Има ли някои бани за отслабване, които всъщност работят? Ако трябва да помогне гореща вана с Epsom сол, трябва да съм тънка като релса, но истината е, че бих могъл да изгубя пет килограма. И така, какво дава?

Сауната изгаря 300 калории за 30 минути, докато джакузи и солена баня Epsom изгарят 51 калории за 30 минути. Въпреки че науката не може да докаже, че банята води до дългосрочна загуба на тегло, пасивното нагряване е вид къпане, което може да се окаже полезно в бъдеще.

най-добрите

Но внимавайте: дяволът е в детайлите. Така че нека се потопим в 5 вида вани, за които се говори, че водят до загуба на тегло и да видим какво казва изследването за всяка:

1. Дали Epsom Salt Bath причинява загуба на тегло?

Човек от 150 килограма ще изгори 51 калории за 30 минути в солена баня от 100 градуса по Фаренхайт Epsom. Изгорените калории са функция на температурата на водата, а не на присъствието на Epsom сол във водата. Солите на Epsom обаче дават вторични ползи като подобрен сън, който може да допринесе за загуба на тегло.

Във всеки случай в наши дни не можете да отидете до магазина за хранителни стоки, без да видите огромен дисплей от соли на Epsom за продажба. И трябва да кажа, че винаги грабвам торба с хималайска розова епсома сол и торба с евкалиптова сол на епсома.

Макар да се наричат ​​„сол“, солите на Epsom се произвеждат от различно съединение от обикновената готварска сол. Epsom сол е открита в град, наречен Epsom в Англия преди около 400 години.

За мен този вид сол изглежда точно като морска сол, с големи кристали. Epsom сол е химично съединение, направено от магнезий, сяра и кислород. Това е магнезият, за който някои казват, че има успокояващо въздействие върху мускулите, въпреки че повечето учени не вярват, че магнезият прониква в кожата. Твърдо вярвам, че анекдотичните доказателства понякога изпреварват науката с десетилетие, така че на този фронт времето ще покаже.

Обичам да разтварям две чаши в топла вана. Определено ме отпуска и обичам ароматерапията, която идва с нея. Освен това трябва да помага при болки в мускулите.

Въпреки липсата на твърди доказателства, хората се кълнат, че солените бани Epsom помагат за всичко - от фибромиалгия до артрит до по-добър сън. Моят фаворит за дълбока релаксация е разтворът за накисване на сол на Dr.Teal’s Pure Epsom за предварително и след тренировка. (Дори не работя толкова много, но все още обичам този.) Можете да го получите на Amazon тук.

Така че това е просто мит, че солните бани Epsom причиняват загуба на тегло?

Солената баня на Epsom вероятно няма да стопи килограмите, но оралната консумация на магнезиев сулфат наистина обещава намаляване на мазнините. Проучване извън Иран установи, че поглъщането на магнезиев сулфат през устата инхибира усложненията от затлъстяването.

Разбира се, ако мислите да опитате магнезиев сулфат като добавка за насърчаване на загуба на тегло, първо се консултирайте с Вашия лекар. И имайте предвид, че можете да си набавите магнезий, като ядете спанак и бадеми.

Къпането в магнезиев сулфат попада в подобна категория като горещите тръби. Ползите най-вероятно са косвени и включват релаксация и подобрен сън. Знам, че за мен, ако съм спал добре през нощта, е много по-малко вероятно да се откажа. И когато съм кратко сън, жадувам за мазна храна. По този много индиректен начин солените бани Epsom може да ви помогнат да се храните по-добре.

Изводът е, че докато солените вани на Epsom се отпускат и могат да облекчат мускулната болка, не разчитайте на тях да стопят килограмите.

2. Подходяща ли е джакузи за отслабване?

150-килограмов човек, седнал в гореща вана при около 100 градуса по Фаренхайт за един час, изгаря 102 калории. Горещите тръби изгарят само 32 калории повече на час, отколкото седенето на дивана. Джакузито обаче предлага ползи, които косвено влияят върху загубата на тегло като намален кортизол, повишен метаболизъм и подобрен сън.

Разбира се, не бихте искали да стоите дълго в джакузито по различни причини, включително дехидратация. Но имайте предвид този брой калории, докато изследваме изгарянето от други видове вани.

Във всеки случай, не калориите правят горещото тръбиране полезно за отслабване. Това са вторичните, доказани ползи.

Така че, ако мислите да си купите джакузи, ще искате да прочетете Как да си купите джакузи: Крайно ръководство. Можете да спестите хиляди долари със съветите в тази публикация. И ако просто искате да превърнете ваната си в хидромасажна вана, ние ще ви покажем как можете да го направите съвсем евтино. Прочетете как да превърнете ваната си в джакузи.

