3-3-3-3-3
„Мечешки комплекс“

Всеки представител или комплекс се състои от 1 от всеки от 5-те лифта по ред. Изпълнете 3 последователни повторения или комплекси от следната последователност:

Power Clean
Преден клек
Натиснете или натиснете
Заден клек
Натиснете или натиснете

  1. Лентата трябва да докосва земята всяка последователност, но не може да почива на земята или прекратява сета.
  2. Целта е да увеличавате натоварванията всеки рунд, за да завършите „Мечката” с максимално натоварване от 3 повторения.
  3. Почивайте според необходимостта между сетовете; не забравяйте, че имате 20 минути.
  4. Не е разрешено повторно захващане.
  5. Трябва да почистите щангата до пълно положение, преди да клекнете тежестта. (Deadlift to Hang Power Clean) е разрешено. Не почиства клек.

Колкото е възможно повече кръгове/повторения (AMRAP) за 8 минути от:
Люлка с гиря (70 #/53 #)
Двигател (95 #/65 #)

* Започнете с 1 KB Swing и 1 Thruster, след това 2 KB Swing и 2 Thrusters, след това 3 и 3 и т.н.

кросфит

Комплексът на мечките е едновременно силна и потенциално тренировъчна тренировка. Чрез множество набори от всеки комплекс с по-леко тегло той има кардиореспираторен ефект, докато при натоварване изисква ефективна техника и план за атака (приемане на щангата от горната част до багажника; трябва ли да натискате или да натискате натискане/натискане след клякане). След като е тежко, психическото предизвикателство да не пуснеш щангата те кара да се задържиш, да станеш ефективен и да прокараш комплекса.

Съвет за треньор: Получаване на щангата зад врата

  1. Завършете натискането/дръпването отгоре и застанете висок
  2. Спуснете щангата с гърдите нагоре (вертикално потапяне; не се навеждайте напред или не се накланяйте назад)
  3. Докато получавате лентата върху трапецовидните мускули (не врата), огънете коленете си, за да поемете товара
  4. Практикувайте получаването на щангата, като сгъвате коленете, за да поемете удара при всякакви натоварвания, за да изградите навика

  • Боядисването е в ход и ще приключи във вторник!
  • Поздравления за Лу за неговия 100-и WOD и Сет М. за номер 250!
  • Stop Slop Challenge Победителите ще бъдат посочени тази седмица за Предизвикателство за отслабване и есе.