Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Мака е съставка, която е била задълбочено проучвана заради своите мощни свойства за подобряване на здравето.
Това е също често срещана добавка, използвана за повишаване на либидото, настроението и енергийните нива.
Освен това много хора твърдят, че коренът от мака може да помогне за подобряване на телесния състав и подобряване на извиването - въпреки ограничените доказателства.
Тази статия разглежда дали коренът от мака може да се използва, за да стане по-извит.
Мака, известна още като перуански женшен или Lepidium meyenii, е годно за консумация растение, което е родом от Перу.
Класифициран като кръстоцветен зеленчук и тясно свързан с растения като броколи, зеле, брюкселско зеле и карфиол, той е добре проучен заради мощните си лечебни свойства.
Коренът на растението обикновено се изсушава и смила на фин прах, който може да се добавя към смутита, печени продукти и закуски.
Мака също се предлага под формата на течност или капсула и се приема като добавка за поддържане на по-добро здраве.
По-специално е доказано, че подобрява сексуалната функция, мъжката плодовитост и настроението (1, 2, 3).
Мака е кръстоцветен зеленчук, който се използва като добавка и се предлага под формата на прах, течност или капсула.
Понастоящем нито едно изследване не подкрепя използването на корен от мака за получаване на криви.
Независимо от това, той предлага някои предимства, които биха могли да ви помогнат в това отношение, когато се съчетаят с други модификации на диетата и начина на живот.
Ето няколко начина, по които мака може да ви помогне да станете по-криви.
Подобрява физическата работоспособност
Упражнението е ключов компонент, когато става въпрос за изграждане на мускули и получаване на извивки.
Някои изследвания показват, че мака може да повиши физическата работоспособност и да подобри вашата рутинна тренировка, което може да насърчи изкривяване.
Например, малко проучване при 8 души установи, че добавянето с екстракт от мака за 14 дни подобрява времето за колоездене в сравнение с плацебо (4).
По същия начин, едно проучване показа, че прилагането на екстракт от мака на мишки в продължение на 3 седмици подобрява издръжливостта и увеличава времето до изтощение при тест за плуване с до 41% (5).
Може да поддържа енергийни нива
В допълнение към подобряването на издръжливостта и издръжливостта, мака може да повиши енергийните ви нива, за да подобри тренировката ви.
12-седмично проучване при 175 души установи, че приемането на 3 грама мака дневно води до значителни подобрения както в настроението, така и в енергийните нива (6).
Изследване на мишки също показа, че екстрактът от мака помага за борба с умората по време на тест за плуване (7).
Друго проучване дори наблюдава, че концентрираният екстракт от мака облекчава умората при мишки, като намалява няколко маркера на мускулно увреждане по време на тренировка (8).
Трябва да се съчетае с упражнения
Горните проучвания показват, че мака може да спомогне за подобряване на физическата работоспособност и да се пребори с умората.
Това може да увеличи изграждането на мускули, което може да ви помогне да станете по-криви.
Въпреки това, мака сама по себе си е малко вероятно да има някакъв ефект върху състава или извиването на тялото ви, освен ако не е съчетана с редовни упражнения.
Затова е важно да комбинирате добавката си от мака със здравословна диета и фитнес рутина, за да увеличите максимално възможните й ползи.
Мака може да повиши физическата работоспособност и нивата на енергия, което може да ви помогне да се извиете, когато се сдвои с редовно упражнение.
Мака е свързана с редица ползи за здравето, включително:
- Подобрява сексуалната функция. Един преглед от четири проучвания установи, че мака може да увеличи сексуалното желание както при мъжете, така и при жените, когато се използва поне шест седмици (1).
- Подпомага мъжката плодовитост. Няколко проучвания показват, че мака може да увеличи няколко маркера за плодовитост при мъжете, включително качеството на спермата и концентрацията и подвижността на сперматозоидите (2, 9).
- Намалява тревожността и депресията. Малко проучване при 14 жени в менопауза отбелязва, че приемането на 3,5 грама мака на ден в продължение на 6 седмици намалява психологическите симптоми като тревожност и депресия (10).
- Подобрява паметта. Въпреки че изследванията при хора са ограничени, множество проучвания върху мишки показват, че мака може да подобри ученето и паметта (11, 12, 13).
Мака може да подобри сексуалната функция, мъжката плодовитост и паметта. Може също да намали симптомите на тревожност и депресия.
Maca може да се намери в различни онлайн търговци, естествени аптеки и магазини за здравословни храни.
Предлага се под формата на прах, течност или капсула и е много лесно да се добави към вашата диета.
Коренът от мака има земен, леко орехов вкус и може да бъде включен в много рецепти. Опитайте да го добавите към смутита или да го смесите в горещи напитки за бърз и удобен начин да получите решение.
Можете също да го включите в любимите си печени продукти или да го поръсите върху овесени ядки или кисело мляко за допълнителна доза хранителни и здравословни ползи.
Въпреки че няма официална препоръчителна доза, повечето проучвания показват, че 3-5 грама на ден са най-ефективни.
Странични ефекти, които да се вземат предвид
Мака обикновено се счита за безопасна и може да се консумира с минимален риск от неблагоприятни ефекти (6).
Въпреки това, тези с проблеми с щитовидната жлеза трябва да бъдат внимателни, когато използват мака, тъй като тя съдържа гойтрогени, които са съединения, които могат да нарушат производството на тиреоидни хормони при тези със заболявания на щитовидната жлеза.
Освен това жените, които са бременни или кърмят, трябва да говорят със своя медицински специалист, преди да приемат мака, тъй като доказателствата в подкрепа на неговата безопасност при тези популации са недостатъчни.
Maca се предлага под формата на прах, течност или капсула и може да се добавя към много храни и напитки. Въпреки че обикновено е безопасно, тези с проблеми с щитовидната жлеза и бременни или кърмещи жени трябва да внимават.
Мака е мощна съставка, която е свързана с различни потенциални ползи за здравето.
Въпреки че липсват изследвания в подкрепа на употребата му за превръщане в крива, коренът от мака е показал, че повишава енергийните нива и физическото представяне, което може да насърчи изграждането на мускули и изкривяването.
Все пак трябва да се съчетава с редовни упражнения и хранителна диета, за да се увеличат максимално потенциалните му ефекти.