Как иначе ми влияе горещото тръбиране?

Когато съм силно стресиран, съм склонен да правя пчелна линия за картофения чипс. Това е така, защото хормон, наречен кортизол, отвлече иначе разумния ми ум. Кортизолът е хормонът, който телата ни отделят, когато сме напрегнати и под напрежение.

Горещите вани могат да понижат кортизола

Кортизолът ни кара да жадуваме за храни, които водят до напълняване. Предотвратява натрупването на мускули и увеличава коремните мазнини. Освен това ни кара да се чувстваме напрегнати и извън контрол - и ме кара да се нуждая от картофени чипсове. Сега!

Едно проучване разглежда въздействието на горещите вани и балнеолечението върху нивата на кортизол. Като част от преглед на научната литература, изследователи в Италия прегледаха 10 проучвания, които разглеждат въздействието на спа терапията (горещи вани) върху нивата на слюнчения кортизол.

В осем от проучванията субектите показват статистически значимо намаляване на нивата на кортизол. Те стигнаха до заключението, че спа терапията наистина намалява нивата на кортизол.

Когато сме по-спокойни, проучванията показват, че сме по-малко принудени да ядем толкова калории толкова често. Има смисъл, нали?

Горещите вани могат да подобрят метаболизма

Скорошно проучване показва, че баните с гореща вода могат да подобрят метаболизма. А по-добрият метаболизъм определено е свързан със загуба на тегло.

Горещите вани ни помагат да спим

Другият реален, но индиректен начин, по който горещите тръби могат да помогнат при загуба на тегло, е, че той проправя пътя към добър нощен сън. Затова опитайте да влезете в гореща вана вечер като част от вашата рутинна процедура.

Когато сме лишени от сън, получаваме двойно удряне: Първо, хормонът, наречен грелин, се увеличава и този хормон ни прави гладни. Второ, метаболизмът ни се забавя и това прави калориите, които консумираме, по-склонни да залепват около талията ви.

Експертите препоръчват да влезете в джакузито два часа преди да искате да легнете. Киснете 20-30 минути. Водата ще повиши температурата ви, а спадът на температурата, когато излезете, ще отпусне тялото ви и ще ви подготви за сън.

Националната фондация за сън обяснява, че когато температурата на тялото ви падне, това определя началото на съня:

Не забравяйте, че в крайна сметка трябва да излезете от ваната. По този начин се настройвате за охлаждане, докато изсъхвате и водата по кожата ви се изпарява, а това поставя началото на съня. Опитайте се да планирате тази баня за 60 до 90 минути преди лягане, така че телесната температура да има шанс да спадне, преди да скочите в леглото и да натрупате тези уютни одеяла.

Неотдавнашно проучване показа, че дори една нощ на лош сън може да предизвика съхранение на мазнини и разграждане на мускулите.

Превърнете ваната си в гореща вана

Мислите ли си: „Хей, аз дори нямам хидромасажна вана!“? Е, няма нужда да оставяме това да пречи.

Можете лесно и доста евтино да превърнете обикновената си вана в хидромасажна вана с подложка за джакузи. (Ето моят любим.)

Но дали джакузито е най-добрият вид вана за отслабване? Нека да разгледаме някои други опции.

3. Може ли парна баня да ви помогне да отслабнете?

Къпещият се може да загуби 1-2 килограма в парна баня, загрята до 100-115 градуса по Фаренхайт. Загубата на тегло обаче е просто от дехидратация, а не от загуба на мазнини. Веднага след като къпещият се хидратира, човекът ще възвърне загубеното тегло.

Макар да не е традиционна баня, включих в този списък парна баня само защото трябва да се чудите дали цялото това изпотяване изгаря мазнините. Обикновено оставам в парната баня само 10 минути, преди да се отчая да изляза.

Но предполагам, че не пропускам нито една загуба на тегло. Проучването на литературата ме води до заключението, че парната баня също не е банята, за да отида за отслабване.

Не ме разбирайте погрешно. Ще се изпотите с кофи - обикновено тези парни се отопляват до около 110-115 градуса по Фаренхайт. Така ще отслабнете малко. За съжаление, това е само теглото на водата, което е много по-различно от загубата на килограми, направени от мазнини.

Веднага след като излезете от парната баня и изпиете малко вода, отново сте на първо място.

И определено трябва да пиете, пиете, пиете, докато правите парна баня и след това. В противен случай лесно можете да се дехидратирате.

