Всеки, който някога е страдал от киселини в стомаха или киселинен рефлукс, знае твърде добре дискомфорта и усещането за парене в гърдите си, след като е ял твърде много или грешни видове храни.

помогне отслабнете

След диета срещу киселини - тази, която обикновено елиминира алкохола, кофеина и пикантните храни - обикновено е първата линия на защита. Непушенето, спането с допълнителна възглавница, лекарствата, широките дрехи и преяждането са други мерки, които могат да намалят симптомите.

Но експертите казват, че отслабването също може да помогне, особено ако имате наднормено тегло.

Връзката между теглото и киселини

Проучванията показват, че възрастните (както мъже, така и жени), които наддават с няколко излишни килограма, могат да увеличат риска от киселини, но отслабването може да доведе до облекчение.

Как излишните телесни мазнини увеличават риска от киселини? Точният механизъм не е добре известен, но изследователите предполагат, че излишните мазнини около корема увеличават натиска върху стомаха, принуждавайки течността нагоре в хранопровода.

Добавеното налягане въздейства върху сфинктера между стомаха и хранопровода, което го кара да се отпусне и да позволи на киселото стомашно съдържимо в хранопровода. Излишното тегло може също да наруши способността на организма да изпразва бързо стомаха. Преяждането дори сред слаби хора също може да увеличи натиска върху стомаха и сфинктера, както и бременността.

Изследователи, които анализираха 10 000 жени в проучването на Nurse’s Health, установиха, че наддаването на тегло от 10 до 20 килограма е свързано с трикратно увеличаване на симптомите на киселини. И когато хората с наднормено тегло затлъстяват, това допълнително увеличава риска от развитие на гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ. Затлъстелите хора имат почти три пъти по-голяма вероятност от хора с нормално тегло да имат киселини.

Но отслабването може да намали риска на жените от киселини с до 40%, според здравното проучване на Nurse’s Health.

Как да изберем план за отслабване при киселини

Изберете интелигентна диета, контролирана с калории, с която можете да се придържате. Здравословната диета също е здравословна киселини.

Всъщност няма значение дали диетата съдържа високо съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на протеини, според проучване в The New England Journal of Medicine. Изследователят Франк Сакс, доктор по медицина, професор в Харвардското училище за обществено здраве, открива малка разлика в загубата на тегло, когато сравнява четири различни диетични плана, които варират в състава на хранителните вещества.

Продължава

Важното е да зададете дневни калорийни цели, които да са подходящи за вашата възраст, ниво на активност, пол и цели за отслабване. Вашата калорична цел трябва да бъде не по-ниска от 1200 калории на ден и не по-висока от 2400 калории на ден. Стремете се към разумна загуба на тегло от 1 до 2 паунда седмично.

Не забравяйте, че ежедневната физическа активност може да ви помогне да отслабнете и да намалите нивата на стрес. Стремете се към 30 минути физическа активност на ден. Градинарство, почистване на къщи и разходки.

Съвети за диета за киселини

Независимо кой диетичен план ще изберете, тези съвети могат да помогнат за облекчаване на киселини, докато отслабвате.

  • Докато отслабвате, избягвайте храни и напитки, които предизвикват киселини, като кафе, домати и пикантни храни. Може да сте в състояние да ядете някои от тези храни, след като сте отслабнали, но най-добре е да ги избягвате в началото. Можете да ги въведете отново в диетата си постепенно, един по един, след като сте постигнали целта си.
  • Избягвайте пържените храни, шоколада и алкохола. Те обикновено предизвикват киселини. Като избягвате тези храни, можете да намалите калориите, без да нарушавате доброто хранене.
  • Разделете калориите си на по-малки хранения през целия ден. По-малките, чести хранения ще намалят преяждането и ще минимизират коремното налягане. Ако три квадратни хранения са най-подходящите за живота ви, дръжте малките порции и се опитайте да не препълвате стомаха си.
  • Пропуснете късните нощни закуски. Опитайте се да ядете последното си хранене няколко часа преди лягане. И не забравяйте да се храните бавно и спокойно, когато вечеряте.

Долния ред? Ако сте с наднормено тегло, най-вероятно можете да облекчите симптомите на киселини, като загубите част от тези излишни килограми. Освен това ще подобрите цялостното си здраве - и ще върнете ципа обратно в стъпката си.

Източници

Jacobson, B. New England Journal of Medicine, 1 юни 2006 г .; том 354: стр. 2340-2348.

Калтенбах, Т. Архив по вътрешни болести, 8 май 2006 г .; том 166: стр. 965-971.

Хампел, Н. Анали на вътрешната медицина, 2 август 2005 г.; том 143: стр. 199-211.

Мъри, Л. Международен вестник по епидемиология, Август 2003 г .; том 32: стр. 645-650.

Чували, F. New England Journal of Medicine, 26 февруари 2009 г .; том 360: стр. 859-873.