Що се отнася до пиенето на кокосова вода за отслабване, нещата лесно могат да станат малко объркващи.

При подходящи обстоятелства кокосовата вода може да бъде мощно оръжие във вашия арсенал за отслабване.

Но ако допуснете една критична грешка, която правят много хора, кокосовата вода може също толкова лесно да ви накара да наддадете на тегло.

В това ръководство ще поставя всички потенциални ползи от кокосовата вода за отслабване в подходяща перспектива.

След като прочетете ръководството докрай, ще можете да вземете информирано решение дали да харчите трудно спечелените си пари за кокосова вода.

Преди да започнем, ето бърз преглед на всичко, което ще разгледам в това ръководство:

Ползите

Правилното хидратиране на тялото (което е просто изискан начин да се каже, че пиете достатъчно течности), е едно от най-често похвалените ползи за отслабване на кокосовата вода.

И е трудно да се спори срещу този (докато не погледнете тази полза от друг ъгъл), защото всъщност е доказано, че правилната хидратация помага при загуба на тегло.

Не че хидратацията може да ви помогне да се отървете директно от излишните телесни мазнини. Но ако не успеете да пиете достатъчно течности, тялото ви ще влезе в дехидратирано състояние (което от своя страна води до забавяне на метаболизма ви).

Докато останете в това дехидратирано състояние, ще бъдете изгаряне на калории с по-ниска скорост от обикновено.

Естествено, това е голямо не-не, ако се опитвате да се отървете от някои допълнителни телесни мазнини.

И да, кокосовата вода е научно доказана като чудесен начин да поддържате тялото си хидратирано.

Това проучване [1] потвърждава, че може да свърши също толкова добра работа, колкото обикновената вода (което е златният стандарт за хидратираща напитка).

Но само хидратацията не е точно полза, за която си струва да се пише вкъщи (ще обясня защо след минута).

Второто предимство на кокосовата вода за отслабване (с което ще срещнете цял интернет) е високото съдържание на фибри.

Фибрите са друга страхотна дума за отслабване.

Фибрите съдържат нула калории.

Фибрите могат да помогнат чувствате се по-сити и ви държи по-дълго доволни.

Фибрите са чудесни за храносмилането и здравето на дебелото черво.

Повечето сокове (и напитки като цяло) са много бедни на фибри.

Това е просто защото цялата идея зад соковете е да се премахне твърдата част от плодовете (фибрите) и да се извлече само течната част (сокът).

Но въпреки че кокосовата вода е толкова течна, колкото те получават, тя все още е ярко и лъскаво изключение когато става въпрос за фибри.

Кокосовата вода всъщност е една от най-високите съществуващи напитки, съдържащи фибри.

Но точно като хидратацията, съдържанието на високо съдържание на фибри в кокосовата вода може да не е достатъчно, за да премести наистина иглата, когато става въпрос за загуба на тегло (скоро ще стигна до това).

Надявам се, че вече не се продавате на кокосова вода, защото имам още една полза от кокосовата вода за отслабване за вас.

Кокосовата вода съдържа нулев холестерол и е с изключително ниско съдържание на мазнини.

Освен няколко радикални теории, всеки знае, че нещата с ниско съдържание на мазнини (и особено с нисък холестерол) винаги са най-добрият ви залог, когато става въпрос за отслабване.

Така че наистина, какво да не харесваме в кокосовата вода?

Проблемът е, че е доста лесно да се представят предимства, без да ви се показва по-голямата картина.

Особено ако някой има за цел да ви накара да отворите портфейла си и да похарчите трудно спечелените си пари за неща, които няма да ви дадат резултатите, на които сте се надявали.

Сега нека се уверим, че това не ви се случва с кокосова вода.

Какво наистина трябваше да ви кажат за кокосовата вода

Видяхте ползите. Сега е време да хвърлим един поглед зад кулисите.

Докато хидратацията наистина е важна за отслабването, можете да останете хидратирани по милион различни начини.

Почти всяка напитка, супа или плод може да ви помогне да останете правилно хидратирани.

Всъщност е напълно възможно да останете правилно хидратирани, без дори да пиете нищо.

(СЪВЕТ: Има добра причина, поради която думата „диня“ започва с „вода“).

Не казвам, че можете да бъдете небрежни към приема на течности.

Просто казвам, че кокосовата вода наистина не е нещо особено в този отдел.

С няколко изключения (като кафе, алкохол или газирани напитки) почти всяка напитка, смути или "водниста" храна може да свърши точно същата работа.

Някои от тях могат да го направят на малка част от цената на кокосовата вода.

Ако се опитвах да ви продам с високо съдържание на фибри в кокосова вода, описах кокосовата вода като „една от най-високите съществуващи напитки, съдържащи фибри“.

Да, кокосовата вода всъщност съдържа невероятно голямо количество фибри в сравнение с други напитки.

Но това е далеч по-малко впечатляващо в сравнение с твърдите храни.

Определено трябва да се опитате да вкарате колкото се може повече фибри, ако искате да отслабнете.

Но можете да постигнете това много по-лесно с твърди храни (като плодове и зеленчуци), отколкото да се опитвате да стигнете там с напитки.