Вторични ползи от парни бани

Въпреки това има малко изследвания, които да подкрепят вторичните предимства на парната баня, които биха могли да помогнат при загуба на тегло. Те включват намаляване на кортизола, хормона, който се отделя, когато се стресираме.

Също така, както нашата основна телесна температура спада, когато излизаме от горещата вана, същото може да се каже и за напускане на парната баня. И когато температурата ни спадне така, можем да заспим. Така че, ако припарите преди лягане, може би ще спите по-добре. И по-добрият сън определено е свързан с консумацията на по-малко калории мазнини.

И разбира се, има и други предимства, които идват при вземането на парна баня. Вашето тяло се отървава от токсините. Парна баня може да изчисти токсините, да подобри външния вид на кожата ви и да помогне за възстановяване на мускулите след тренировка.

Но не оставайте там повече от 20 минути. И ако сте бременна, имате сърдечно-съдови проблеми или ниско кръвно налягане, парната баня определено не е за вас.

4. Пасивното отопление помага ли при отслабване?

Пасивната отоплителна баня изгаря 140 калории на час и понижава кръвното налягане, намалява възпалението и предотвратява скокове в кръвната захар. Субектите правят пасивни отоплителни бани в експериментална обстановка. Целта е да се повиши основната телесна температура с 1,8 градуса по Фаренхайт или 1 градус по Целзий.

Добре, ето тук науката става наистина интересна.

Учени от университета Лафборо са изследвали 14 мъже. Субектите или се киснаха в изключително гореща вана, която беше 104 градуса по Фаренхайт за цял час. Или някои отидоха на колело за един час вместо това.

Изследователите установили, че в горещата баня мъжете са изгорили 140 калории за час. Това е приблизително толкова калории, колкото мъжете биха изгорили, ако ходят 30 минути. Когато мъжете карат колело в продължение на час, те изгарят много повече калории.

Горещите вани намаляват кръвното налягане

Но това, което най-много интересува изследователите, беше, че в горещата баня мъжете показаха по-добър противовъзпалителен отговор, отколкото когато караха велосипед. Нивата на кръвната им захар не са скочили толкова много. Това проучване беше последвано от изследване от университета в Орегон, което установи, че горещите вани намаляват кръвното налягане.

Така че изглежда, че пасивното отопление е област, която изследователите ще продължат да изследват за своите предимства. Въпреки това, участниците в този тип изследвания често казват, че пасивното нагряване не е реалистично - че те никога не биха могли да спазят режима, защото е твърде неудобно. И така или иначе, проблемът с опитите за използване на пасивно отопление у дома е, че е прекалено горещо, за да се опитва без медицинско наблюдение.

Но общата идея е вярна: колкото по-топла е ваната ви, толкова повече калории вероятно ще изгорите.

5. Може ли баня със студена вода да помогне при отслабване?

Някои изследователи твърдят, че просто като потръпнете, можете да изгорите около 400 калории на час. Все още обаче трябва да бъде научно доказано, че къпането със студена вода изгаря кафява мастна тъкан (НДНТ), иначе известна като кафява мазнина.

За да поставим това в перспектива, 400 калории са като 9 портокала или 3/4 чаша сладолед от тесто с шоколадови чипчета Ben and Jerry’s Chocolate Chip.

Хората по целия свят се потапят в замръзващи студени ледени бани с надеждата това да промени живота им. Много от тези хора са спортисти, които намират ледените бани помощ за възстановяване след тренировка. Но някои просто са хора с наднормено тегло, които се надяват да се разтреперят.

Във водата можете да отслабнете повече, отколкото на суша

Преди около десетилетие учен от НАСА на име Рей Кронис се опитваше да отслабне. По това време той консумира около 12 000 калории на седмица. Тогава един ден Кронис чу интервю на Майкъл Фелпс, олимпийския плувец. Фелпс каза, че изядените 12 000 калории на ден и плували по три часа на ден.

Кронис помисли, че нещо не е наред. Дори при цялото това плуване Кронис смяташе, че Фелпс трябва да е със затлъстяване, тъй като яде толкова много калории.

Но тогава Кронис имаше Аха! момент. Той формулира теория: Способността на Фелпс да яде толкова много, без да напълнява, трябва да е, защото е прекарал цял ден в басейн. Кронис предположи, че водата в басейна трябва да извлича повече енергия от тялото на плувеца, отколкото въздуха.

Той нарече своята теория термогенеза.

Какво е въздействието на студа върху телесните мазнини?

Обратно в Алабама, където живее, Кронис усъвършенства теорията си. Той разработи контракция, която му позволи да тества енергия във вода, и той покани журналисти и други да я изпробват.

