Институтът по медицина препоръчва бременните жени да пият около 10 чаши вода от 8 унции всеки ден.
Нуждите на жените се различават, така че не се притеснявайте, ако откриете, че имате нужда малко повече или по-малко. Можете да кажете, че получавате достатъчно, ако урината ви изглежда бледожълта или безцветна. Вероятно ще ви трябва повече течност от обикновено в топъл климат, на голяма надморска височина или ако тренирате.
Обикновената вода е идеална напитка, но млякото, сокът, кафето и чаят съдържат много вода и се отчитат за приема на течности. Имайте предвид обаче, че сокът и подсладените напитки също осигуряват много допълнителни калории, така че не искате да разчитате твърде много на тях.
Най-добре е да ограничите и кофеина, включително кофеиново кафе, чайове и газирани напитки. Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) съветва бременните жени да приемат не повече от 200 милиграма кофеин на ден.
Не се колебайте да пиете вода и други течности, защото се страхувате да задържите вода. Колкото и да е странно, задържането на течности може да се дължи на недостатъчно пиене, защото тялото ви ще задържи повече течности, ако усети, че става дехидратирано.
Така че, ако краката и глезените ви са подути, пиенето на повече вода всъщност може да помогне. (Ако подуването е прекомерно или се появи внезапно, свържете се с болногледача си, тъй като това може да е признак на прееклампсия.)
Течностите също помагат за предотвратяване на често срещани проблеми с бременността като запек, хемороиди и инфекции на пикочния мехур. (Пиенето на вода разрежда урината ви, което намалява риска от инфекция.)
Особено важно е да останете хидратирани през последния триместър, когато дехидратацията може да предизвика контракции, които могат да предизвикат преждевременно раждане.
Десет чаши може да изглеждат много, особено ако се борите с гадене по време на бременност. Опитайте да пиете вода през целия ден, вместо да пиете много наведнъж. Ако не харесвате вкуса на водата, опитайте да добавите лимон или лайм или малко сок за допълнителен вкус.
Диетични референтни количества (DRI): Препоръчителни хранителни добавки и адекватни количества, общо вода и макроелементи. 2006. Съвет по храните и храненето, Медицински институт, Национални академии.
http://www.nationalacademies.org/hmd/
Хранене и начин на живот за здравословен резултат от бременността. Юли 2014 г. Практическа работа на Академията по хранене и диететика; 114 (7): 1099-1103. Достъп тук: http://www.eatrightpro.org/resource/practice/position-and-practice-papers/position-papers/nutrition-and-lifestyle-for-a-healthy-pregnancy-outcome [Достъп през юли 2016 г.]
Сара Хаас е регистриран диетолог-диетолог (RDN) и готвач в Чикаго.