Какво е?

Креатинът е химично вещество, което се намира в организма. Намира се най-вече в мускулите, но също и в мозъка. Той се съдържа и в храни като червено месо и морски дарове. Креатинът може да се произвежда и в лабораторията.

Креатинът се използва най-често за подобряване на изпълнението на упражненията и увеличаване на мускулната маса при спортисти и възрастни хора. Има известна наука, подкрепяща употребата на креатин за подобряване на спортните постижения на млади, здрави хора по време на кратка активност с висока интензивност, като спринт. Поради това креатинът често се използва като хранителна добавка за подобряване на мускулната сила и спортните постижения. В САЩ по-голямата част от добавките за спортно хранене, които възлизат на 2.7 милиарда годишни продажби, съдържат креатин.

Употребата на креатин е разрешена от Международния олимпийски комитет, Националната колегиална атлетическа асоциация (NCAA) и професионалните спортове.

В допълнение към подобряването на спортните постижения и мускулната сила, креатинът се приема през устата при мускулни крампи, множествена склероза (МС), депресия и много други състояния, но няма добри научни доказателства в подкрепа на тези употреби.

Колко е ефективно?

Изчерпателна база данни за природни лекарства оценява ефективността въз основа на научни доказателства по следната скала: Ефективна, Вероятно ефективна, Вероятно ефективна, Вероятно неефективна, Вероятно неефективна, неефективна и недостатъчно доказателство за оценка.

Оценките за ефективност за КРЕАТИН са както следва:

Възможно ефективно за.

  • Атлетично представяне. Изглежда, че креатинът помага за подобряване на гребните резултати, височината на скачане и футболните постижения при спортистите. Но ефектът на креатина върху спринта, колоезденето или плуването е различен. Смесените резултати могат да се отнасят до малките размери на проучванията, разликите в дозите на креатина и разликите в теста, използван за измерване на ефективността. Изглежда, че креатинът не подобрява способността за сервиране при тенисистите.
  • Нарушения на метаболизма или транспорта на креатин. Някои хора имат разстройство, което пречи на организма им да произвежда креатин. Това може да доведе до ниски нива на креатин в мозъка. Ниските нива на креатин в мозъка могат да доведат до намалена умствена функция, гърчове, аутизъм и проблеми с движението. Приемането на креатин през устата ежедневно до 3 години може да увеличи нивата на креатин в мозъка при деца и млади хора с нарушение на производството на креатин, наречено дефицит на гуанидиноацетат метилтрансфераза (GAMT). Това може да помогне за подобряване на движението и намаляване на гърчовете. Но това не подобрява умствените способности. Дефицитът на аргинин-глицин амидинотрансфераза (AGAT) е друго разстройство, което пречи на организма да произвежда креатин. При деца с това състояние приемът на креатин до 8 години изглежда подобрява вниманието, езика и умствената дейност. Но приемът на креатин не подобрява мозъчните нива на креатин, движението или умствената функция при деца, които имат нарушение, при което креатинът не се транспортира правилно.
  • Мускулна сила. Има много смесени изследвания за способността на креатина да подобрява мускулната сила. Анализите на това изследване обаче показват, че креатинът изглежда скромно подобрява силата на горната част на тялото и силата на долната част на тялото както при по-младите, така и при по-възрастните.
  • Свързана с възрастта мускулна загуба (саркопения). Креатинът може да помогне за подобряване на мускулната сила при възрастни възрастни. Изглежда, че работи най-добре, когато се използва заедно с упражнения за изграждане на мускули. Изглежда, че не помага, когато се използва в по-ниски дози, като единична доза или когато се използва без упражнения.

Възможно неефективно за.

  • Болест на Лу Гериг (амиотрофична латерална склероза или ALS). Приемът на креатин през устата изглежда не забавя прогресирането на заболяването или подобрява преживяемостта при хора с ALS.
  • Наследствено мозъчно разстройство, което засяга движения, емоции и мислене (болест на Хънтингтън). Изследванията показват, че приемането на креатин през устата ежедневно в продължение на 2 години не подобрява мускулната сила, координация или симптоми при хора с болест на Хънтингтън.
  • Ниска костна маса (остеопения). Приемът на креатин през устата изглежда не забавя или намалява загубата на кост при жени с остеопения.

Недостатъчно доказателства за оценка на ефективността за.

Как работи?

Креатинът участва в натоварването на енергийните мускули, които трябва да работят.

Вегетарианците и други хора, които имат по-ниски общи нива на креатин, когато започнат да приемат креатинови добавки, изглежда имат по-голяма полза от хората, които започват с по-високо ниво на креатин. Скелетните мускули съдържат само определено количество креатин; добавянето на повече няма да повишава нивата повече. Тази "точка на насищане" обикновено се достига в рамките на първите няколко дни от приемането на "натоварваща доза".

Има ли опасения за безопасността?

Когато се приема през устата: Креатинът е ВЯРНО БЕЗОПАСНО когато се приема през устата, краткосрочно. Дози до 25 грама дневно в продължение на до 14 дни са използвани безопасно. По-ниски дози до 4-5 грама, приемани на ден в продължение на 18 месеца, също са използвани безопасно. Креатинът е ВЪЗМОЖНО БЕЗОПАСНО когато се приема през устата, дългосрочно. Дози до 10 грама дневно в продължение на 5 години са използвани безопасно при изследвания.

