Не се изискват луди жертви. Обещание на Пинки.

lean

Бицепсовите къдрици, лицевите опори и йога позите са страхотни и всичко друго, но получаването на тези перфектни пистолети отнема много повече от тренировка, според треньора по фитнес и хранене Адам Росанте. Оказва се, че много от тях са свързани с това, което ядете през деня. Ето защо Адам споделя най-добрите си насоки за начините, по които можете да оздравите диетата си и да се чувствате добре да покажете отново ръцете си. Следвайте тези лесни инструкции и се сбогувайте с жилетката, под която се криете завинаги!

С други думи, колкото по-близо е до майката природа, толкова по-добре. Според Адам преработените храни - дори на пръв поглед здравословните - и пълните със захар „изцяло естествени“ закуски не правят нищо друго, освен да опустошават хормоните и талията ви. "Отворете хладилника си и погледнете. От това са направени вашите органи, кости и мускули. Искате да се съсредоточите върху яденето на отгледани в земята и отгледани хранителни вещества", казва Адам. Разбира се, ще бъде малко болезнено да изхвърлите всички тези 100-калорични опаковки и плодови закуски с „истински сок“, които седят във вашата килера, но това е в името на постните ръце. и, което е по-важно, поддържането на вашето здраве.

Разбираме, че звучи прекалено просто, но ако загубата на тегло е една от целите ви, абсолютно трябва да започнете да намалявате количеството, което ядете веднага. „Научете се да слушате тялото си и да спрете да ядете, когато се чувствате доволни“, казва Адам. "Добро правило е да се запитате след хранене дали можете да отидете на лек джогинг. Ако отговорът ви е:" Няма начин! " ял си твърде много. "

И да, имаме предвид всеки, ако искате оръжия като Мишел Обама, дами. Според Адам трябва да ядете протеини през целия ден, за да поддържате и изграждате мускулите си и да ядете зеленчуците си, които са важни за микроелементите, които ви карат да се чувствате жизнени и тънки.

Нито повече, нито по - малко. Закуската, закуската, обядът и вечерята са идеално най-добрият график за хранене, казва Адам. Но, разбира се, ако стомахът ви все още ръмжи, не бива да гладувате. Ако все още сте истински гладни, след като сте яли четири пъти, Адам вярва, че е напълно добре да си направите малка, здравословна закуска.

Истината е, че няма да получите тези тонизирани, наведени ръце, като разпределяте плодовете и зеленчуците си на "перфектни" порции. Вместо да си губите времето, преброявайки всяко отделно парче храна, Адам казва, че трябва бързо да го поставите, като използвате следните насоки:

1. Протеин: 1 порция с размер на длан със закуска, обяд и вечеря.

2. Зеленчуци: 1 порция с размер на юмрук (минимум) със закуска, обяд и вечеря. Със сигурност можете да имате повече, ако искате.

И закуските следват същите принципи, но просто малко намалени. Вземете това приложение за преброяване на калории.

Отдалечете се от автоматите, пълни със спортни напитки и сода. Поправете диетата си по-здравословна и спестете $ 2,50, като напълните бутилката с вода вместо това. „Всеки ден трябва да консумирате поне половината от телесното си тегло в унции вода“, казва Адам. "Освен това можете да пиете чайове и кафе. Просто пропуснете подсладителите. Ако добавяте сметана, направете го истинско мляко и използвайте около 1 порция с размер на палец."

Ааа, страхотният дебат за въглехидрати или невъглехидрати. Въпреки че изглежда, че много диети ги мразят, Адам е твърдо вярващ в увереността. „Вашият мозък се нуждае от въглехидрати, за да функционира правилно“, казва Адам. "Нарежете ги напълно и за нула време ще получите гореща бъркотия." Разбира се, най-добре е да ограничите нишестените си въглехидрати (мислите, макаронени изделия, ориз и картофи), но като цяло няма причина да се страхувате от тях.

Превод: би трябвало да отделяте по-голямата част от времето си (и пари) в раздела за продукти. В случай, че се чудите кои са абсолютно най-добрите храни, разгледайте списъка на Адам по-долу с неща, за които всъщност си струва да се раздадат малко повече пари. Очевидно е, че не е нужно да купувате всички тези неща, но това е добра отправна точка следващия път, когато се чудите какво да сложите в количката си.

Зелени зеленчуци:
Броколи
брюкселско зеле
Чард
Краставици
Зелен боб
Кейл
Грах
Спанак
Тиквички

Цветни зеленчуци:
Цвекло
Моркови
Чушки
Репички
Сладки картофи
Домати

Плодове:
Ябълки
Авокадо (да, това е плод!)
Банани
Боровинки
Къпини
Портокали
Манго
Пъпеши
Нектарини
Ягоди

Постни протеини:

Безплатно пиле и пуйка
Яйца
Чиста трева, хранена с говеждо месо
Диви риби

Зърна:
Амарант
Елда
Овесени трици
Киноа
Ориз (кафяв или бял)
Покълнал зърнен хляб

Ядки и семена:
Бадеми
Кашу
Лешници
Пекани
Шам-фъстъци
Орехови ядки
Ядково масло (1 съставка: ядката)
Семена от чиа
Конопени семена
Ленено семе

Бобови растения:
Черен боб
Фава боб
Гарбанцо фасул/нахут
Лима боб
Пинто боб
червен боб
Бял боб

Масла:
Масло от авокадо
Кокосово масло
Масло от гроздови семки
Екстра върджин зехтин
Конопено масло

Млечни и млечни алтернативи:
Бадемово мляко (неподсладено)
Кокосово мляко (неподсладено)
Пълномаслено мляко
Фета сирене
Сирене моцарела
Сирене рикота
Гръцко кисело мляко (неподсладено)