25 ноември 2015 г.

хранене

Споделете това на:

Всеки обича среднощна закуска. Но може ли храненето преди лягане всъщност да е лошо за вас? Всички са ни казвали, че яденето на храна преди лягане може да има нездравословни странични ефекти, като най-големият е наддаването на тегло. Но в зависимост от това какво ядете, това може да не е непременно така. И така, как действително яденето преди сън влияе на тялото ви?

Никога не пропускайте ритъма!

Абонирайте се за нашия бюлетин HealthBeat!

Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!

Качване на тегло

Тялото ви наддава, когато приемате повече калории, отколкото изгаряте. Това е така, без значение кога ядете. Ако заспите директно след като ядете, тялото ви няма шанс да изгори тези калории. И яденето на голямо хранене и след това удрянето на дивана може да бъде също толкова вредно.

Яденето на ранна вечеря позволява на тялото ви да изгори тези нежелани калории, преди да заспи. Късните нощни закуски са обикновено калорични храни, като сладолед или картофени чипсове, така че е по-важно да наблюдавате видовете храни, които ядете преди сън, а не когато ги ядете.

Може да харесаш също…

Проблеми със съня

Храненето преди лягане също може да повлияе на това колко добре спите през нощта. Мазните или тежки храни могат да причинят подуване на корема и болки в стомаха, които могат да ви накарат да се мятате и обръщате. Също така пикантните храни, които причиняват киселини или лошо храносмилане, могат да ви попречат да си починете добре през нощта.

СВЪРЗАНИ: Надут срещу мазнини: Кой съм аз?

Въпреки че е важно да следите какво ядете преди лягане, яденето на малка здравословна закуска може да не е лоша идея. Лягането с ръмжещ стомах може да бъде също толкова неудобно, колкото и да се храните твърде много. Това също може да ви предпази от преяждане на закуска сутрин.

Свържете се с UPMC

Какво да ядем преди лягане

Въпреки че е важно да следите какво ядете преди лягане, има някои здравословни възможности. Ако се направи по правилния начин, закуската преди лягане всъщност може да е здравословна. Изборът на правилните храни може да ви помогне да спите по-добре и да се чувствате енергизирани на следващия ден. Някои здравословни леки закуски включват:

  • Бадемов микс
  • Топло мляко и мед
  • Боровинки
  • Фъстъчено масло
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с плодове

Важно е да запомните, че не е необходимо кога ядеш но какво и колко ядете, което може да повлияе на съня ви и да накара да наддадете на тегло.

Относно храносмилателни разстройства

Центърът за храносмилателни разстройства UPMC се грижи за широк спектър от стомашно-чревни състояния и заболявания, от диагностика до лечение. По препоръка от Вашия лекар, ние координираме Вашите изследвания и лечение. Ако имате сложно състояние, можем да ви насочим към един от най-добрите центрове за здраве на храносмилателните органи на UPMC. Повечето от посещенията ни в офиса и амбулаторните процедури се провеждат в UPMC Presbyterian или UPMC Magee-Womens Hospital в Оукланд. Ние също така предоставяме стационарни грижи в UPMC Montefiore или UPMC Presbyterian в Оукланд.