Ако искате да допринесете значително за ежедневния си прием на фибри, ще трябва да пиете огромни количества кокосова вода

(Въпреки това, това би довело до друг проблем, който ще обясня по-късно.)

Много нискокалорични твърди храни съдържат поне два пъти повече фибри, отколкото повечето съществуващи напитки.

И тези храни могат да предложат по-добри резултати от кокосовата вода, която някога може (отново, с малка част от цената).

Ами аргументът с ниско съдържание на мазнини и нисък холестерол? Това трябва да е поне наполовина добро, нали?

Съжалявам, но аргументът за ниския холестерол би бил доста смешен, що се отнася до напитките, само ако не беше използван за изпразване на портфейлите на нищо неподозиращите хора.

Растенията (плодове и зеленчуци) не съдържат холестерол.

Така че трябва да се тревожите за холестерола само с храни, които идват от животни (месо, яйца, сирене.).

Така че, освен ако не пиете някаква напитка на основата на мляко, яйце или масло (да, някои хора пият кафе с масло за закуска), почти всяка друга напитка ще съдържа нулев холестерол.

И почти същото важи и за аргумента с ниско съдържание на мазнини (стига да стоите далеч от неща с високо съдържание на мазнини като мляко, ядки, семена и масла).

Тъй като огромно мнозинство от напитките съдържат нула мазнини и нула холестерол, какъвто е, кокосовата вода ще има трудно време да достави своя удар за загуба на тегло за пари в този отдел.

Но все още не сме приключили (нещата сега ще станат грозни).

Нарушете това просто правило и кокосовата вода ЩЕ ви накара да напълнеете

Това може да ви изненада, но дори ако вашата марка кокосова вода е чиста, органична, сурова, млада и прясна, калориите в нея все още имат значение (много).

В края на деня, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, няма да отслабнете.

Що се отнася до калориите, кокосовата вода не е изключение. Една чаша кокосова вода съдържа около 45 калории (което е малко под 20 калории на 100 грама).

Докато кокосовата вода е напитка с ниско съдържание на мазнини (само около 4 калории на чаша идват от мазнини), повечето калории, които тя съдържа, са под формата на захари.

Ако сравните кокосовата вода с други напитки, тя всъщност е доста нискокалорична (да, може да се справите много по-зле, особено с алкохолни напитки).

Но това все още не го отстранява напълно.

Има още една опасност, за която трябва да ви предупредя.

Много производители на кокосова вода добавят захар към кокосовата вода. В естествената си форма кокосовата вода всъщност не е толкова сладка.

Ако хвърлят малко захар, повечето хора просто ще си помислят, че тази конкретна марка има по-добър вкус от марките без добавена захар.

Добавянето на захар към кокосовата вода е евтин начин за подобряване на вкуса (и евентуално увеличаване на продажбите), но за съжаление това може да донесе много допълнителни калории на масата.

Ще ви обясня как правилно да използвате кокосова вода за отслабване за минута. Но първо, нека да разгледаме друго скрито угоено свойство от кокосова вода.

Кокосовата вода може също да причини наддаване на тегло без мазнини

Натрият е друга съставка на кокосовата вода, която се мръщи в кръговете за отслабване.

Натрият няма да доведе до увеличаване на телесните мазнини, но ще ви накара да задържате повече вода.

Ако имате твърде много натрий в диетата си, тялото ви е принудено да задържи повече вода, отколкото е необходимо (което означава, че числото на везната няма къде да отиде, освен нагоре).

Повишаване на телесните мазнини или повишаване на теглото на водата. Сигурен съм, че не сте се регистрирали за каквото и да е увеличаване на теглото.

Колко лош е този проблем с натрия, така или иначе?

Тук няма да навлизам в подробности, но направих личен експеримент, при който ми отне само два дни, за да кача 4 килограма (1,8 килограма) тегло, като добавих повече натрий към диетата си.

Въпреки че няма да получите близо до толкова много натрий само от кокосова вода, нашите диети съдържат твърде много натрий, какъвто е.

Ще ви позволя да решите дали допълнителният натрий в кокосовата вода наистина си заслужава, но имам някои добри новини тук.

ConsumerLab откри, че някои марки кокосова вода съдържат много по-малко натрий от това, което производителят е написал на етикета на продукта.

Ако сте твърд спортист, който използва кокосова вода като спортна напитка (за да попълни загубата на натрий по време на интензивните си тренировки), тогава наистина съжалявам, ако сте били возени на разходка.

Но ако искате да отслабнете, този вид лъжи всъщност ви правят услуга (вече знаете, че пиенето на по-малко натрий всъщност е нещо добро за вашето тегло).

Може ли кокосовата вода наистина да засили вашия метаболизъм?

Присъдата за кокосовата вода все още не е окончателна (но скоро ще бъде). За да ви предоставя информация с най-високо качество, трябва да обмисля ВСИЧКИ аргументи, независимо колко слаби според мен са те.

Това проучване [2] показа, че кокосовата вода всъщност може да засили метаболизма на мазнините.

