Когато за първи път стартирах The 4 Hour Body, преди около 5 години създадох това Краен седмичен план за хранене с бавни въглехидрати, и го използвам и до днес. Продължава да се ощипва, но в по-голямата си част ме държи на път, като ме поддържа организиран и ми спестява време.

Всички ястия и закуски са бързо и лесно ястия, които харесвам и знам, че ще се придържам. Преди правех списък на ziplist.com (но сега ги няма), така че сега използвам Epicurious.com, след това ще го проверя на телефона си, щом стигна до пазара. Това гарантира, че имам всичко под ръка за седмицата.

Дори споделих с вас по-долу колко пъти ям, за да можете да копирате точно това, което правя и да няма объркване. Преместих вечерите (последното ми ядене) на по-ранно време, само за да мога да го вместя в екранната снимка, за да ви покажа. Обикновено ям по-късно от 20:00 поради моя график. Моите тренировки и масаж обикновено приключват до 21:30 ч., Така че ям след това. Всички рецепти са или тук, или на wholefoods.com или wholeliving.com.

план
Знам кога за пръв път започнах да губя мазнини, но да запазя мускулите си, следвайки бавната въглехидратна диета, която Тим Ферис споделя в книгата си „4-часовото тяло“, бях объркан. Има толкова много малки неща, които трябва да запомните, така че това би трябвало да ви улесни наистина.

Краен седмичен план за хранене с бавни въглехидрати (Щракнете, за да видите по-голям)

Имате ли Краен седмичен план за хранене с бавни въглехидрати? Ако го направите, моля, коментирайте по-долу и ми кажете как се различава вашето.

Можете да намерите всичко необходимо загуби 10 килограма мазнини за 30 дни точно тук на 4-часовото BODY момиче. Като Athletic Greens, Saigon Cinnamon, PAGG добавки, рецепти и др!

Ето вашето здраве, богатство и щастие!