Ейми Морин, LCSW, е главен редактор на Verywell Mind. Освен това е психотерапевт, автор на бестселъра „13 неща, които психически силните хора не правят“ и водеща на подкаста „Психично силни хора“.
Карли Снайдер, д-р е репродуктивен и перинатален психиатър, който съчетава традиционната психиатрия с интегративно лечение, основано на медицина.
Независимо дали ви е отказано повишение в офиса или не сте се класирали за маратон, ако не успеете, се чувствате зле. Много хора ще направят всичко възможно, за да избегнат провала, за да не се налага да изпитват болезнени емоции.
Знанието как да се справите с неуспеха по здравословен начин отнема част от страха от провала - и това може да намали болката, така че да можете да отскочите по-добре от преди. Ето 10 здравословни начина да се справите с неуспеха.
Прегърнете емоциите си
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Astrakan Images/Гети изображения
Неуспехът е придружен от разнообразни емоции; смущение, безпокойство, гняв, тъга и срам, за да назовем само няколко. Тези чувства са неудобни и много хора ще направят всичко възможно, за да избягат от емоционален дискомфорт.
Проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Behavioral Decision Making, казва, че не трябва да се опитвате да се отпуснете, за да се чувствате зле след неуспех. Изследователите откриха, че мисленето за вашите емоции - а не за самия провал - е най-полезно. U
Да си позволите да се чувствате зле е мотивиращо. Това може да ви помогне да работите по-усилено, за да намерите по-добри решения, така че да се подобрите следващия път.
И така, прегърнете емоциите си. Познайте как се чувствате и оставете за малко да се почувствате зле. Обозначете емоциите си и си позволете да ги изпитате.
Разпознайте нездравословните опити за намаляване на болката
Може да се изкушите да кажете: „Всъщност така или иначе не исках тази работа“, но намаляването на болката ви няма да я накара да изчезне. Разсейването или запълването на празнотата, която чувствате с храна, наркотици или алкохол, също няма да излекува болката ви. Тези неща само ще ви осигурят временно облекчение.
Разпознайте нездравословните начини, по които се опитвате да избегнете или намалите до минимум болката в живота си. Обръщането към умения за справяне, които носят повече вреда, отколкото полза, само ще влоши ситуацията ви.
Практикувайте здравословни умения за справяне
Обаждането на приятел, практикуването на дълбоко дишане, вземането на вана с балон, разходката или играта с домашния любимец са само няколко примера за здравословни умения за справяне. Не всяко умение за справяне обаче работи за всички, така че е важно да намерите умения за справяне, които да работят за вас.
Ако се борите с лоши навици, когато сте стресирани - като пушене или ядене на нездравословна храна - създайте списък със здравословни умения за справяне и го закачете на видно място. След това използвайте списъка си, за да ви напомня за по-здравословните стратегии, към които можете да се обърнете, когато се чувствате зле.
Признайте ирационалните вярвания за неуспеха
Може да сте развили някакви ирационални вярвания за провала в даден момент от живота си. Може би смятате, че провалът означава, че сте зле или че никога няма да успеете. Или може би си мислите, че никой няма да ви хареса, ако не успеете.
Този тип вярвания са неточни. И те могат да ви попречат да правите неща, където може да се провалите.
Развийте реалистични мисли за неуспех
Проучване от 2010 г., публикувано в Appetite, установи, че хората са по-склонни да се саботират, когато са убедени, че грешка ги е направила пълен провал.
В един експеримент диетите, които са били хранени с пица, са били уведомени, че са напълно издухали диетите си. Тези, които смятаха, че са пълни неуспехи, веднага изядоха 50 процента повече бисквитки, отколкото хората, които не са на диета. U
Когато откриете, че мислите, че сте безнадеждна кауза или че няма полза от опити отново, преформулирайте мислите си. Напомнете си за по-реалистични мисли за провал като:
- Неуспехът е знак, че се предизвиквам да направя нещо трудно
- Мога да се справя с неуспеха.
- Мога да се уча от своите неуспехи.
Може да се наложи да повторите фраза или потвърждение за себе си, за да отблъснете негативните мисли или да затвърдите в себе си, че можете да отскочите.
Приемете подходящо ниво на отговорност
Важно е да приемете точно ниво на отговорност за своя провал. Поемането на прекалено голяма отговорност може да ви накара ненужно да се обвинявате. От друга страна, обвиняването на други хора или нещастни обстоятелства във вашия неуспех ще ви попречи да се поучите от него.
Когато мислите за своя провал, търсете обяснения, а не оправдания. Определете причините, поради които сте се провалили, и признайте какво можете да направите по-различен следващия път.
Изследвайте известни неуспехи
От Томас Едисън до Уолт Дисни, не липсват известни провали. Прекарайте известно време в проучване на известни хора, които са се провалили. Вероятно ще откриете, че те са се провалили много пъти по пътя.
Много успешни хора продължават да се провалят редовно. Актьорите биват отхвърляни за роли, спортистите биват отрязвани от екипа, а собствениците на фирми биват отказвани за сделки.
Проучете какво са направили, за да отскочат от неуспех. Може да научите умения, които могат да ви помогнат в собствения ви живот.
Задайте си въпроса какво можете да научите
Неуспехът може да бъде чудесен учител, ако сте отворени за учене. Сгрешихте ли? Направихте ли цяла поредица от грешки?
Помислете какво бихте могли да направите различно следващия път. След това ще се уверите, че провалът ви се е превърнал в житейски урок, който ви е помогнал да научите нещо.
Създайте план за движение напред
Повторното повтаряне на неуспеха ви отново и отново няма да ви помогне. Не си позволявайте да размишлявате върху всички неща, които са се объркали. Ако се спрете на проблемите си или преосмислите грешките си, ще останете заседнали.
Вместо това помислете какво ще направите по-различно следващия път. Създайте план, който ще ви помогне да приложите информацията, която сте получили от пропадането на практика.
Изправете се пред страха си от неуспех
Ако сте прекарали по-голямата част от живота си, за да избегнете провала, може да се почувствате наистина страшно, когато най-накрая се случи. Изправянето пред страховете ви обаче може да бъде ключът към намаляване на дискомфорта.
Упражнявайте се да излизате извън зоната си на комфорт. Правете неща, които може да ви откажат, или изпробвайте нови неща, където може да се провалите. С течение на времето ще научите, че провалът не е толкова лош, колкото си представяте.
Дума от Verywell
Понякога провалът става изтощителен. Ако се мъчите да функционирате, след като сте се провалили в нещо, помислете за търсене на професионална помощ.
Независимо дали сте претърпели неуспешен брак или сте се провалили в бизнеса, разговорът със специалист по психично здраве може да ви помогне да отскочите.