Намерете пътища след тези пречки, за да можете да контролирате високия холестерол и да защитите здравето на сърцето си.

холестерол

Поддържането на здравословна диета, упражненията и - за някои - приемането на лекарства за контрол на холестерола са полезни за сърцето ви. И спазването на препоръките за понижаване на холестерола от Вашия лекар може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, включително инфаркт.

Тогава защо понижаването на холестерола все още е такова предизвикателство?

Редица често срещани бариери пречат. Ето 10 начина, по които можете да саботирате собствените си усилия за намаляване на холестерола, заедно с интелигентни стъпки за връщане в релси:

Грешка 1: Пренебрегвате диетичната захар и алкохола

Когато получите диагноза с висок холестерол, изглежда естествено да се съсредоточите върху ограничаването на лошите мазнини - наситени и транс-мазнини - във вашата диета. Но може да пренебрегвате сладките храни и алкохола, които също допринасят за високия холестерол, казва д-р Ерин Д. Михос, доцент по медицина и асоцииран директор по кардиология в Центъра за превенция на сърдечните заболявания на Джон Хопкинс в Балтимор.

В тялото ви излишните калории от захар и алкохол се превръщат в холестерол и триглицериди, които могат да допринесат за нездравословни нива на холестерола в кръвта. „Хората не осъзнават, че поради това броят им не се подобрява, въпреки че намаляват мазнините и тренират“, казва д-р Мичос.

За да се върнете в релсите, намалете всички източници на захар, включително подсладени напитки, алкохол и рафинирани въглехидрати като бял хляб и тестени изделия и изберете пълнозърнести храни, богати на ниски нива на холестерола.

Грешка 2: Фокусирате се само върху нивата на LDL холестерола

Може да сте фокусирани само върху броя на липопротеините с ниска плътност (LDL) холестерол - така нареченият "лош" компонент на холестерола в кръвта - който оптимално трябва да бъде под 100 милиграма на децилитър (mg/dL).

Дългосрочната употреба на холестерол може да намали риска от глаукома, установява проучване

Споделено вземане на решения: Как да работите с вашия доставчик на здравни услуги за подобряване на холестерола и здравето на сърцето

Обърнете внимание на целия си липиден профил, който включва общ холестерол, LDL, HDL и триглицериди, за да достигнете до най-здравословните си нива.

Грешка 3: Прекъсвате графика си за лечение

Лекарствата за лечение на висок холестерол, включително статини, имат доказано въздействие върху нивата на холестерола и могат да предотвратят инфаркт при хора с ишемична болест на сърцето. Въпреки че всеки четвърти възрастен в САЩ приема статини, според здравното проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) от 2014 г., публикувано през декември 2014 г., не всеки ги приема според препоръките. Около половината от хората, предписани от статини, спират да ги приемат през първата година и броят им намалява, отбелязва преглед, публикуван през януари 2013 г. в списание Current Atherosclerosis Reports, често поради странични ефекти от лекарствата. Но когато не приемате лекарства по график, няма да получите ползите за здравето на сърцето.

Вземете лекарствата си, както е предписано, и говорете с Вашия лекар за всякакви притеснения, пред които сте изправени, независимо дали става въпрос за време, разходи или странични ефекти.

Грешка 4: Ядеш каквото искаш

Приемът на статини не означава, че можете да пренебрегнете съветите за диета за понижаване на холестерола, подчертава Михос. Много хора погрешно вярват, че техните лекарства ще премахнат всяко претоварване с холестерол, независимо от това, което ядат.

Дори докато сте на лекарства, наблюдавайте приема на калории в допълнение към мазнините и въглехидратите, които могат да допринесат за нездравословните нива на холестерола. Вместо това се отдайте на храни, понижаващи холестерола, като боб, богати на фибри ябълки и пълнозърнести храни.

Грешка 5: Изрязвате всички хранителни мазнини

Не трябва да се избягват всички мазнини. Вярно е, че трябва да изрежете транс-мазнините и наситените мазнини, казва Мичос, който добавя: „Най-големият източник на трансмазнини са печените продукти, като бисквити и бисквитки“.

