Ким Протасов; s диета - рецепти 1-2 седмици с подробно меню

ibg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Съдържанието на статията

Каква е диетата на Ким Протасов
Етапи от диетата на Протасов
Диета меню Протасов 1-2 седмици
Разрешени храни на диетата на Протасов
Диетични рецепти на Протасов 1-2 седмици
Диетична окроша на кефир
Супа за отслабване от целина с доматен сок
Диетичен омлет със зеленчуци
Домати, пълнени с извара и билки
Салата от моркови с кисело мляко
Кефирно цвекло за отслабване
Обезмаслено мляко сирене
Салата от зеле и ябълки
Диетичен гювеч с извара с ябълки
Плодова салата за отслабване с кисело мляко

Желаещите да преминат към правилно хранене, да се отърват от наднорменото тегло, диетата на Ким Протасов е идеална - рецепти за 1-2 седмици, основното меню на които са ябълки, зеленчукови салати и ферментирали млечни продукти (кисело мляко, кефир, извара). Лесно е да се придържате към такава хранителна система, тъй като няма нужда да отказвате много от любимата си храна. Благодарение на различните рецепти от диетата на Ким Протасов е възможно не само да отслабнете до 14 кг наднормено тегло, но и да подобрите храносмилателната система.

Каква е диетата на Ким Протасов

Основният принцип на диетата на Протасов Ким е да се поддържа баланс между диетичните фибри и протеините. Такава диета допринася за нежното прочистване на червата и тялото от токсини, токсини, разграждането на мазнините и нормализира кръвната захар. Фибрите, докато в стомаха набъбват, поради това чувството на глад се утолява, апетитът и жаждата за вредни храни намаляват.

Диетолозите препоръчват ограничаване на приема на сол до диетата на Ким Протасов: това помага за премахване на отока. В резултат се появява усещане за лекота, кожата придобива здрав вид. Диета Протасов (рецепти 1-2 седмици) не налага ограничения върху количеството изядена храна. Официално разрешените храни могат да се ядат за закуска, обяд, обяд, следобедна закуска, вечеря и дори през нощта. Важно е да се пие повече вода, допустимо е да се използва зелен чай, билкови инфузии.

Етапи от диетата на Протасов

Скандалът е проектиран за 5 седмици, състои се от три основни периода, всеки от които има свои правила. За да постигнете желания резултат, е важно да се придържате към всички препоръки относно диетата. Има такива етапи от диетата на Протасов Ким:

Вегетариански. Продължава две седмици, в рецептите можете да използвате сурови зеленчуци, зелени ябълки, варени яйца, нискокалорични млечни продукти.
Мляко и зеленчуци диета + месо. Постното месо и риба се добавят към рецептите от първия етап, такава храна трябва да се спазва в продължение на 1 седмица.
Излезте от диетата. Тя е насочена към консолидиране на резултата. Този период (продължава 2 седмици) предвижда постепенно увеличаване на калорийното съдържание на храната, въвеждането на други продукти в диетата.

Диета меню Протасов 1-2 седмици

През първите 2 седмици отслабване на диетата Протасов Ким, менюто се състои от зеленчуци и ферментирали млечни продукти в съотношение 2: 1. Трябва да изберете нискокалорично мляко за рецепти, не по-високо от 5% мазнини, може да бъде кефир, кисело мляко без добавки, сирена, приготвени у дома. Предпочитайте зеленчуци с ниско нишесте:

краставици;
зеле (Пекин, бяло);
копър, магданоз, лук;
патладжан, тиквички;
зелен боб.

Препоръчително е продуктите да се приготвят на пара или изобщо да не се загряват. Ежедневно с кисело-млечни продукти, зеленчуци, можете да ядете 1 варено яйце и 3 сладко-кисели ябълки, за предпочитане зелени. Важно е да добавяте плодове към основната храна, вместо да ги закусвате, тъй като високият гликемичен индекс на ябълките може да причини глад и да увеличи апетита. Те трябва да бъдат само пресни - печени, накиснати, изсушени все още не могат да се ядат.

