Замисляли ли сте се колко точно тегло бихте могли да загубите, ако спрете да ядете определена нездравословна храна или да пиете определена висококалорична напитка?
Например, 30-годишна жена, висока 5 фута 5 инча и тежаща 200 фунта, може да загуби до 24 фунта, ако просто се откаже от петседмичното си пръскане на кока-кола!
Въведете информация:
Имате следните грешки
Нежелана храна и отслабване
Не мога ли просто да ям нездравословна храна в рамките на дневните си калории и пак да отслабвам?
Диетата с ограничени калории ще работи независимо от това, което ядете, но ако ядете шоколад на стойност 1200 калории на ден, много бързо ще огладнеете. Нежеланата храна обикновено има високи калории, високо съдържание на мазнини, високо съдържание на захар и/или ниска хранителна стойност.
Наличието на диета с вредни храни също ще намали драстично здравето ви. Някои често срещани симптоми на диета с вредни храни могат да включват висок холестерол, повишена инсулинова резистентност, високо кръвно налягане, подуване на корема и увреждане на зъбите и венците, за да назовем само няколко.
Храни, които трябва да се избягват
Известен факт е, че Съединените щати имат един от най-високите нива на затлъстяване в света, като около една трета от американското население се оценява по всяко време на клинично затлъстяване. Много от проблемите произтичат от яденето на твърде много нездравословна храна, по-специално захар, преработени въглехидрати и наситени мазнини.
Ето най-лошите нарушители:
- Пържена храна има намалена хранителна стойност поради разграждането на мазнините по време на процеса на пържене, както и допринася за запушването на артериите и повишен риск от висок холестерол и диабет тип 2
- Храни, които са с високо съдържание на транс-мазнини и наситени мазнини увеличете риска от висок холестерол и сърдечни заболявания
- Прости въглехидрати са с ниско съдържание на фибри, високо съдържание на захар и предлагат малка или никаква хранителна стойност
- Натрий причинява увеличаване на обема на кръвта в тялото и подуване на корема и може да повиши кръвното налягане и да намали бъбречната функция
- Алкохол може да има дългосрочни ефекти като чернодробно заболяване, язва, гастрит и дефицит на витамин В1
- Високо захар диетата може да причини инсулинова резистентност, водеща до диабет тип два и метаболитен синдром
Примери
- Закуски: Всяка закуска, която съдържа само въглехидрати: бисквити, сухи зърнени храни, хляб, оризови сладки, гевреци, гевреци, пица, пити
- С високо съдържание на натрий: Замразени ястия; производителите на храни често зареждат замразените ястия с натрий, естествен консервант
- Високо съдържание на мазнини (особено наситени и/или мазнини): пържени картофи Mcdonald, масло, kfc, свинско беконче, хот дог, хамбургери, пуканки, понички, сладкиши, бисквитки
- С високо съдържание на рафинирана захар: Бонбони, царевичен сироп, бяла захар, плодов сок, сода (безалкохолни напитки), захарни зърнени храни