Знаете ли, че можете да поддържате хормоните си чрез нещо, което правите вече всеки ден? Тази идея, която понякога се нарича синхронизиране на цикъла, съвпада с това, което ядете, с мястото, в което се намирате в цикъла си. Прекрасното нещо при синхронизирането на цикъла е, че не е нужно да изрязвате храни, но можете да добавяте храни, за да поддържате здравословни хормони.

Моята философия за храната

Храна и хормони

вашия

Като се има предвид това, има начини, по които можете да поддържате тялото си чрез храна. Първият е чрез поддържане на стабилна кръвна захар чрез закуска, хранене, когато сте гладни и ядене на храна, която ви кара да се чувствате доволни и сити. Храненето, когато сте гладен, изважда тялото ни от битка или бягство, защото трябва да се чувстваме в безопасност за овулация.

Има и храни, за които е доказано, че опустошават нашето хормонално здраве. Слушайте тялото си, след като ядете тези храни, и ако се борите с хормонален дисбаланс, може би помислете за елиминиране на една храна за един месец и вижте какво се случва с вашите цикли. Възпалителните храни са храни, които причиняват излишно възпаление в тялото. Намаляването на възпалението може да подобри комуникацията между мозъка и яйчниците, за да създаде балансирани нива на хормони, които влияят на здравословната овулация и менструация, както и намалява болката в периода и ПМС. Тези храни включват рафинирана захар, растително масло, глутен и млечни продукти (можете да прочетете повече за това в книгата на Лара Брайдън, Ръководство за ремонт на периоди).

Поддържането на здравословен чревен микробиом също ще повлияе положително на вашето хормонално здраве. Това е така, защото естрогенът се детоксикира през червата, от чревните ви микроби и след това внимателно се ескортира през каката. Можете да поддържате здравословен чревен микробиом, като ядете разнообразни, органични храни, ядете ферментирали храни и приемате антибиотици само ако е абсолютно необходимо.

И накрая, можете да ядете определени храни в зависимост от това къде се намирате в цикъла си! Използвайте ги като насоки и ВДЪХНОВЕНИЕ, а не като правила. Ако в момента не карате велосипед или не получавате менструация, синхронизирайте храната си с луната. - кацане на менструация на новолуние и кацане на овулация на пълнолуние.

Фоликуларна фаза

Фоликуларната фаза започва в първия ден от цикъла, чак до овулацията. В началото на фоликуларната фаза или по време на менструация се фокусирайте върху затоплящи храни, богати на желязо, витамин С и цинк. Попълнете витамините и минералите на тялото си по време на менструация, като ядете листни зеленчуци или броколи, които съдържат желязо, както и боб като бял боб, боб и лима. В традиционната китайска медицина (TCM) понякога се препоръчва да ядете червени храни по време на менструацията. Какъв забавен ритуал да включите в менструацията! Това може да са червени плодове, червено месо, цвекло или годжи бери.

След менструация, енергийните нива ще започнат да се покачват отново преди овулацията, което е чудесно време за приготвяне на храна! В периода преди овулацията и в овулацията можете да подкрепите тялото си, като ядете мускулна маса и изграждате фоликули с високо съдържание на протеини и мазнини, тъй като това е чудесно време за вашето тяло да извършва активност с по-силно въздействие и да изгражда мускули.

Nat's Hot Cacao Recipe

Започнах да пия това всеки ден, когато спрях да пия кафе сутрин. Притежава противовъзпалителните свойства на канелата и джинджифила, които са фантастични за предпазване от крампи по време на менструация.