Разрешени храни на диетата на Протасов

Подобно на други системи за отслабване, диетата на Ким Протасов подчертава редица препоръчани и забранени храни. Придържайки се към тази таблица, можете лесно да изоставите нездравословната храна, да намалите количеството консумирана енергия до 1500 kcal на ден. Одобрените продукти включват:

яйца
прясно изцедени сокове;
кефир, ферментирало печено мляко, мляко, кисело мляко с нисък процент масленост, 3% извара;
зелени ябълки;
риба;
месо (пилешко, телешко);
пресни зеленчуци (репички, тиквички, краставици, звънец, ряпа, зеле, моркови).

Диетични рецепти на Протасов 1-2 седмици

Въз основа на приемливите храни от диетата на Ким Протасов са съставени много вкусни ястия, благодарение на които можете да разнообразите диетата си. Не е нужно да отделяте много време за тях - рецептите са прости и лесни. Експериментирайки с начини за обработка на продукти, можете да се отдадете всеки ден на нови изискани кулинарни шедьоври. От различни комбинации от плодове и зеленчуци можете да излезете с много необичайни салати, коктейли, закуски и десерти.

Диетична окроша на кефир

Време за готвене: 35 минути.
Порции в контейнер: 4 лица.
Съдържание на калории: 128 kcal/100 g.
Предназначение: за обяд, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

Трудно е да си представим руската кухня без окрошка, тази студена супа радва с отличния си вкус по всяко време на годината. Ароматните билки и зеленчуци придават усещане за свежест и прохлада през летния ден. Репичките придават на супата пикантна горчивина, кефир - лека киселинност и деликатен вкус, а липсата на месни продукти прави окрошката нискокалорична. След това тази рецепта не е вариант за диета?

краставица (прясна) - 1 бр .;
репички - 7 бр .;
зелен лук - 150 г;
зеленина -? лъч;
кефир (1%) - 1 л;
подправки на вкус.

Репички, ситно нарязани краставици.
Накълцайте лука, разбъркайте всичко.
Изсипете съставките с кефир (можете леко да разредете с вода), добавете подправки.
Поръсете всяка порция отгоре с ситно нарязани билки.

Супа за отслабване от целина с доматен сок

Време за готвене: 45 минути.
Порции в контейнер: 4 лица.
Съдържание на калории: 58 kcal/100 g.
Предназначение: за обяд.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

Основата на диетата на диетата на Протасов Ким е зеленчуците, така че супата от целина ще бъде отлично диетично ястие. Листата и корените на растението съдържат много витамини, а самата целина допринася за нормализирането на метаболизма, кръвната захар и премахването на излишната течност от тялото. В допълнение към полезните си свойства, тази супа има и отличен вкус и аромат.

корен от целина (среден) - 1 бр .;
картофи - 2 бр .;
зеле -? глава зеле;
моркови - 1 бр .;
лук - 1 бр .;
вода - 2 л;
магданоз, подправки на вкус.

Обелете всички зеленчуци, нарежете зелето.
Оставете водата да заври, сложете в нея зеленчуци, варете до омекване.
Добавете подправки на вкус, поръсете с магданоз.

Диетичен омлет със зеленчуци

Време за готвене: 20 минути.
Порции в контейнер: 3 лица.
Съдържание на калории: 122 kcal/100 g.
Дестинация: за закуска.
Трудности при правене: лесно.

Опитайте да направите отличен диетичен омлет с рецепта за 1-2-седмичната диета на Протасов Ким. Има невероятен уникален вкус, лесно се усвоява и в същото време насища тялото за дълго време, задоволява глада. С такава проста рецепта можете не само да разнообразите ежедневната си диета, но и бързо да се отървете от излишните килограми.

яйце - 1 бр .;
извара (без мазнини) - 120 г;
сирене фета - 50 г;
копър, магданоз - по 30 г;
сол - щипка.

