| Джонатан Гудман | | |
Програмиране за загуба на мазнини
Дан Тринк споделя с нас своето едномесечно пътуване за самоподготовка за снимки на уебсайтове и списания.
Познавате ли хора, които биха искали тази статия? (Или някой, който трябва да подскаже ?!)
Започнах достатъчно невинно. Но бърз имейл до редактор на фитнес сайт ме наведе на 4-седмичен курс за сблъсък, за да променя диетата си, да преосмисля тренировката си и да ме накара да сваля ризата си за половин милион фитнес ентусиасти.
Ако някога сте обмисляли да направите фотосесия за списание, собствени рекламни материали или да разнообразите приходите си с фитнес моделиране, ще ви спестя малко болка и ще споделя наученото от моето приключение.
След като изпрати имейл на редактора с куп теми, за които исках да пиша, тя попита дали бих искал да споделя моето пътешествие за намиране на страст към фитнеса и как това промени живота ми. Прочетете всичко за това тук
The Cliff’s Notes
Преди бях дебел човек, който работеше в рекламата. Сега съм годен човек, който ръководи тренировъчни операции в една от топ 10 фитнес зали в САЩ. Бях много запален в парчето и то привлече много внимание - толкова, че моето редактор в Men’s Fitness хванах го и веднага попитах дали ще направя нещо подобно за него. Единствената разлика? Те щяха да придружат историята с фотосесия.
Нямах представа кога ще бъде фотосесията и, което е по-важно, в какво състояние на събличане ще трябва да бъда. Но след като разбрах, че коремът ми е на линия, реших, че ще бъда в най-добрата форма на живота ми. Колко възможности имате професионален фотограф да влезе във вашето съоръжение и да направи снимки?
Тогава най-добрата/най-лошата идея, която някога съм ме срещал. Тъй като си мислех, че ще трябва да направят снимките в рамките на един месец, за да направят датата на пресата и вече работех на уебсайта си, защо да не резервирате друга фотосесия с фитнес фотограф същата седмица? Бих изхвърлил снимките на уебсайта и списанията наведнъж.
Няма значение, че никога досега не съм „достигал“ за нищо. Или че бях на шест седмици от 40-ия си рожден ден. Или че беше една седмица преди датата на падежа на жена ми.
Без вътрешности, без слава.
Е, развълнуван съм, че и двете фотосесии се получиха страхотно (доказателства по-долу!). Въпреки че още не съм виждал готовия продукт от снимките за мъжки фитнес, той ще излезе през август.
Сега ми позволете да споделя най-важните неща, които съм научил по пътя. Никога не знаете кога следващият имейл, който изпращате, ви поставя в бизнес края на камерата на фотографа.
Дайте си време, но не прекалено
Иска ми се да имах допълнителна седмица, за да се наклоня малко повече и да науча повече за пиковата седмица на хранене? Сигурен. Но датата на крайния срок в календара ме мотивира да си вкарам дупето. Но бъдете реалисти, но агресивни. Може да искате да си дадете малко повече време, ако сте с 20% телесни мазнини и искате да се покажете разкъсани.
Ако се интересувате да направите снимките си с промоционални цели, задайте разумна дата на целта. Това ще ви принуди да се раздвижите.
Намерете професионалист
Леля Агнес се справи отлично, като правеше снимки на почивката си в Йелоустоун, но това не означава, че знае как да те снима със спортен сутиен или шорти от еластичен шланг. Страхотните снимки за фитнес изискват отлично осветление и разбиране кои пози и ъгли ще работят най-добре.
Направете си услуга: инвестирайте малко пари и наемете професионалист.
Никога не можете да бъдете прекалено загарени или прекалено слаби
Колега, който също е фитнес модел, ми даде този съвет. Не е „одобрен от жилав човек“ ? но ако сте пред обектива, не искате да бъдете бледи.
Дълбокият тен ви кара да изглеждате по-здрави и ви дава повече определение. Ако се противопоставяте на солариума или слънчевите лъчи, самобръсначите и спрейовете могат да работят също толкова добре (или поне така ми се казва).
Моят фотограф също ми даде съвет на мъдрец. Той каза: „Винаги мога да те накарам да изглеждаш голям, но не мога да изглеждам слаб“ ?. Когато се подготвях, насочих обучението си към възможно най-стройна форма.
След като видях снимките, напълно разбрах какво има предвид. Да изглеждаш като чудовище е много по-лесно, отколкото да изглеждаш така, сякаш имаш дефиниран serratus anterior. Вслушайте се в предупреждението и се наклонете.
Изчерпване на въглехидратите и въглехидрати
Триковете за културист рядко работят, когато сте естествени и над 6% телесни мазнини. Изчерпването на въглехидратите и последващото презареждане обаче ви помага да губите мазнини, като същевременно поддържате мускулите си пълни и увеличавате кръвоносните съдове. Всеки реагира по различен начин на изчерпването на въглехидратите, но моята препоръка е да започнете да елиминирате въглехидратите две седмици преди деня на изстрела и да ги въвеждате отново 24-36 часа преди издънката.
Също така, не правете въглехидратите прекалено чисти. Разбрах, че след като изглеждах най-добре най-добре 36 часа след празника след изстрела, ястие от пица и сладолед. След две седмици на изчерпване тялото ви е готово да се справи с допълнителните захари. Не се страхувайте да зареждате.
Вода, вода и още вода
Увеличавайте приема на вода всеки ден, започвайки около 8 дни от фотосесията. Снимайте, за да получите до 7-8 литра на ден, докато останат два дни до издънката. След това, след изтичане на 24 часа, затворете приема на вода само на много малки глътки. Тази хиперхидратация, последвана от дехидратация, ще придърпа кожата ви по-близо до мускулите, което ще ви даде, че „Аз съм диаграма на човешката анатомия“ ? виж.
Бъди себе си
ттой най-важният съвет от всички. Макар да вярвам много в разширяването на вашите граници, не се представяйте погрешно. Ако сте пауърлифтър, който се разхожда с по-висок процент телесни мазнини, не се подлагайте на диета за снимки, само за да направите резервно копие. Най-бързият начин да изглеждате недостоверни и неудобни с това, което сте, е да се опитате да бъдете нещо, което не сте.
Чудесно е да бъдете най-добрата версия на себе си за снимки, но не трябва да изглежда така, сякаш сте залепили главата си върху тялото на някой друг. Хората трябва да ви разпознаят лично, след като видят вашите снимки.
Няколко последни думи
Добре, Дизел. Вече сте въоръжени и готови с малко знания и цял куп вдъхновение, ако фотосесията е във вашето бъдеще. Сега намерете най-голямата кана за вода, която можете, купете това месечно членство в солариума и скочете на този стационарен мотор. Имате работа.
