Други популярни блогове

губите

Когато се опитвате да отслабнете, е лесно да прекалите и да отслабнете колкото се може повече за възможно най-малко време. Може дори да си помислите, че правите тялото си добре, като драстично намалявате калориите и бързо отслабвате. Истината е, че просто се сблъсквате с диета. Това също не е здравословно. Краш диетите и други модни диети могат да имат значително въздействие върху цялостното ви здраве.

Ефектите от краш диетите и йо-йо диетите

Краш диетите са особено вредни за тялото ви, защото могат да причинят проблеми със съдовете и да доведат до загуба на мускули вместо загуба на мазнини. Освен това можете лесно да възстановите теглото обратно.

Изследване от Оксфорд през 2018 г. на 21 пациенти със затлъстяване, на които е дадена нискокалорична диета, ограничена до само 600 до 800 калории на ден, показва, че докато общият им холестерол, кръвната захар и кръвното налягане се подобряват, нивата на сърдечните мазнини се повишават с 44%! Авторите на изследването обясняват тази промяна с „дисфункциите в способността на сърцето да изпомпва кръв“.

Йо-йо диетата или цикличната загуба на тегло и увеличаване на теглото също могат да имат отрицателни ефекти върху здравето ви в дългосрочен план.

Изследователи от университета Пърдю изучават участници, които са били подложени на средиземноморска диета или диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) за 5 до 6 седмици. След това участниците се върнаха към стандартните си хранителни навици в продължение на 4 седмици и отново се включиха на DASH или средиземноморската диета. Те са получавали сърдечно-съдови оценки всеки път, когато приключат и започнат диета. Данните показват, че техните сърдечно-съдови маркери се подобряват, когато са били на DASH или средиземноморска диета и се връщат към предишните си, по-неблагоприятни нива, когато се върнат към стандартните си хранителни навици.

Освен това, изследванията показват, че много от хората, които губят тегло чрез йо-йо диета или диета с краш, възвръщат 30% до 50% от теглото за една година.

Колко тегло е безопасно да отслабнете за един месец?

Според CDC е по-добре да отслабвате постепенно и стабилно. Идеалното тегло, което трябва да губите, е около 1 или 2 килограма на седмица. Това означава да консумирате само 1200 до 1500 калории на ден, за да отслабнете един килограм тегло на седмица.

Обичайно е да загубите повече от 2 килограма през първата седмица. Голяма част от теглото, което губите през тази първа седмица, е теглото на водата. Това означава, че загубеното тегло не е мазнина или мускул, а течност. В нашата статия ‘Къде отиват мазнините, когато отслабнете?’ Говорихме за това как телата ни разграждат въглехидратите ензимно и излишъкът се абсорбира от черния дроб и се превръща в гликоген за краткосрочно съхранение. Когато ограничите приема на калории, изгорите повече калории, отколкото приемате, и започнете да отслабвате, тялото ви е принудено да използва това съхранение на гликоген. Гликогенът е свързан с вода, така че когато изгаряте запасите си от гликоген; вие също губите вода под формата на водно тегло. След като изразходвате съхранението си на гликоген, ще забележите, че загубата на тегло може да се забави до 1 или 2 паунда седмично и от 4 до 8 паунда за месец. Това е нормално и идеалният процент на загуба на тегло.

Просто стройно майсторско почистване

Започнете със своето отслабване с Simply Slender Master Cleanse! Просто Slender подобрява рецептата Master Cleanse с добавени суперхрани като Acai, Mangosteen, Noni, Green Tea и Noni. Просто смесете 1 унция Simply Slender Master Почистете предварително смесения концентрат с 8 унции вода и се насладете с лека храна! Просто Slender помага при подуване на корема, помага за ограничаване на апетита и естествено прочиства тялото ви. Вземете бутилка днес!

Обобщение

Колко тегло е безопасно да загубите за един месец? Според CDC е по-добре да отслабвате постепенно и стабилно. Идеалното тегло, което трябва да губите, е около 1 или 2 килограма на седмица. Това означава, че трябва да се насочите към загуба на тегло от 4 до 8 паунда за един месец. За да направите това, трябва да консумирате най-много 1500 калории на ден, за да свалите 1 килограм на седмица. Може да забележите, че ще отслабнете повече през първата седмица, но след това ще се стабилизирате до 1 или 2 килограма на седмица през следващите седмици.