Свързани статии

Захарта съставлява по-голямата част от въглехидратите и калориите в твърдия бонбон. Грабването на шепа твърди бонбони може да изглежда безобидно, но те могат бързо да добавят куп въглехидрати - и калории - към вашата диета. Ако целите да намалите въглехидратите, тук и там можете да хапнете твърд бонбон, просто не довършвайте цялата купа.

колко

Подробности за калориите

Малко 3-грамово парче твърд бонбон съдържа почти 3 грама въглехидрати или приблизително 12 калории от въглехидрати. Ако имате по-голям 6-грамов тип, ще се доближите до 6 грама въглехидрати или 24 калории от въглехидрати. Твърдите бонбони имат мазнини, макар че само следи от количество не допринасят много за общото съдържание на калории.

Подробности за захарта

Почти 65 процента от въглехидратите в твърдите бонбони са захар, прост вид въглехидрати. Захарта се смила по-бързо от всеки друг макронутриент във вашата диета. Докато засмуквате твърдите бонбони, захарите се състезават до тънките черва. Ензимите бързо обграждат захарните молекули и ги превръщат направо в глюкоза, която е най-простият вид захар и краен резултат от повечето въглехидрати. Глюкозата е основният източник на гориво в тялото ви, поради което въглехидратите са толкова важни в тялото ви. Но проблемът със сладките храни, като твърдите бонбони, е, че получавате калории, но не много витамини, минерали или фибри. Плюс това, бързото храносмилане ще повиши кръвната Ви захар, ще Ви даде незабавна енергия, но ще Ви остави да се почувствате малко след това.

Въглехидрати в диетата

Обикновено въглехидратите трябва да съставляват 45 до 65 процента от вашите калории, се посочва в Диетичните насоки за американците от 2010 г. Тъй като въглехидратите предлагат 4 калории в грам, за 2000-калорична диета можете да имате например 225 до 325 грама на ден. Така че, ако имате само един твърд бонбон - голям или малък - ще получите по-малко от 3 процента от въглехидратите си за целия ден. Но ако закусвате пет от тях, те могат да заемат до 13 процента от дневното ви разпределение на въглехидрати въз основа на 2000 калории.