Много хора, които използват креатин, наддават на тегло. Това е така, защото креатинът кара мускулите да задържат вода, а не защото всъщност изгражда мускули.

Специални предпазни мерки и предупреждения:

Бременност и кърмене: Няма достатъчно надеждна информация, за да се знае дали креатинът е безопасен за употреба при бременност или кърмене. Останете на сигурно място и избягвайте използването.

Деца: Креатинът е ВЪЗМОЖНО БЕЗОПАСНО при деца, когато се приемат през устата, краткосрочно. Креатин 3-5 грама дневно в продължение на 2-6 месеца се приема безопасно при деца на възраст 5-18 години. Креатин 2 грама дневно в продължение на 6 месеца се приема безопасно при деца на възраст 2-5 години. Освен това, креатинът 0,1-0,4 грама/кг дневно в продължение на 6 месеца се приема безопасно както при кърмачета, така и при деца.

Биполярно разстройство: Има случаи на манийни епизоди при хора с биполярно разстройство, които са приемали креатин ежедневно в продължение на 4 седмици. Креатинът може да влоши манията при хора с биполярно разстройство.

Заболяване на бъбреците: Има известна загриженост, че креатинът може да влоши бъбречните заболявания при хора, които вече имат бъбречно заболяване. Ако имате бъбречно заболяване, говорете със здравен специалист, преди да използвате креатин.

Болест на Паркинсон: Кофеинът и креатинът, взети заедно, могат да влошат болестта на Паркинсон по-бързо. Ако имате болест на Паркинсон и приемате креатин, използвайте кофеин с повишено внимание.

Има ли взаимодействия с лекарства?

Умерен Бъдете внимателни с тази комбинация. Лекарства, които могат да навредят на бъбреците (нефротоксични лекарства) Докато повечето доказателства показват, че креатинът не уврежда бъбреците, в редки случаи се съобщава, че креатинът причинява увреждане на бъбреците. Някои лекарства също могат да навредят на бъбреците. Приемът на креатин с други лекарства, които могат да навредят на бъбреците, може да увеличи шанса за увреждане на бъбреците.

Някои от тези лекарства, които могат да навредят на бъбреците, включват циклоспорин (Neoral, Sandimmune); аминогликозиди, включително амикацин (Amikin), гентамицин (Garamycin, Gentak, други) и тобрамицин (Nebcin, други); нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), включително ибупрофен (Advil, Motrin, Nuprin, други), индометацин (Indocin), напроксен (Aleve, Anaprox, Naprelan, Naprosyn), пироксикам (Feldene); и много други.

Има ли взаимодействия с билки и добавки?

Има ли взаимодействия с храни?

Каква доза се използва?

Следните дози са проучени в научни изследвания:

НА УСТА:

  • За спортни постижения: Използвани са много различни режими на дозиране; повечето обаче използват краткосрочна „натоварваща доза“, последвана от дългосрочна поддържаща доза. Зареждащите дози обикновено са 20 грама дневно в продължение на 4-7 дни. Поддържащите дози обикновено са 2-10 грама дневно.
  • За мускулна сила: Използвани са много различни режими на дозиране; повечето обаче използват краткосрочна „натоварваща доза“, последвана от дългосрочна поддържаща доза. Най-често срещаните натоварващи дози обикновено са около 20 грама дневно в продължение на 5-7 дни. Използвани са и поддържащи дози, вариращи от 1 до 27 грама дневно.
  • Свързана с възрастта мускулна загуба (саркопения): Използвани са много различни режими на дозиране; повечето обаче използват краткосрочна „натоварваща доза“, последвана от дългосрочна поддържаща доза. Зареждащите дози обикновено са 20 грама дневно в продължение на 4-7 дни. Поддържащите дози обикновено са 2-10 грама дневно. Изглежда, че възрастните възрастни изпитват ползи от добавките с креатин само когато са съчетани с тренировки за устойчивост.
ДЕЦА

НА УСТА:

  • При нарушения на метаболизма или транспорта на креатин: Дози от 400-800 mg креатин на kg телесно тегло се приемат дневно в продължение на 8 години. Също така, 4-8 грама креатин се приемат дневно в продължение на 25 месеца.

Други имена

Методология

За да научите повече за това как е написана тази статия, моля, вижте Изчерпателна база данни за природни лекарства методология.

Препратки

Natural Medicines се отказва от всякаква отговорност, свързана с медицински последици от използването на какъвто и да е медицински продукт. Полагат се усилия да се гарантира, че информацията, съдържаща се в тази монография, е точна към момента на публикуването ѝ. Потребителите и медицинските специалисти, които се консултират с тази монография, са предупредени, че всяко решение, свързано с медицина или продукт, е единствената отговорност на потребителя и/или медицинския специалист. Законно лицензионно споразумение определя ограничения за изтегляне, съхранение или отпечатване на съдържание от тази база данни. С изключение на евентуални изключения, записани във вашето лицензионно споразумение, не се разрешава възпроизвеждане на тази монография или каквото и да е съдържание от тази база данни без писмено разрешение от издателя. Незаконно изтегляне, съхранение или разпространение на съдържание от този сайт.

medlineplus