Какво е ледената диета?

Добавете една-две кубчета лед в чаша вода и след това изпийте ледената вода. Това не само помага за утоляване на жаждата ви, но изненадващо помага и за отслабване. Как може да се чудите. Брайън Вайнер, гастроентеролог, е създал план за отслабване, наречен ледена диета, който включва консумация на кубчета лед, с цел отслабване. Според книгата „Ледената диета“ на д-р Брайън Вайнер ледената диета включва консумация на кубчета лед в големи количества (поне един литър на ден), които помагат на индивида да отслабне.

ледената

В идеалния случай е най-добре да имате две хранения на ден и три, ако сте физически активен човек. Диетата също така посочва, че се препоръчва да се избягва лека закуска между тях. По същия начин ледената диета насърчава консумацията на подправки и лют червен пипер или за овкусяване на вашите храни с тях, за да стимулира апетита и активността на добрата кафява мазнина в тялото, която помага за изгарянето на калории. Диетата насърчава включването на здравословна диета заедно с ледената диета, така че тялото ви да не стане слабо или недохранено [1] , [2] .

Влияние на ледената диета върху отслабването

Механизмът, който се следва при диетата с лед, е, че консумирането на кубчета лед може да помогне за подобряване и засилване на метаболизма ви, защото тялото изисква много енергия, за да разтопи леда. Тоест, чрез изгаряне на голямо количество енергия в процеса, съдържанието на мазнини в тялото ви също се намалява [3] .

Следователно, консумирането на големи количества кубчета лед причинява ситост и запълва пространството в стомаха ви и ограничава консумацията на храна [2] . Консумирането на един литър кубчета лед изгаря около 160 калории. Ледената диета насърчава загубата на тегло, като увеличава базалния ви метаболизъм. При поглъщането на един литър ледени кубчета, които са естествено студени, тялото ви ще трябва да изгаря енергия, за да загрее леда, за да стане равна на тази на телесната ви температура [4] .

Докато консумирате студена храна, тялото ви изразходва енергия, за да балансира телесната температура и температурата на консумираната храна [5] . Твърди се, че спазването на ледената диета може да помогне за намаляване на поне един килограм на месец.

Начини за спазване на ледената диета

Книгата не посочва метод или начин, чрез който човек трябва да спазва ледената диета. Следователно по-долу са посочени различните средства, чрез които човек може да включи лед в ежедневната си диета [5] .

1. Кубчета лед в чая

Тъй като са естествени инхибитори на апетита, помощта на кубчета лед се счита за полезна за ефективно отслабване. Можете да добавяте кубчета лед във вашия зелен чай или леден чай, тъй като включването на кофеин заедно с леда може да засили режима ви за отслабване.

2. Дъвчете лед след хранене

След като консумирате храна, дъвчете една или две кубчета лед. Това не само ще помогне за отслабване, но и ще ограничи приема на храна. Ледената диета обаче не изисква от индивида да намали обичайния си прием на храна, но всъщност ограничава нежеланата и допълнителната консумация; централната причина за наднорменото тегло [6] .

3. Кубчета лед във вода

Докато спазвате ледената диета, един от най-добрите начини за включване на кубчета лед във вашата ежедневна диета е чрез добавяне на кубчета лед във вашата чаша вода. Винаги, когато пиете вода, добавяйте две до три кубчета лед.

4. Натрошен лед

Един от другите начини, чрез които ледената диета предполага включването на лед във вашата диета, е да имате натрошен лед, когато почувствате глад. Той може да ви помогне да контролирате апетита си и има нула калории [7] .

Някои от другите начини за използване на кубчета лед за отслабване са както следва [8] :

  • Поддържане на пакет с лед около кръста: Вземете няколко кубчета лед и ги увийте около кръста си и го задръжте за около 10-15 минути. По време на процеса на топене на кубчета лед се изразходва много енергия, което от своя страна спомага за изгарянето на мазнините и спомага за отслабване.
  • Душ със студена ледена вода: Още един ефективен начин за отслабване е вземането на душ със студена ледена вода. Тази помощ засилва метаболизма ви и по този начин помага за отслабване. Можете да добавите желания брой кубчета лед в кофата с вода.

Странични ефекти от ледената диета

Освен възможната полза, която има при отслабване, ледените кубчета или ледената диета не носи никаква друга значителна полза за здравето на вашето тяло. Някои от страничните ефекти от спазването на ледената диета са споменати по-долу:

  • Има шансове да спечелите отново теглото, след като спрете диетата с лед [9] .
  • Постоянното дъвчене на лед може да навреди на зъбите ви, тъй като може да се износи или да напука емайла и дентина и да остави зъбите склонни към разпадане и кариес [10] .
  • Твърде много лед може да натопи телесната ви температура и да попречи на функцията на определени органи [9] .
  • Не яжте кубчета лед при изключително студено време и изключително горещ климат [11] .

В заключителна бележка.

Ледената диета не изисква човек да се откаже от хранителните си навици и да премине към диета с изцяло лед. Както твърди д-р Вайнер, „не предлагам хората да ядат само лед и продукти на основата на лед, но че консумацията на лед и студена храна е високоефективно допълнение към упражненията и здравословното хранене“.