шейк

Когато пиете протеинови прахове всеки ден, трябва да спазвате няколко различни правила! Като начало, винаги се уверете, че добавяте, а не замествате цели хранителни източници и ястия. По принцип не трябва да се консумират повече от 2-3 протеинови шейка на ден, когато тренирате. Това обаче е относително въз основа на вида на продукта, който използвате. Ако използвате протеинов прах и правите свои собствени шейкове от него, като използвате плодове и зеленчуци, тогава вашият протеинов шейк може да е само питателна закуска. Винаги проверявайте и дневните стойности на витамини и минерали, като не забравяте да надвишавате в нито една област. Докато протеините и другите хранителни вещества са много важни, получаването на твърде много също може да бъде много вредно за здравето. След като разберете тези цифри, можете да разберете колко протеинови шейка на ден работят най-добре за вашата диета.

Що се отнася до това по кое време на деня да пиете протеиновия си шейк, това отчасти зависи от това кога тренирате. Най-ефективното време за пиене на протеинов шейк е първото нещо сутрин, след като се събудите, и след това отново веднага след тренировката.

Защо трябва да пиете протеинов шейк сутрин? При събуждане обикновено тялото е неактивно в продължение на 6-8 часа и следователно не е приемало никаква храна (включително протеини) през този период от време. Без протеини мускулите започват да се разграждат, за да създадат енергия за тялото. Закуската с високо съдържание на протеини може да изгради мускули и също така да предложи енергия на тялото, предотвратявайки разграждането на мускулите преди да започне. Този протеин също ще помогне да подготвите тялото си за по-късната тренировка, след което трябва да консумирате друг протеинов шейк (за предпочитане 30-60 минути след това).

Без протеини мускулите започват да се разграждат, за да създадат енергия за тялото. Закуската с високо съдържание на протеини може да изгради мускули и също така да предложи енергия на тялото.

След тренировка мускулите ви са по-податливи на усвояване на хранителни вещества и абсорбират много бързо протеини, витамини и минерали. Протеиновият шейк ще помогне за възстановяването и възстановяването на мускулите, като ги поддържа здрави и здрави. Много хора също обичат да пият протеинови шейкове преди тренировка, което може да бъде от полза, за да се гарантира, че имате много аминокиселини, осигуряващи енергия в тялото, докато тренирате; това обаче не е толкова важно, колкото протеиновите ви шейкове сутрин и след тренировка. Трябва също така да се отбележи, че упражненията рядко се препоръчват непосредствено след хранене, дори ако храната е била само протеинов шейк. Преди да тренирате, трябва да мине поне 1 час след протеинов шейк.

Ако нямате протеинови шейкове всеки ден, кога е подходящ момент да започнете? Ежедневните протеинови шейкове често се използват просто за удобство и много хора предпочитат да си набавят протеин от цели хранителни източници. Има обаче няколко случая, когато трябва да се обмисли добавянето на протеинови шейкове към вашата диета.

Отглеждащите се атлетични тийнейджъри може да имат причина да добавят протеинови прахове и шейкове към диетата си. Тийнейджърите, особено тийнейджърите, се нуждаят от повече протеини, отколкото възрастните. Не само техният прием на протеини отива за изграждане и възстановяване на мускулите им, протеинът е необходим и за общия растеж. Без подходящото количество протеин тийнейджърите може да не растат толкова, колкото биха могли, ако консумират някакъв протеинов прах. Увеличаването на количеството протеин в пълноценните храни може да бъде по-трудно и за тийнейджърите, особено за спортистите, тъй като те имат по-малко време вкъщи и ядат поне едно хранене на ден в училище. Въпреки това, особено при деца, се препоръчва внимателно и внимателно избиране на протеинов прах. Докато суроватъчните и соевите протеини са най-често срещани при спортистите, получаването на растителен протеин на прах е по-безопасна, по-малко алергична опция.

Понякога добавянето на протеинови прахове и протеинови шейкове към вашата диета е, когато променяте или увеличавате тренировъчния си план или когато стартирате нова тренировъчна програма. Ако сте начинаещи в тренировките с тежести или се интересувате от изграждане на мускули, тялото ви ще се нуждае от повече протеини, когато започнете да се фокусирате върху тези мускули. По същия начин, ако обикновено тренирате само по 20 минути на ден и искате внезапно да смените тренировката, за да тренирате за събитие, ще ви трябват допълнителни протеини, за да възстановите претоварените си мускули.

Протеинът не просто възстановява работещите мускули, но също така възстановява и наранени и повредени. Пиенето на протеинов шейк по време на нараняване може да ускори процеса на възстановяване.

Има и причини да се обърнете към протеиновите шейкове, които не са свързани с мускулния растеж и възстановяване по време на тренировка. Например, протеиновите шейкове могат да бъдат чудесно лечение за тези, които се възстановяват от мускулни наранявания. Протеинът не просто възстановява работещите мускули, но също така възстановява и наранени и повредени. Пиенето на протеинов шейк по време на нараняване може да ускори процеса на възстановяване, независимо дали нараняването е свързано със спорт или не. Друга причина да помислите за протеинови прахове и протеинови шейкове е промяната в диетата, особено когато сте веган или вегетарианец. Тъй като месото, млечните продукти и яйцата са едни от най-често срещаните източници на протеини, тези при веганска диета са особено изложени на риск от недостиг на протеини.