бавна

Калории 347 (16% от мазнини)
Мазнини 6 грама
Наситени мазнини 1,3 грама
Транс мазнини 0 грама
Холестерол 80 mg.
Натрий 703 mg.
Въглехидрати. 51 грама
Фибри 8,4 грама
Захар 17 грама
Захарен алкохол 1,6 грама
Протеин 23,5 грама

Съставки

1 чаша кремообразна елда - НЕ мигновеното разнообразие
(Използвахме гореща зърнена култура от елда на Bob's Red Mill).)

1/2 чаша мляко на прах без мазнини

3 супени лъжици леко масло
(Използвахме Smart Balance Light Butter с масло от канола.)

1 чаша без мазнини наполовина и половина

НАЛОЖКИ - По избор

КАНЕМА
1/2 ч.ч. Канела, смляна
1 или 2 супени лъжици. Спленда или стевия (на вкус)

ШОКОЛАД
1 супена лъжица. какао на прах
1 или 2 супени лъжици. Спленда или стевия (на вкус)

СИРОП
1/4 чаша сироп без захар
(Използвахме сироп без захар на Кари.)

Чудесно време да опитате тази рецепта е веднага след късна съботна закуска. След това излезте навън, за да направите двор, да загребате сняг или просто да играете. Задайте аларма на телефона си като напомняне, за да я разбърквате около веднъж на час. Тогава около 12:30 ще имате топла и вкусна купа с каша, готова да се насладите. Залейте го с пресни плодове за още по-ароматно ястие. Тази рецепта може да бъде удвоена лесно, ако имате повече хора.

1. Покрийте леко гърне с маслен спрей.

2. Смесете сухата елда и млякото на прах. След това разбъркайте водата и маслото.

3. Изсипете всичко в гърне, покрийте и гответе на ниско ниво за 3-4 часа. Разбърквайте тенджерата приблизително веднъж на всеки час.

4. Когато приключите, нагрейте приблизително 1 1/4 чаши каша на порция. След това разбъркайте четвърт чаша обезмаслена половина и половина във всяка купа и отгоре с една от опциите по-долу.

КАНЕМОВИЯ НАЛИВ - В малка купа разбъркайте 1 или 2 супени лъжици Спленда или Стевия и 1/2 чаена лъжичка смляна канела. След това смесете това в кашата и сервирайте.

ШОКОЛАДЕН НАЛИВ - В малка купа разбъркайте 1 или 2 супени лъжици Спленда или Стевия и 1 супена лъжица неподсладено какао на прах. След това смесете това в кашата и сервирайте.