Колко калории има в едно яйце?
Броите ли калориите като част от балансираната диета? Яйцата предлагат здравословен начин за отслабване, като същевременно получавате витамините и хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.
Едно голямо яйце съдържа само около 70 калории и е пълно с хранителни вещества и протеини, така че да останете по-сити по-дълго. Яденето на яйца може да ви помогне да хапвате по-малко между храненията, така че да намалите дневния си калориен прием. В едно проучване тези, които са яли закуска с яйца, са отслабнали като част от диета с намалено съдържание на калории.
Ако искате да отслабнете, не забравяйте да ядете яйца умерено. Съсредоточете се върху консумацията на по-малко калории, като сутрин замените богати на калории храни като гевреци и кифли за яйца сутрин.
Броят на калориите в яйцата
В едно голямо яйце има 70 калории, но броят на калориите в белтъците е значително по-малък. Докато яйчният жълтък има 55 калории, белтъците съдържат само 17 калории и нула грама мазнини.
С нискокалорични и обезмаслени яйчни белтъци можете да се насладите на вкусни ястия без вина. Но знаете ли, че жълтъците са богати на хранителни вещества и съдържат основни витамини, които яйчните белтъци не осигуряват? Вместо това помислете за готвене на цялото яйце, като използвате методи с ниско съдържание на мазнини, като твърдо и меко кипене.
Кой е най-нискокалоричният начин да си сготвя яйцата?
Яйцата са една от най-гъвкавите храни - можете да ги пържите, бъркате, бракониерствате, варите и дори да ги печете за вкусни варианти за разнообразни рецепти. Но кои методи за готвене водят до най-нискокалоричното яйце с ниско съдържание на мазнини?
Препоръчваме варене или бракониерство на яйце като част от вашия план за отслабване. Едно варено яйце съдържа приблизително 78 калории, а едно варено яйце има 71 калории.
За разлика от това, пържените яйца, бърканите яйца и омлетите имат най-много калории на около 90. Защо? Тези методи използват спрейове за готвене, олио или масло, които могат да добавят 20 или повече калории към вашето ястие. За вариант с бъркани яйца с ниско съдържание на мазнини използвайте само белтъците и здравословния зехтин.
Варените и поширани яйца използват без мазнини методи на готвене на водна основа. Ако сте на диета с ниско съдържание на мазнини или с намалено съдържание на калории, все още можете да се насладите на паширани или варени яйца и да се възползвате от предимствата на богатия на хранителни вещества протеин. Просто не забравяйте да спестите дяволски яйца и яйчни салати за специални случаи, тъй като използването на майонеза увеличава съдържанието на мазнини и калории.
Броят на калориите варира ли според типа яйца?
На пазара има много различни видове яйца, включително пилешките яйца, които обичаме, както и по-екзотични сортове като гъши и пъдпъдъчи яйца.
Количеството калории във всяко от тези яйца се основава на неговия размер. Голямо пилешко яйце тежи около 50 грама и съдържа 70 калории. Пъдпъдъчите яйца са много по-малки само с девет грама, което води до само 14 калории.
От друга страна, гъските снасят много по-големи яйца. Типично гъше яйце тежи 144 грама и има около 270 калории - не е част от нискокалоричната диета! Пилешките яйца са точно с подходящия размер, за да се добавят пълни закуски или здравословни ястия.
Може би се чудите дали белите или кафявите яйца имат повече калории. Истината е, че няма хранителна разлика между белите и кафявите яйца. Единствената разлика е цветът на черупката, който се определя от генетиката. Независимо дали са бели, кафяви, сини или зелени, всички големи яйца съдържат около 70 калории.
Яйца на Саудер: От нашето семейство до вашето
В Sauder’s Eggs сме семейство с повече от 400 служители, 100 семейни ферми и 6 милиона щастливи кокошки на мисия да помогнат на вашето семейство да живее по-здравословно. Гордеем се с това, че предоставяме качество и високи постижения с всяко яйце, което напуска нашите врати и отива на вашата маса. Нищо не е по-важно от предоставянето на висококачествени, хранителни продукти на нашите клиенти.
Наследството ни от повече от 80 години и три поколения означава, че не компрометираме нашите високи стандарти. Доверете се на яйцата на Sauder’s Eggs, за да осигурите на семейството си пресни и вкусни яйца за идните поколения.
За да намерите най-пресните дузина яйца от Sauder’s Eggs близо до вас, използвайте нашия локатор за онлайн магазини.