Добрата новина е, че ако ядете диета с много мазнини (и висок холестерол), кокосовата вода всъщност може да ви помогне да се отървете от някои от тези неща, които втвърдяват артериите.

Лошата новина е, че проучването е направено върху плъхове.

Данните от изследвания на плъхове могат да бъдат както правилни, така и грешни, когато става въпрос за нас, хората (тук има научна статия за това).

Това означава, че няма как да разберете дали кокосовата вода всъщност може да ви помогне, ако искате всякакви здравословни проблеми, като ядете диета с високо съдържание на мазнини и холестерол.

Това ми оставя малко избор, освен да апелирам към здравия ви разум.

Най-добре би било да спрете да ядете тези мазнини, които запушват артериите.

Справянето с вашата лоша диета би премахнало проблема в основата. И съм сигурен, че виждате как това винаги ще победи всякакъв вид стратегия за кокосова вода, базирана на проучвания върху плъхове.

Друг основен проблем с пиенето на кокосова вода за загуба на мазнини

Както видяхте, кокосовата вода има някои калории в себе си. И макар че е вярно, че броят им не е огромен, тези калории може да доведат до друг потенциален проблем на масата.

Виждате ли, науката [3] доказа, че захарта може да повиши апетита ви.

Тъй като повечето калории в кокосовата вода идват от захар, кокосовата вода има потенциала да повиши апетита ви.

Ако се мъчите да се отървете от упоритите телесни мазнини, тогава яденето на възможно най-малко храни, повишаващи глада, вероятно е добра идея.

Ако питате мен, това не е основен проблем сам по себе си, просто защото в кокосовата вода няма твърде много захар.

Но все пак това трябва да имате предвид, особено ако забележите, че пиенето на кокосова вода ви гладува за повече храна от обикновено.

Как ефективно да използваме кокосова вода за отслабване?

Първото нещо, което задължително трябва да направите, преди да се разделите с трудно спечелените си пари, е да прочетете етикета на храните (хранителни факти) върху всеки продукт с кокосова вода.

Както казах, кокосовата вода трябва да съдържа някъде около 45 калории на чаша (около 240 грама) или около 20 калории на 100 грама.

След като видях доказателството колко точно тегло натрият може да ви накара да спечелите, съм сигурен, че разбирате необходимостта да проверите и съдържанието на натрий.

Натрият може да бъде навсякъде с различни марки кокосова вода.

От 10 mg до 150 mg на чаша, така че се опитайте да получите марка с възможно най-малко натрий (освен ако нямате наистина специфична нужда от натрий).

Крайното решение, което трябва да вземете, е дали калориите, съдържащи се в кокосовата вода, всъщност си заслужават.

Вярно е, че кокосовата вода е нискокалорична напитка, но все още има много алтернативи с по-малко или нула калории.

Неподсладени (или изкуствено подсладени) чайове, диетични газирани напитки, чиста вода, минерална вода, ароматизирана вода, енергийни напитки, дори кафе.

Знам, че има много здравословни причини, поради които не трябва да пиете някои от тези неща.

Но всичко, което казвам, е, че има много здравословни и нискокалорични алтернативи, които можете да разгледате.

Най-малкото, което можете да направите, е да разгледате какво още е на разположение следващия път, когато сте в любимия си магазин.

Ако искате да замените някои от висококалоричните напитки (неща като наистина сладки сокове/газирани напитки, млечни шейкове и фрапучино) с кокосова вода, тогава ще се справите чудесно.

Но ако искате да започнете да пиете кокосова вода на върха на нормалната си диета, тогава кокосовата вода може (и ще) само да доведе до по-бързо напълняване.

За да обобщим цялата тази статия в един въпрос:

Наистина ли вкусът на кокосова вода си струва цената, допълнителните калории (да не забравяме натрий) и няколко общи ползи за отслабване (лесно можете да постигнете с много по-евтини алтернативи)?

Резюме (действия за вземане)

Ако ще използвате кокосова вода вместо някои висококалорични неща, които сте пили досега, това може да ви помогне да отслабнете.

Но в крайна сметка все пак носи калории на масата. И макар да е вярно, че не носи много от тях, все още има много алтернативни напитки, които съдържат по-малко или никакви калории.

Всички други предимства, които кокосовата вода може да предложи за отслабване, могат лесно да бъдат постигнати с други храни или напитки.

Искате ли да се хидратирате? Обикновената вода може да свърши работата също толкова ефективно. Искате да добавите повече фибри във вашата диета?

Вземете зелен зеленчук и ще получите много повече фибри, отколкото с кокосова вода (и ще ядете много малко калории).

Понастоящем също няма проучвания, които биха могли да докажат или опровергаят какво ще направи кокосовата вода с вашето тегло.

Така че, като цяло, особено ако помисля за цената на кокосовата вода, кокосовата вода вероятно няма да доведе до най-големия отслабване за парите ви.

Препратки

отслабване

Дейвид Браун е сертифициран треньор по хранене по NASM (NASM-CNC) и сертифициран специалист по отслабване на NASM (NASM-WLS), който допринася за действащо и научно обосновано съдържание за Leanhigh.