Е, толкова много за южното гостоприемство.

След първоначални поздрави, Кронизе щял да прикачи шнорхел като измислица върху госта си, да го помоли да скочи в басейна си, след което да претегли бедния издънка с котва. След това Кронис измерва различни биомаркери с надеждата да разбере влиянието на студа върху мазнините.

Cronise стигна до заключението, че водата е 24 пъти по-благоприятна за топлината от въздуха, така че можете да загубите много повече топлина, когато сте потопени във вода.

Тимоти Ферис беше толкова впечатлен от изследванията на Кронис, че започна редовно да се къпе със студена вода. Ферис също така показа работата на Кронис в книгата си „Четиричасовият хак на тялото: необичайно ръководство за бърза загуба на мазнини, невероятен секс и превръщане в свръхчовек“.

Къпането със студена вода официално излетя.

Кафява мазнина: Студено дело

През последното десетилетие много изследователи предположиха, че излагането на студ може да активира кафява мастна тъкан (НДНТ), иначе известна като кафява мазнина. За разлика от бялата мазнина, която се натрупва около корема и корелира с метаболитни и възпалителни заболявания, кафявата мазнина генерира топлина чрез изгаряне на калории.

И все пак, това не попречи на любителите на студената вода и любителите на ледената баня да следват своето блаженство - и да се кълнат, че в резултат се вписват в горещите си дънки.

Все още ли се надявате, че науката ще докаже, че излагането на студ активира кафявите мазнини за изгаряне на калории? Ако е така, никой не може да ви обвини.

Добрата новина е, че изследванията показват, че баните със студена вода имат ползи за здравето. Тези вани активират противовъзпалителния отговор и подобряват кръвообращението. За да разгледате по-отблизо науката за ледените бани, прочетете ръководството на Bathtubber за ледените бани тук.

Какво е кльощавото при вани за отслабване?

Изводът е, че анекдотични доказателства казват: „По дяволите, да! Можете да се къпете, за да отслабнете. "

Изследването казва, че много бани насърчават обещаващи вторични ползи, свързани със загуба на тегло.

Но що се отнася до солидната връзка между къпането и продължителната загуба на тегло с течение на времето? Времето ще покаже, или с други думи, доказателството ще бъде в пудинга.

Някой каза ли пудинг?!

Свързани въпроси:

Ще помогне ли баня при менструални спазми?

Горещата баня може да помогне за облекчаване на менструалните спазми, като отпусне маточната тъкан и тазовите мускули. По време на менструация тялото отделя маточната лигавица. Това причинява спазми. Топлата баня ще увеличи притока на кръв чрез повишаване на вътрешната температура на тялото. Ваната също затопля повече телесна повърхност от нагревателната подложка. За да облекчите спазмите, опитайте нежно разтягане и масажирайте във ваната. Йога позите могат да се чувстват добре. Също така използвайте гумена топка с размер на тенис под тялото си, за да достигнете до труднодостъпни точки на задействане.

Ще помогне ли баня при запек?

Д-р Брус М. Белин, сертифициран специалист по колоректална медицина в CSGA в Лексингтън, Кентъки, казва: „Едно от големите неща за функциите на червата е спазването на циркадните ритми. Повечето хора имат дефекация сутрин. Така че, ако станете супер рано и вземете топла вана, това може да помогне. "

Шана Бург е ентусиастка във ваната, стратег по съдържание и писателка, награждавана с награди. Тя е основател на bathtubber.com.

скорошни публикации

Обичате мехурчета във ваната си. И вие обичате вашите джакузи джетове. Но можете ли безопасно да комбинирате двете? Като общо правило, не добавяйте мехурчета, шампоани или сапуни към струя с вана. Използвайте само вана.

Наскоро се чух с жена с 20 ”дъно. Това е вярно. Изобщо не се познавахме, но тя разкри съответното измерване, защото това беше от основно значение за дилемата й: Тя.

относно

От десетилетия избирам бани пред душове. Независимо дали искате да закупите нова вана или да разгледате това, което имате, аз съм тук, за да ви напътствам на всяка крачка. Bathtubber работи с архитектурни дизайнери, ароматерапевти и водопроводчици, посветени на това да ви помогне да увеличите максимално!

ПРАВНА ИНФОРМАЦИЯ

Този сайт е участник в програмата на Amazon Services LLC Associates Program и ShareASale, партньорски рекламни програми, предназначени да осигурят средства за сайтовете да печелят такси за реклама. Ние сме обезщетени за насочване на трафик и бизнес към Amazon и други компании, свързани с този сайт.