може

Последвайте ме в Twitter @RobShmerling

Да приемем, че сте започнали да тренирате във фитнеса и се чудите какво можете да направите за болните си мускули. Как звучи това? Сложете чифт ръкавици, обувки, чорапи и защитна лента за глава, за да покриете ушите и лицето си, но носете малко друго. След това влезте в студена стая за три до четири минути. Под "студено" имам предвид наистина студено: между -100 ° C и -140 ° C (което е от -148 ° F до -220 ° F)!

Ако това ви звучи добре (наистина?), Може би вече използвате криотерапия на цялото тяло (WBC). И ако това ви звучи ужасно (или просто странно), може би не сте чували за това все по-популярно „лечение“ при спортни травми и куп други състояния. Той стана още по-популярен през последните години, тъй като знаменитости и професионални спортисти го приеха. (Ще се противопоставя на изкушението да се кача тук ... добре, само няколко: Джъстин Тимбърлейк, Дженифър Анистън и Леброн Джеймс участват в WBC. Ако се чувствате принудени, можете да потърсите в Google „известни личности в криотерапията“, за да разберете за другите ).

Идеята идва от простото наблюдение, че прилагането на лед или други видове криотерапия (студено лечение) може да осигури облекчаване на болката при възпалени, наранени или прекалено натоварени мускули. Друга версия на криотерапията е да се накисва възпалено място (като ръка или крак) или цялото тяло в студена вода (наречена потапяне в студена вода или CWI).

Претендираната полза от криотерапия на цялото тяло

Според уебсайтове, популяризиращи криотерапия на цялото тяло, може да се препоръча за „всеки, който иска да подобри здравето и външния си вид“ - което според мен би било почти за всички - както и за

  • възстановяване след болезнена спортна контузия
  • хронично болезнено състояние като ревматоиден артрит
  • спортисти, които искат да подобрят представянето си
  • отслабване
  • подобрено настроение или намалена тревожност.

И списъкът продължава. Ескалиращите твърдения за ползи и нарастваща популярност накараха FDA да предупреди наскоро потребителите, че „Ако решите да опитате WBC, знайте, че FDA не е изчистила или одобрила нито едно от тези устройства за медицинско лечение на някакви специфични медицински състояния.

Действа ли криотерапията на цялото тяло всъщност?

Добър въпрос! Един уебсайт, предлагащ услуги на WBC, препоръчва на клиентите да извършат свое собствено търсене в медицинската литература. Това не вдъхва точно доверие. Друга предоставя връзки към десетки изследвания, които варират толкова много, че беше трудно да се знае какво да се направи от тях. Например температурите в студените камери варират, както и продължителността и броят на леченията в рамките на проучванията. Някои оценяват елитни спортисти или активни възрастни, които обикновено са млади и годни, но други включват хора с хронични заболявания, като ревматоиден артрит и множествена склероза. И тогава възниква въпросът как да определим успеха. Всяко проучване имаше свой собствен начин за оценка на отговора на лечението.

Неотдавнашен преглед на доказателствата установи, че WBC

  • може да понижи температурите на кожата или мускулите до подобна (или по-малка) степен като другите форми на криотерапия (като прилагане на ледени компреси)
  • може да намали болезнеността в краткосрочен план и да ускори възприемането на възстановяването след определени дейности, макар че това не е водило последователно до подобрена функция или производителност
  • може да бъде полезно при „адхезивен капсулит“ (замръзнало рамо), състояние, белязано от тежка загуба на движение на рамото, което може да усложни определени наранявания; няма дългосрочни изследвания на WBC за този проблем
  • не променя размера на мускулните увреждания (както се отразява от кръвните тестове) след интензивни упражнения.

Какви са недостатъците на криотерапията на цялото тяло?

Докато криотерапията на цялото тяло обикновено се счита за безопасна и са съобщени малко проблеми при нейното използване, някои хора се съветват да избягват WBC, тъй като това може да влоши състояния като

  • лошо контролирано високо кръвно налягане
  • основно сърдечно или белодробно заболяване
  • лоша циркулация (особено ако се влоши при излагане на студ)
  • симптоми на алергия, предизвикани от студ
  • невропатия (нервно заболяване) в краката или стъпалата.

Съобщава се за локални дразнения, включително изгаряния на кожата, въпреки че те трябва да се избегнат при подходяща подготовка.

Може би най-големият недостатък е цената. Докато първите посещения могат да бъдат предложени с отстъпка, една сесия може да струва от 20 до 80 долара, а курсът на лечение може да струва няколкостотин долара (и обикновено не се покрива от здравно осигуряване в САЩ).

Долната линия на криотерапията на цялото тяло

От наличните доказателства е трудно да се разбере дали криотерапията на цялото тяло надеждно предотвратява или лекува някакво конкретно състояние, или ускорява възстановяването или подобрява спортните постижения. И дори да е, има малко доказателства, че е по-полезно от много по-евтините възможности за криотерапия, като просто поставяне на лед върху възпалено място.

Предполагам, че липсата на убедителни доказателства, че WBC работи, едва ли ще намали популярността му. Докато хората са убедени, че помага (и докато могат да си го позволят), WBC е тук, за да остане ... поне до следващото „голямо нещо“.