маслини

ИСТИНАТА ЗА ГРЪДНИТЕ МАСЛИНИ ...

ПОВЕЧЕ НА:
Гръден кош

Знаете ли, че на второ място след корема, гърдите са мястото, където мъжете съхраняват по-голямата част от телесните си мазнини?

Ако имате мазнини в гърдите, вероятно ще ги мразите.

Когато мъжете съхраняват мазнини в гърдите, това може да се покаже като цици на човека.

Добрата новина е, че има съчетания за тренировки, упражнения и съвети за хранене, които могат да ви помогнат да се научите как да се отървете от циците на човек и да загубите мазнините в гърдите веднъж завинаги!

Ето обаче важен факт за вас. Има два много различни вида мазнини в гърдите, две различни причини и два много различни начина за отстраняването им! Докато повечето мазнини в гърдите се причиняват от общата излишна телесна мазнина поради фактори на хранене и начин на живот, има и друг тип, който се причинява от медицинско състояние.

Важно е да знаете какво причинява мъжките цици, за да можете да намерите правилното решение. Ще започнем с дискусия на двата основни фактора, които могат да причинят цици на човека. И ако имате по-често срещания тип мазнини в гърдите, имам план за атака от 3 стъпки, който да ви помогне да се отървете бързо от мъжките цици!

мъжки цици: НАДЪРЖАВАЩА ИЛИ ХОРМОНАЛНА ПРОБЛЕМА?

Има два възможни вида мазнини в гърдите. Единият е свързан с хормонално медицинско състояние, докато другият е свързан с начина на живот. Коя имате?

Нека да разгледаме няколко снимки и сценарии.

Мъжът на снимката по-долу е на 34 години, 5’11 ”и 210 lbs.

Можете да видите, че излишната мазнина се разпределя не само в гърдите му, но и че има мазнини по корема и мазнините. Той обикновено е с наднормено тегло, най-вероятно поради заседнал начин на живот и по-малко от здравословни хранителни навици.

Външният вид на този вид мазнини в гърдите обикновено се свързва със задържане на излишните телесни мазнини.

Сега нека разгледаме втората снимка. Можете да видите, че този човек има значително съхранение на мазнини в гърдите си, но че има съвсем различен външен вид от този по-горе.

Този човек е 5’10 ”и 190 lbs.

С други думи, той е със средно тегло.

И така, какво причинява натрупването на мазнини в гърдите му?

Този вид на този тип гръдна мастна тъкан или „мъжки цици“ се свързва с гинекомастия, медицинският термин за мъжки цици, когато има хормонална причина.

Този човек страда от гинекомастия, която е хормонално обусловено медицинско състояние. Ако никога не сте чували за гинекомастия, нека започнем с определение:

Какво е гинекомастия?

Гинекомастия е подуването на гръдната тъкан при момчета или мъже поради дисбаланс на нивата на естроген и тестостерон. Може да засегне едната или двете страни на гърдите, понякога неравномерно. Той може да бъде причинен от хормонални колебания поради естествени причини, но също така е често срещан страничен ефект от употребата на стероиди.

Гинекомастията се задвижва от прекомерното превръщане на нашите андрогени (мъжки хормони) в естроген (женски хормони) и изглежда, че сме разработили гръдна тъкан. Понякога мъжът може да има както излишни телесни мазнини, така и гинекомастия. И така, как да разберете кое от тези две е това, което отчита вашите мъжки цици?

ГРЪДНИ МАСТНИЦИ VS. ГИНЕКОМАСТИЯ

Най-добрият начин да определите дали гинекомастията е основната причина за проблема с мъжките гърди или просто излишните телесни мазнини е да сравните признаците.

Изложих инфографика, която да ви помогне да разберете какво точно се случва във вашето тяло, за да ви помогна да разрешите проблема. Нека да разгледаме набързо всеки един от тези фактори.

КАК МОЖЕТЕ ДА КАЖЕТЕ, АКО Е ГРУДНИ МАСТНИЦИ ИЛИ ГИНЕКОМАСТИЯ?

