Не е изненадващо, че диетата е най-важната основа, върху която да изградите вашата „здрава къща“. Но какво е здравословна диета?
Хиляди изследвания са изследвали този въпрос през последните 50 години. Макар да се знае много за това как най-добре да подхранваме телата си и как изглеждат недостига на хранителни вещества, имаме още много да научим - особено когато обмислите как нашите хранителни нужди се променят с напредването на възрастта, уникалния ни генетичен състав и много други фактори.
Има обаче добри хранителни съвети, които всеки може да следва.
Нашите диети днес са твърде калорични и с твърде ниска хранителна стойност. Националното проучване за здравни и хранителни изследвания (NHANES) от Центровете за контрол на заболяванията съобщава, че 9 от 10 американци не достигат до основните хранителни вещества в диетата си. Хранителните вещества, които най-много липсват в диетите ни, са калий, фибри, витамин D, калций, магнезий, витамин А и витамин С.
Проучванията показват, че хората със здравословен хранителен режим, включително пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, богати на витамини, минерали и фибри, имат по-малък риск от развитие на хронични заболявания. Когато хората ядат диета, основана на високо рафинирани храни, те са склонни да консумират твърде много калории и твърде малко хранене - което води до излишно телесно тегло и хранителни пропуски.
Създаването на добра диета може да бъде лесно. Фокусирай се:
Не забравяйте, че правилното хранене може да бъде трудно поради разстоянието, което изминава храната ни, почвата, в която се отглежда, и различните начини на обработка могат да унищожат храненето. В допълнение, всеки етап от живота (от дете, до възрастен, до възрастни хора) има различни хранителни нужди. Потенциалът за значителни хранителни пропуски и непрекъснато променящите се нужди подчертават важността на добавките.
Нашето здраве и благополучие изисква интегриране на избора на хранене, упражнения и здравословен начин на живот през целия ни живот. Всички имаме дни на „лоша храна“ и това е добре. Опитайте се да изграждате здравословни навици по един ден.