Кърмене или изцеждане: което е по-добре за отслабване?

Това е въпрос, който много жени задават в края на третия триместър.

Всички знаем, че кърмата е най-добрата храна за вашето бебе, но има ли значение как я получават?

Дали един метод наистина ще ви помогне да отслабнете повече от другия? Това ще разберем!

кърмене

Когато хората разберат, че сте бременна, те (обикновено жени) изпитват нужда да ви кажат, че кърменето е най-добрият начин да отслабнете бебето. Със сигурност помага!

Но как работи? Колко всъщност ще губите?

Колко бързо ще свали тежестта?

Загубата на тегло няма да се случи за една нощ (отначало), но след като се случи, внимавайте! Има ли значение дали кърмите или изцеждате, когато става въпрос за отслабване?

Продължете да четете за отговора.

Съдържание

Кърмене или изцеждане: Кое е по-добро за отслабване?

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Печелим малка комисионна, ако направите покупка.

Колко калории се нуждаят при кърмене?

Преди да можем да говорим за броя калории, които изгаряте, когато кърмите или изцеждате, мисля, че трябва да разберем колко калории трябва да приемате.

Ето го обаче: наистина няма точно определено число, защото нуждите от калории на всеки се различават веднага.

Силно активната жена се нуждае от повече калории, отколкото заседналия си колега, например. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да говорите с Вашия лекар, за да разберете точния Ви брой, но добро правило е да добавите 300-500 калории към изходните си нужди от калории преди бременността.

Колко калории изгарям кърменето и изцеждането?

Това е крайният въпрос, нали? Може би сте чували, че средните изгорени калории са между 300 и 500 на ден. Това изглежда като вид широка гама от калории, нали?

Може да е разликата между това да имате още едно парче пица или не. Това е голяма работа (поне за мен, но не мога да бъда сам в това).

И така, как наистина знаете какво изгаряте? Нека да разгледаме разликата в изгорените калории между кърменето и изключително изцеждането.

Изключително изпомпване

Чрез изключително изпомпване можете да измервате точно това, което произвеждате, за да можете точно да преброите калориите си. Тогава ще знаете колко допълнително трябва да вземете (избягвайки неясните цифри). Но как?

Първо, трябва да знаете, че всяка унция кърма има 20 калории. Така че, като направите проста математика (нито една от тези общи неща), можете точно да определите колко калории губите или трябва да попълните.

Искате обаче да го разгледате.

Така че, ако изпомпвате 30 унции на ден (имате нужда от запас във фризера!), Вие използвате допълнителни 600 калории. Това е много!

Не е чудно, че всички нови майки или бъдещи майки винаги чуват, че отслабвате по-бързо, когато кърмите!

Изключително кърмене

Но какво, ако изобщо не изцеждате и кърмите изключително? Не се притеснявайте, покрих ви, не сте оставени на тъмно. Няма да получите толкова точно число, но можете да добиете представа какво изгаряте.

Претеглете бебето си преди хранене и след това го претеглете след това. Не е нужно да поставяте новороденото на студена, твърда скала.

Първо се претеглете, а след това хванете бебето и го претеглете, докато го държите.

Сега извадете разликата (веднъж трябваше да направя това с котката си, не питай).

Повторете, след като сте напълнили корема му.

Можете да получите обща представа за това колко произвеждате (следете за един ден), след което да разберете колко калории изгаряте от кърменето.

Номерът ще бъде от 300 до 850. Да, това е огромно несъответствие, но това зависи само от много фактори.

Мога ли да диетирам докато кърмя?

Друг често срещан въпрос, който виждам как задават нови майки: мога ли да диета, когато кърмя? Е, това зависи от това какво имате предвид под „диета“.

Ако говорите за по-здравословен избор (извара вместо бисквитки, например), ядене на балансирано хранене и просто намаляване на боклуците, абсолютно! Можете не само да правите диети, но сте насърчавани да го правите.

Ако говорите за започване на нова прищявка диета (и има нова такава всеки ден), приемане на добавки за отслабване или гладуване, тогава не.

Дори онези модни диети, които звучат добре на теория (като ядене като пещерняк или ядене само на сурова храна), могат да бъдат опасни. Вашите нужди са различни, докато кърменето и изрязването на цели групи храни може напълно да изхвърли тялото ви.

Същото важи и за тези модерни „детокс диети“. Моля, моля, моля: не детоксикирайте по време на кърмене, без да говорите с Вашия лекар подробно за плановете си да го направите.

Виждал съм някои сайтове да казват: „Можете дори да правите детоксикацията ни, докато кърмите“ и това ме кара да викам.

Тези диети драстично ограничават не само приема на калории, но и цялостното ви хранене. Тялото ви не е кафемашина, не е необходимо да го обезмаслявате с оцет, за да го почистите, особено когато кърмите и поддържате нов малък живот.

Освен ако нямате сериозно медицинско състояние, бъбреците, черният дроб и други органи „детоксикират“ системата ви сами по себе си.

Защо гладувам непрекъснато?!

Ето една забавна малка история на надеждата. Познавах майка, която в един момент изпомпваше 50 унции на ден. Това е равно на 1000 калории на ден! Винаги е била гладна (нищо чудно!), Така че ако просто следваше препоръките ... тя щеше да остане гладна!

За щастие тя беше наясно с този забавен малък начин за проследяване, така че успя да попълни тялото си с добри храни и да замени изгубените калории. В крайна сметка става въпрос за хранене на вашето бебе.

Когато се свежда до това, наистина няма разлика между кърменето и изцеждането, когато става въпрос за отслабване. Освен ако не изпомпвате литри допълнително мляко на ден, това почти се изравнява.

Имате допълнителната допълнителна полза от това да знаете точно какво точно изгаряте чрез изцеждане, но както казах, можете да го оцените, дори ако кърмите изключително. И ако правите и двете, тогава просто помпайте за един ден и вижте колко произвеждате.