Открийте най-добрата стратегия за тренировки и диета на Джейсън Стейтъм тук.

Тренировка на Джейсън Стейтъм - Видяхте го да ходи на предизвикателни мисии и да спасява хора. Видяхте го как се бие с голи ръце с Дуейн Джонсън и Вин Дизел в Furious 7. Джейсън Стейтъм, известен още като Транспортьорът е известен със своята слаба и подла физика. Той не е вашият едър човек като Скалата или Силвестър Сталоун или Арнолд Шварценегер.

Джейсън е невероятно слаб, но притежава здрав и атлетичен корпус. Тайната зад този умопомрачителен Джейсън фитнес е интензивната тренировка на Джейсън Стейтъм и дисциплиниран хранителен план. Ако искате да станете здрави, здрави и мускулести като Джейсън Стейтъм, нека ви предупредим: Няма да е лесно.

тренировка

8 най-добри упражнения направо от тренировки на Khloe Kardashian

Четири глупави основи на тренировката на Хю Джакман

Тренировка за културизъм за секси мускулни печалби

Трябва да оставите манията си по традиционните рутинги за бодибилдинг, които се фокусират върху тренирането само на една част от тялото или мускула на ден. Стейтъм обича промяната и разнообразието и трябва да сте готови да тренирате цялото си тяло шест пъти седмично, ако искате да опитате тренировката на Джейсън Стейтъм.

Основи на тренировката на Джейсън Стейтъм

1. Разнообразие в тренировъчната програма

Един от ключовете за развитието на оптимално ниво на здраве и фитнес е да изненадвате тялото с различни упражнения и тренировъчни програми последователно. Вместо да се придържа към определена рутинна тренировка, Джейсън Стейтъм се предизвиква с различни дейности, насочени едновременно към няколко групи мускули.

Той не работи за изграждане на мускулна маса, но се фокусира върху укрепване и кондициониране на мускулите, което може да подобри представянето му. Треньорът му Логън Худ казва,

„В случая на Джейсън бих могъл да го накарам да извърши голям обем работа, стига да продължавах да сменям сетовете и повторенията. Би предпочел да свърши два пъти повече работа, стига да имаше много разнообразие. "

Фокусът му не е само да изглежда добре без тениската му. Функционалната годност и способността да хвърляте експлозивни удари и ритници, спринт километри, да прескачате сгради и, разбира се, да се борите със злото (и добрите момчета) е основната му цел.

2. Пирамидален стил на повдигане

Джейсън редовно включва повдигане в пирамидален стил в тренировката си. Тази техника се състои от увеличаване на повторенията на конкретно упражнение от 1 до 5 с 1 повторение в първия сет, 2 повторения във втория сет и т.н.

След като достигнете 5 повторения, започвате да намалявате отново и преминавате към 4 повторения, 3 повторения, 2 повторения и 1 повторение в следващите серии. Обикновено упражненията са насочени към различни мускулни групи, давайки на всяка от тях интензивна тренировка, вместо да изолират отделни мускули.

3. Експлозивни движения/плиометрия

Плиометрията е едно от най-добрите упражнения за развитие на сила и мощ и увеличаване на метаболизма на тялото. Това води до увеличаване на чистата мускулна маса и ускорена загуба на мазнини. Тези упражнения са основна част от тренировката на Джейсън Стейтъм и сериозна причина за това разкъсано, атлетично тяло на Джейсън Стейтъм.

По собствените му думи,

„Ако правя лицеви опори, слизам бавно надолу и, гръм, натискам.“

Плиометричните движения включват внезапни, експлозивни движения. Стейтъм прави тези движения дори и с традиционни упражнения като лицеви опори и почистващи сили, за да развие сила и сила.

4. Статична схема и тренировка Big 5 55

Следващият тип упражнения в тренировката на Джейсън Стейтъм са схеми за статични упражнения, в които трябва да задържите определена позиция по време на движение за няколко секунди. Например, докато правите клякане, човек трябва да задържи полуклек позицията, усещайки напрежението и го свивайки по изометричен начин.

Веригата Jason Statham Big 5 55 се състои от 5 упражнения за 55 повторения. За всяко упражнение той започва с набор от 10 повторения и след това продължава да намалява повторенията до 9 повторения, 8 повторения, 7 повторения и така на 1 повторение в последния набор. По този начин той изпълнява 55 повторения на всяко упражнение, изпитвайки интензивна тренировка за цялото тяло!