  1. Фирма срещу мека: Телесните мазнини обикновено са увиснали и меки на допир. Ако мастната тъкан е по-твърда, това може да е признак на гинекомастия. Ако са нежни или възпалени, това може да е друг показател за гинекомастия.
  2. Хормонално задвижван срещу диета: Както вече споменахме, гинекомастията е хормонално задвижвано здравословно състояние на мъжете, докато редовните мазнини в гърдите са свързани с диетата и начина на живот. Ако имате излишни телесни мазнини в корема, гърба или други места по тялото си и ако знаете, че вашата диета и упражнения се нуждаят от подобрение, има голям шанс да се справите с редовните мазнини в гърдите.
  3. Конкретни възрасти спрямо всяко време: Що се отнася до гинекомастията, има няколко етапа на живот, при които мъжете са особено податливи на хормонални промени. Гинекомастията може да бъде по-често срещана, когато сте развиващ се тийнейджър или когато сте по-възрастен човек, преминаващ през андропауза, което е еквивалентът на мъжете в менопаузата. Някой, който просто е с наднормено тегло, може да има мазнини в гърдите на всяка възраст.
  4. Нипел-центричен срещу дифузен: Мъжете, които се занимават с гинекомастия, ще открият, че има разширение на зърното и увисването на гърдите е фокусирано в зърното. Някой с излишни телесни мазнини ще има дифузно разпределение на гръдната мастна тъкан в целия гръден регион.

След като проучихте тези разлики, ако смятате, че имате гинекомастия, трябва да говорите с медицински специалист.

Всеки, който казва, че можете просто да правите много лицеви опори и упражнения за убийство в гърдите, за да се отървете от него, не казва истината!

Най-често хирургичната интервенция ще бъде единственият начин да влезете и да премахнете тези маси, за да ви даде възможност да започнете да развивате нормално гърдите си.

Ето обаче добрата новина!

Най-често мазнините в гърдите НЕ са гинекомастия.

Истината е, че 92% от момчетата с отпуснати сандъци имат много поправим проблем. Предстои да ви изложа стъпка по стъпка план, който да ви помогне да намалите мазнините в гърдите и да получите силни, дефинирани, квадратни мускули на гърдите!

КАК ДА СЕ ОТПРАВИМ от мъжките цици - ПЛАН ЗА 3 СТЪПКИ

Ако приемем, че попадате в категорията на момчетата, които просто се занимават с излишните телесни мазнини, нека видим какво можем да направим от гледна точка на фитнеса и храненето, за да ви помогнем да научите как бързо да губите цици от мъже.

За да загубите мазнини в гърдите, трябва да отслабнете, като дадете приоритет на храненето си. Просто няма начин да изгорите мазнини в гърдите, ако диетичните ви планове не са точно определени.

Без значение колко лицеви опори или повторения на пейка правите, няма да можете да забележите намаляване на мазнините около гърдите ви чрез натрупване на мускулна маса в гръдните мускули.

Просто толкова прости момчета.

Не ме интересува какъв „гуру“ на YouTube, научен брат, гледате, ако някой ви казва, че е възможно, той не ви казва истината.

Това каза, имам няколко съвета за хранене и тренировки, за да загубите мазнини и да ви помогнат да подобрите външния вид на гърдите си, ако ги прилагате всеотдайно и последователно!

СТЪПКА 1: ОПРАВЕТЕ ХРАНЕНЕТО СИ

Първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е да наберете тази диета.

И говоря за ДИЕТА като съществително, а не като глагол.

Вярвам, че ВСИЧКИ диети са временни, защото да си „на диета“ означава, че в крайна сметка ще се откажеш от това и това няма да ти помогне в дългосрочен план.

Добрият хранителен план започва с такъв, с който всъщност можете да се придържате в дългосрочен план. Не е полезно да следвате прищявка диета, която помага за временна загуба на мазнини, само за да я върнете месец по-късно и да загубите цялата дефиниция във вашите пеки, на която се надявахте на първо място. The План за хранене ATHLEAN X-Factor е хранителен план, с който можете да се съобразите, за да можете да загубите тази мастна тъкан в гърдите и да я спрете завинаги.

СТЪПКА 2: НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ГРЪДА

Второ, някои момчета правят грешката да не тренират гърдите си, защото се страхуват, че правенето на упражнения за гърди само ще накара техните големи гърди да изглеждат по-големи.

Това не може да бъде по-далеч от истината!

Фактът е, че мускулната тъкан е много по-плътна от мастната тъкан.

С други думи, мазнините заемат много повече място, отколкото мускулната тъкан. Това означава, че когато гърдите ви са развити, гръдните ви мускули ще бъдат по-малки и по-дефинирани, отколкото биха били, ако останеха просто като гръдна мазнина.

СТЪПКА 3: НАПАДЕТЕ ГО ОТ ВСИЧКИ ЪГЛИ

Трето, ако ще тренирате силата на гърдите си, тогава по-добре го атакувайте от всички ъгли!

