70-те и 80-те години по същество бяха „Златната ера“ на културизма

Начинът, по който културистите на Golden Era подходиха към тренировките с тежести и кардиото, беше нов и постави стандарта за последващото.

школа

Преди тези десетилетия културизмът беше по-скоро подземно предприятие, но конкуренти като Арнолд Шварценегер и неговите връстници спомогнаха за издигането на спорта в масовия.

Франко Колумбу участва заедно с Арнолд в основния документален филм "Изпомпване на желязо". Италианецът е може би един от най-пълните щангисти, които някога са се състезавали в най-силния мъж в света, както и в състезанията на Мистър Олимпия.

Що се отнася до загуба на тегло, много хора предполагат, че бягането или забиването на бягащата пътека са от основно значение за изгарянето на мазнини.

Въпреки това, според Columbu, кардиото не е толкова важно за получаване на слаби. Всъщност тя почти не присъстваше в програмите на старите учители по културизъм.

Говорейки за списание за мускулно развитие, Колумбу каза:

„Хората така и не разбраха, че вдигането на тежести е кардио. Не знам защо хората мислят, че само бягането е кардио.

"Кардиото идва от тренировка в продължение на три часа на ден, с интервал от 30 секунди между всеки сет."

Колумбу бързо изтъкна, че не всички тренировки с тежести се броят за кардио.

„Лифтингът не се превръща в кардио, ако правите мъртва тяга например.“

Мъртвата тяга обикновено се извършва с по-голямо тегло за по-ниски повторения и по-дълги периоди на почивка, така че интензивността им е трудна за увеличаване.

„Но бодибилдингът във фитнеса - преминаването от една машина към друга - е кардио“, твърди Колумбу.

Означава ли това, че не трябва да правите кардио, ако искате да отслабнете? Вероятно не.

  • Бодибилдърите от епохата на Колумбу са прекарвали до три часа всеки ден в тренировки, което е отвъд повечето хора.
  • Аеробните упражнения - като бърза разходка - също са показали, че подпомагат изгарянето на мазнини.

Попадането в калориен дефицит с вашата диета ще ви помогне да отслабнете, независимо колко време прекарвате на бягащата пътека.

Например, ако имате нужда от 2500 калории, за да поддържате теглото си, но консумирате само около 2300 от храна и напитки, взети заедно, ще намалите мазнините.

Прочетете повече от плана на Джо за Ditch the Dad