Независимо дали лежите в леглото или се прибирате от късна вечер, може да сте били изправени пред решението да ядете (или да не ядете) преди да заспите.

които

От една страна, яденето на твърде много преди лягане може да попречи на съня ви. Но от друга страна, гладът може да наруши съня ви, както регистрираният диетолог-диетолог Моли Морган заяви пред INSIDER.

Ако изпитвате болки от глад късно през нощта, Морган препоръчва да закусите малко около 150 до 200 калории. Освен това регистрираният диетолог-диетолог Джесика Кординг каза, че трябва да се стремите към лека закуска с комбинация от въглехидрати, протеини и малко мазнини.

„Искате да отидете за нещо, което ще се усвоява бавно“, каза Кординг пред INSIDER. "Нищо тежко, но нищо, което наистина ще повиши кръвната захар много бързо и след това ще ви остави да гладувате малко след това."

Ако просто нямате търпение за закуска, помислете за една от тези 14 одобрени от диетолозите късни закуски.

1. Пуканки

Около три чаши пуканки с въздух са пълна закуска, която все още е с ниско съдържание на калории, каза Морган пред INSIDER.

Пуканките също са изключително гъвкави. „Понякога хората търсят криза вечер и можете да отидете в двете посоки с пуканките“, заяви регистрираният диетолог-диетолог Мая Фелер пред INSIDER. "Можете да избръснете малко тъмен шоколад върху него и да имате няколко ядки с него, или можете да отидете по пикантния път и да сложите билки или подправки."

2. Ягоди и тъмен шоколад

Няколко парчета тъмен шоколад, съчетани с някои ягоди, могат да помогнат за задоволяването на вашите сладки зъби и ще получите някои допълнителни ползи за здравето от какаото, каза Морган пред INSIDER. Тя препоръча да имате около една унция черен шоколад, съчетана с половин чаша ягоди.

Въпреки това е важно да следите колко имате, тъй като тъмният шоколад съдържа кофеин, както INSIDER съобщава по-рано.

3. Чаша кефир

Морган препоръча да изпиете чаша кефир с малко ванилия и тире канела.

"Той е богат на протеини и е освежаващ", каза тя пред INSIDER. "Всяка чаша кефир има само около 100 калории на чаша и осем грама протеин."

4. Домашно смути

Домашното смути може да бъде чудесна закуска, ако имате сладки зъби късно през нощта, каза Морган пред INSIDER.

Тя препоръча да се приготви сладко от череши (нейното любимо) с контейнер от шест унции обикновено гръцко или исландско кисело мляко, половин чаша замразени тъмни череши с отстранени костилки, една чаша неподсладено бадемово мляко и лед.

Черешите също са източник на мелатонин, хормон, който помага при съня, според NBC News.

5. Шам фъстък

Шам-фъстъците в черупки са чудесна закуска, ако имате нужда от нещо, което да хапете, докато се навивате, тъй като отнемат повече време за ядене, така че е по-малко вероятно да прекалите, каза Морган пред INSIDER.

Освен това шам-фъстъците съдържат здравословни мазнини и фибри и те могат да помогнат за намаляване на повишаването на кръвната захар след голямо хранене, като вечеря, според Healthline.

6. Целина и ядково масло

Маслото от целина и фъстъци или друг вид ядково масло е проста закуска, която ще ви осигури много мазнини и протеини, за да сте сити.

Ядковите масла също са чудесен източник на фибри, витамини В, А и Е, желязо, цинк, магнезий и калий, според Женското здраве.

7. Сирене и парче плод

Парче плод и сирене прави страхотно комбинация, която е пикантна и сладка. Да не говорим, че ще ви осигури баланс на въглехидрати, мазнини и протеини, каза Морган пред INSIDER.

Плодовете също са чудесен източник на разтворими фибри, което забавя храносмилането и скоростта, с която въглехидратите и другите хранителни вещества се абсорбират в кръвта, според Администрацията по храните и лекарствата (FDA). Това може да помогне за предотвратяване на скокове в кръвната захар може да наруши съня ви.

8. Банан

„Бананите съдържат много калий в себе си и калият е наистина полезен за успокояване на мускулите ни“, каза Кординг пред INSIDER. "Често мускулите ни спазват или имаме неспокойни крака. Калият е много успокояващ и ни помага да се успокоим."

9. Кисело мляко

Киселото мляко е натъпкано с протеини, които могат да ви помогнат да контролирате апетита си и да успокоите глада късно вечер, според Healthline. Освен това ще ви помогне да задоволите желанието си за сладко.

Фелер каза пред INSIDER, че е важно да изберете марка с ниско съдържание на захар, като Siggi's, която има около 11 грама захар на чаша ароматизирано 2% кисело мляко.

Cording каза на INSIDER, че обикновеното кисело мляко с канела или мед също е чудесен вариант. Тя добави, че калцият в млечните продукти може да успокои мускулите ви и да ви помогне да се успокоите за сън.

10. Зърнени храни с високо съдържание на фибри

Купа зърнени храни и мляко с високо съдържание на фибри ще ви помогнат да се заситите преди лягане, каза Фелер пред INSIDER.

Той каза, че е важно да се уверите, че вашата зърнена култура има пет грама захар или по-малко на порция, защото яденето на твърде много захар преди лягане може да доведе до скок на кръвната захар и да наруши съня ви.

11. Хрупкав хляб с ядково масло и плодов спред

Пълнозърнест хрупкав хляб, покрит с ядково масло и 100% плодов спред, ще ви осигури протеини и бавно освобождаващи въглехидрати, които ще поддържат кръвната Ви захар стабилна през цялата нощ, каза Фелер пред INSIDER.

Тя препоръча да изберете пълнозърнест хляб и да се уверите, че плодовият спред и ядковото масло, които използвате, не съдържат добавена захар или сол.

12. Сирене на струни

Парче сирене от нишки съдържа мазнини и протеини, които се усвояват бавно, така че помагат да се поддържате сити през цялата нощ, заяви диетолог-диетолог Сара Рювен пред INSIDER.

„В унция сирене ще получите малко протеини, малко мазнини и малко триптофан, докато задоволявате пикантния си глад“, каза Рювен пред INSIDER. "Триптофанът е аминокиселина, която е предшественик на серотонина и когато нивата ни на серотонин са стабилни, това е полезно за съня."

13. Пълнозърнести крекери

Няколко пълнозърнести крекери са чудесна закуска, за да ви преоблекат, защото те са лесни за смилане от тялото ви, каза Рювен пред INSIDER.

„Наистина искате да избягвате мазни закуски и неща, които съдържат протеини, защото целият смисъл на съня е в това, че почивате и смилате, а ако имате твърде много в стомаха, това може да повлияе на съня“, каза тя.

14. Хумус и моркови

Хумусът и морковите (или зеленчуците по ваш избор) са пикантна комбинация, която запълва, но не е твърде тежка. „Това е добра комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати“, каза Кординг пред INSIDER, добавяйки, че парче пълнозърнест тост с хумус също е чудесен вариант, ако не сте фен на зеленчуците.

Рювен каза, че нахутът в хумус също е източник на триптофан, който може да ви помогне да се успокоите и да доведе до по-добър сън.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.