Може би сте ме чували да говоря по-рано за това как има отделна инервация на нерва между горната част на гърдите и долната част на гърдите, а има и непълни мускулни влакна, които не се простират изцяло от началото на прикрепването до вмъкването.

Това означава, че има начини, по които можем да включим за предпочитане повече фибри и мускулни двигателни единици в тренировките за горната част на тялото, като използваме различни упражнения. Така че трябва да имате пълен арсенал от упражнения в тренировката за гърди, ако искате да видите най-добрите резултати! Боже мой Перфектна тренировка за гърди е най-добрият пример за вида и разнообразието от упражнения за гърди, които бих включил в цялостна тренировка за гърди.

Наберете плана си за хранене и започнете да прилагате това знание за тренировките си за гърди и ще бъдете на път към този издълбан гръден кош!

  1. Има две възможни причини за мазнини в гърдите: като цяло наднорменото тегло и хормонално медицинско състояние, наречено гинекомастия. Има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум двата вида мазнини в гърдите, но първо трябва да можете да определите с кой проблем се занимавате.
  2. Има 4 основни критерия, които можете да използвате, за да определите дали проблемът с мазнините в гърдите е свързан с цялостната телесна мазнина или гинекомастията. Тези фактори са как масата се чувства на допир, дали проблемът е хормонално обусловен, възрастта ви и вида на мазнините в гърдите.
  3. Ако смятате, че проблемът ви е гинекомастия, трябва да посетите лекар. Обикновено единственият начин за отстраняване е чрез операция, за да можете да започнете да развивате нормално гърдите си.
  4. Ако смятате, че мазнините в гърдите ви се дължат на излишни телесни мазнини, изложих план за атака от 3 стъпки, за да ви помогна да премахнете мазнините в гърдите и цялостната телесна мазнина, което включва силно фокусиране върху храненето, НЕ пропускане на тренировките за гърди и осигуряване на удари гърдите от всички ъгли.

Ако сте човек, който се занимава с мазнини в гърдите, разбирам колко неудобно може да бъде, но това не е загубена кауза! С отдадени усилия можете да промените случващото се в горната част на тялото.

Ако търсите стъпка по стъпка, ден за ден програма, която ще ви помогне да стигнете до ракла, от която сте доволни, позволете ми да ви бъда треньор. Позволете ми да ви вдъхновя да влезете в най-добрата форма на живота си! Вижте нашите Програми ATHLEAN-X и започнете да виждате как бързо да губите мазнини в гърдите, докато развивате атлетичен мускул от главата до петите.

ПОКАЖЕТЕ МИ СТАТИИ ЗА

Позволете ни да ви помогнем да изберете програма

Свържете се с нас

ПОЗИК ЗА ПОРЪЧКА: 888-4-ATHLEANX
888-428-4532

ПОНЕДЕЛНИК - ПЕТЪК: 8:00 - 17:00 ч. EST

Фабрика за спортни представления LLC
П.О. Кутия 5054
Westport, CT. 06881

6-пакетно мобилно приложение Promise

За нас

  • МАГАЗИННО ОБУЧЕНИЕ
  • МАГАЗИН ДОБАВКИ
  • МАГАЗИН СРЕДСТВО
  • ЗА JEFF
  • МЕДИЙНИ ЗАПИТВАНИЯ
  • ПОМОЩЕН ЦЕНТЪР
  • СВЪРЖЕТЕ СЕ С НАС

Моята сметка

поверителност

ТОП РЪКОВОДСТВА ЗА ATHLEAN-X

ГЪНИ

ТЕЛЕСНО ТЕГЛО

✝✝ Ние тук от athleanx.com се ангажираме да ви предоставим на нашия посетител/потребител безопасно и надеждно изживяване на уебсайта. Треньорът Джеф Кавалиер (собственикът на ATHLEAN-X ™ и Factory Performance Sports LLC) и служителите са извършили всички възможни стъпки за проверка на препоръките и рецензиите, които се появяват на този сайт. Въпреки това, както при всички фитнес програми, най-добрите резултати не рядко се свързват с най-добрите усилия, дисциплина, старание и т.н., и следователно резултатите, изобразени и представени, не могат да се тълкуват като общи, типични, очаквани, нормални или свързани със средния опит на потребителя. Поради тези причини резултатите, както винаги, ще варират при отделните индивиди и вие носите отговорност за разбирането, че нетипичните резултати може да не отразяват вашия опит.