Но имате нужда от здравословни за сърцето мононенаситени и полиненаситени мазнини - съдържащи се в зехтин, маслини, ядки като орехи и бадеми и омега-3 мастните киселини в рибите - умерено, обяснява Мичос. Наблюдавайте броя на калориите, който може да се увеличи бързо дори със здравословни мазнини, но включва малки количества във вашата диета.

Грешка 6: Не откривате какви са вашите холестеролни числа

Високият холестерол няма симптоми, така че ако не се тествате, не знаете, че го имате.

Американската сърдечна асоциация (AHA) съветва да проверявате холестерола си на всеки четири до шест години, започвайки от 20-годишна възраст - или по-често, ако сте изложени на риск.

Грешка 7: Вие забранявате грешните храни

Вярно е, че ако имате висок холестерол, трябва да следите количеството мазнини във вашата диета, и по-специално трансмазнините и наситените мазнини. Това означава, че трябва да правите обмислен избор за това какво ядете и да сте сигурни, че приемате достатъчно протеини във вашата диета. „Яйцата са богати на протеини и хранителни вещества“, казва Мичос. Така че можете да имате едно яйце, ако го искате - просто не го яжте с мазна плоча пържола и чаша пълномаслено мляко.

20 популярни мита за храна и хранене, в които не трябва да вярвате

Здравословен заместител, като обезмаслени или нискомаслени вместо пълномаслени млечни продукти, може да ви позволи да продължите да ядете любими храни, като същевременно целите да намалите нивата на холестерола.

Грешка 8: Спирате да тренирате

„Само диетата често не е достатъчна - тя трябва да се комбинира с упражнения“, казва Мичос. Изследване, публикувано през юни 2011 г. в списание Heart, прегледа здравните данни на 4 469 британски държавни служители на възраст между 39 и 62 години и показа, че за период от 11 години увеличаването на физическата активност и по-здравословното хранене спомагат за понижаване на LDL холестерола.

Продължавайте с физическите упражнения, защото успешното понижаване на високия холестерол е многостранно. Говорете с Вашия лекар за ролята на диетата и упражненията за достигане на най-здравословните нива на холестерол.

Грешка 9: Вие Йо-Йо диета

Как да разберете коя диета за отслабване за намаляване на холестерола да изберете от тези на пазара? Мичос казва, че диетите, които изглежда работят най-добре за подобряване на здравето на сърцето и намаляване на холестерола, не са непременно нови.

Тя препоръчва средиземноморска диета, която набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, здравословните мазнини и рибата. Придържайте се към тази диета, гледайте порции и преброявайте калории и можете да постигнете загуба на тегло, да се противопоставите на високия холестерол и да слезете от влакчето с вземане на проби от последната модерна диета.

Грешка 10: Взимате статини със сок от грейпфрут

Може би искате да започнете здравословно деня си и да приемате статините със закуска. Но ако вашата закуска включва сок от грейпфрут, това може да повлияе на лекарствата ви за контрол на холестерола. Посъветвайте се с Вашия лекар дали е вероятно лекарството Ви за понижаване на холестерола да бъде повлияно от сок от грейпфрут.

12 препоръки и препоръки за управление на холестерола след инфаркт

10 ЧЗВ за лечение на висок холестерол, отговори

Michos отбелязва, че е добра идея да разделяте лекарствата и сока от грейпфрут с много часове. Така че, продължете и пийте сок от грейпфрут сутрин, но планирайте да приемате статини вечер. Този график често се препоръчва, тъй като черният дроб, където е активен статинът, произвежда повече холестерол през нощта.

Намаляващи холестерола лечения с диета, упражнения и лекарства наистина действат. Ако броят на холестерола ви все още не намалява достатъчно, за да постигнете личната си цел, говорете с лекарите си за това какво може да ви попречи на нивото на успех, от което се нуждаете.