Процедура за тренировка за начинаещи за проливане на мазнини и изграждане на мускули

8 невероятни тренировки за жени за жени

Увеличете ползите за здравето с тренировка за почивка на обяд

5. По-малко фокус върху мускулната маса, повече върху функционалната сила

За разлика от много други известни личности в Холивуд, Джейсън Стейтъм не следва традиционната рутинна културизма само за да расте мускули и да губи мазнини. Неговата грижа е по-скоро в силата и силата да прави различни дейности, а не просто да изглежда добре пред огледалото. Той казва,

„Мускулни мъже растат по дърветата. Те могат да напрегнат мускулите си и да изглеждат добре в огледало. И какво? По-скоро се интересувам от физическата сила, която ще ми помогне да бягам, да скачам, да се извивам, да удрям. "

Ето защо основният подход към тренировката на Джейсън Стейтъм се върти около развиване на чиста мускулатура, сила, скорост и пъргавина, а не върху натоварване на мускулна маса. Трябва да проектирате вашата фитнес рутина около същата тази идея, ако искате да имате тялото на Джейсън Стейтъм.

Упражнения в тренировката на Джейсън Стейтъм

и) Загрейте за 10 минути на гребна машина с 20 удара в минута.

ii) Тежки сложни движения

  • Клекове
  • Мъртва тяга
  • Лицеви опори
  • Набирания
  • Плоска лежанка

iii) Обучение на вериги

  • 9 комплекта пирамидална верига от лицеви опори, издърпвания с пръстени и клекове с телесно тегло
  • Статични комплекти за задържане на Ring Dip, Farmer Carry, L-Sit, Squats с 30 секунди за всяко упражнение с 10-секундна почивка или смяна на периода между всеки
  • Голяма 55 верига от преден клек с тежест, издърпване, отказ от паралелни лицеви опори, почистване с мощност и колене до лакътя

iv) Интервално обучение

Джейсън Стейтъм обикновено прави интервална тренировка в края на основната си тренировка, включваща вериги или сложни движения. Това се прави или при бягаща пътека, превключваща между бързи спринтове и лек джогинг за предварително определен брой пъти. Стейтъм също използва гребната машина за извършване на тези интервали и прави 6 кръга гребане на спринт на 500 м. Преди втория кръг той има активна почивка от 3 минути, през която поддържа непрекъснато движение, след което отново спринтира с гребна машина за спринт на 500 м.

v) Експлозивна плиометрия

Тласъци на клякам, подскачане, скачане на въже, звездни скокове, бърпинг, лицеви опори.

Диетата на Джейсън Стейтъм

Джейсън Стейтъм следва безсмислен подход, що се отнася до диетата. Той поддържа диетата и храненето си прости с тези основни фактори:

  1. Приемът на калории обикновено е ограничен около 2000 калории, които Джейсън Стейтъм консумира в шест хранения, разпределени през целия ден.
  2. Той следва чиста диета, лишена от всякаква захар, храни с висок ГИ, включително плодов сок, тестени изделия, сладкиши, брашно и алкохол. Джейсън също елиминира въглехидратите след обяда и приема последното си хранене за деня най-късно до 19:00.
  3. Питейната вода е основен приоритет за Стейтъм през целия ден, тъй като той се стреми да пие около 3 литра (или 1,5 галона) вода на ден.
  4. Хранителните продукти, включени в диетата на Джейсън Стейтъм, включват много зелени зеленчуци, обикновено кисело мляко с плодове като десерт, ядки, риба, пиле, яйчен белтък и протеинови шейкове след тренировка.

Ако можете последователно да следвате горния план за тренировки и диета на Джейсън Стейтъм, можете да сте сигурни, че изграждате завидна физика като него. Може да не ви се налага да удряте, ритате, скачате или да се биете като Джейсън във филмите, но ще извлечете огромни ползи от това да следвате тази фитнес рутина на Джейсън, фокусирана върху развитието на функционална сила.

Разбира се, ще губите мазнини, както и ще изграждате мускули, следвайки тази тренировъчна програма! Ако обичате традиционните рутинни култури, тогава трябва да опитате тренировка Хю Джакман, за да получите тяло като The Wolverine!