Защо е важно да обръщате внимание на талията си

здравето

Сигурно сте чували, че коремът ви е най-опасното място за пренасяне на излишни мазнини поради връзката му със здравните рискове. Вярно е и сега ново изследване на клиниката Mayo разкрива, че нормалното тегло с излишни мазнини по корема е дори по-рисковано, отколкото просто да се квалифицира като затлъстяване. С други думи, талията ви има значение - много.

Изследването разглежда представителна извадка от населението на САЩ, която включва повече от 12 000 субекти на възраст над 18 години. Чрез проучвания бяха събрани различни факти, включително ръст, тегло, измерване на талията и бедрото, социално-икономически статус, заболявания и лабораторни тестове. Тези изходни данни бяха съпоставени с Националния индекс на смъртта около 14 години по-късно и хората с хронична обструктивна белодробна болест и рак бяха изключени от анализа.

Учените установиха, че субектите с нормален ИТМ, които са с форма на ябълка (високо съотношение между талията и ханша), са по-склонни да умрат от някаква причина, дори в сравнение с тези със затлъстяване. В допълнение, тази група е била 2,75 пъти по-вероятно да умре от сърдечни заболявания и два пъти по-вероятно да умре от каквато и да е причина в сравнение с тези, които са имали нормален ИТМ и здраво съотношение между талията и ханша.

Новините са страшни, но ако се притеснявате от разширяващата се талия, не се паникьосвайте. Първо, помислете кой тип коремна мазнина носите. Изследователите смятат, че рисковете, открити в това проучване, са свързани с вътрешните коремни мазнини, наричани още висцерални мазнини. Подкожната мастна тъкан на корема, гъвкавият, стискащ се вид точно под повърхността на кожата ви, не се счита за опасна. Висцералната мазнина от друга страна е дълбоката вътрешна коремна мазнина под коремните мускули, която се натрупва около вашите органи. Не се клати, когато ходите, и е по-опасно, защото е свързано с повишен риск от редица здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2, деменция, високо кръвно налягане и някои видове рак.

Ако смятате, че може да носите повече висцерална мазнина, има стъпки, които можете да предприемете, за да я намалите. В друго скорошно проучване изследователи от Wake Forest установяват, че два навика се открояват при намаляването на натрупването на мазнини в корема: яденето на по-разтворими фибри и ангажирането с умерена активност. Сред повече от 1000 изследвани души, всяко 10-грамово увеличение на консумираните на ден разтворими фибри води до 4% намаление на висцералните мазнини за пет години. И редовната умерена активност води до повече от 7% намаляване на натрупването на висцерални мазнини за същия период от време.

Има много ресурси тук на Shape.com, за да ви помогнат да бъдете по-активни. Що се отнася до разтворимите фибри, това е мекият лепкав вид, който се среща в овеса (ако някога сте разбърквали овесена каша, вероятно виждате тази лепкавост). Други добри източници са плодовете, зеленчуците, фасулът и лещата. Ето пет храни, които могат да се консумират разумно за един ден, които добавят допълнителни 10 грама разтворими фибри: 2 супени лъжици ленени семена (2,2 g), 1 чаша варено брюкселско зеле (4 g), ½ чаша черен боб ( 1,4 g), 1 малък портокал (1,8 g), 1 (7 ") суров морков (1,1 g).

Има и други начини да намалите риска си. Вижте някои от предишните ми публикации, които включват стратегии за борба с корема като мазнини като ядене на повече сурови храни, избор на добри мазнини, посегане към повече плодове и обмисляне на някои витамини.

Какво е мнението ви по тази тема? Обръщате ли внимание както на теглото, така и на ИТМ и измерването на талията? Моля, публикувайте вашите мисли в @cynthiasass и @Shape_Magazine