Разбийте сурово яйце с миксер.
Към него добавете извара, отново разбийте.
Настържете сирене на едро ренде, смесете с извара и яйчна смес.
Сол, добавете зелени.
Може да се пече в микровълнова печка за три минути или в тиган на тих огън, докато се приготви.

Домати, пълнени с извара и билки

Време за готвене: 25 минути.
Порции в контейнер: 4 лица.
Съдържание на калории: 76 kcal/100 g.
Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

Пълнените домати за диетата на Протасов през първите седмици се приготвят много лесно. Те могат да бъдат както обикновена ежедневна закуска, така и празнично лакомство. Комбинацията от извара, билки и чесън с нежната пулпа на домат придава удивителен деликатен вкус на ястието. Живите цветове на съставните закуски ободряват. За да направите лакомството особено вкусно, изберете най-узрелите и сочни домати.

извара (нискокалорична) - 1 чаша;
средно големи домати - 5 бр .;
чесън - 1 скилидка;
сол, черен пипер - щипка;
маруля - 5-6 бр .;
копър, магданоз - за декорация.

Смелете зелените, разтрийте чесъна на ситно ренде.
Към тях добавете извара, черен пипер, сол, разбъркайте добре.
Нарежете върховете на доматите, извадете сърцевината със супена лъжица.
Добавете пулпата от домати към масата на изварата, разбъркайте.
Започнете с получената смес от домати, поставете на чиния първо маруля, а след това пълнени домати.
По желание украсете със зелени. добър апетит!

Салата от моркови с кисело мляко

Време за готвене: 20 минути.
Порции в контейнер: 3 лица.
Съдържание на калории: 35 kcal/100 g.
Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

Тази салата от диетата на Протасов Ким като рецепта за 1-2 седмици е истинска находка за хората, които искат да отслабнат. Благодарение на своите прости съставки, приготвянето не отнема много време, а необичайната комбинация от продукти придава на лакомството отличен вкус и аромат. За да не се повишава енергийната стойност на закуските, по-добре е да приемате кисело мляко без мазнини, без добавки и подсладители.

моркови - 200 г;
чесън - 1 скилидка;
натурално кисело мляко (без добавки) - 40 г;
сол - щипка.

Настържете морковите на едро ренде.
Изцедете чесъна, добавете към морковите.
Подправете салата с кисело мляко, сол, разбъркайте.

Кефирно цвекло за отслабване

Време за готвене: 30 минути.
Порции в контейнер: 5 души.
Съдържание на калории: 105 kcal/100 g.
Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудност: лесно.

Цвеклото е близък роднина на окрошката. Пресните зеленчуци и билки, включени в рецептата за супата, обогатяват организма с необходимите витамини и минерали. Благодарение на нискомасления кефир, цвеклото се оказва леко, нискокалорично, бързо смилаемо, а цвеклото допринася за нежно прочистване на червата. Такава прекрасна супа за дълго време дава усещане за ситост и освежава в горещ летен ден. Поглезете се със здравословна и лесна рецепта за студено цвекло.

средно цвекло (сурово, варено) - 1 бр .;
варено яйце - 1 бр .;
краставица - 1 бр .;
кефир (0-1%) - 1 л;
зелен лук, копър - на вкус.

Гответе, обелете, настържете цвекло.
Краставица, ситно нарязано яйце, накълцайте лук и зеленчуци.
Комбинирайте всички компоненти, изсипете кефир, разбъркайте.

Обезмаслено мляко сирене

Време за готвене: 25 минути.
Порции в контейнер: 25 души.
Съдържание на калории: 98 kcal/100 g.
Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

Обезмасленото сирене е една от най-разрешените диетични храни на Протасов Ким, особено през първите две седмици. Намирането му в магазин не е лесно, но готвенето сами е съвсем реалистично. Освен това съставките на домашно приготвеното нискомаслено сирене ще бъдат натурални, свежи, без консерванти или други добавки. Благодарение на тази проста рецепта ще имате повече от едно любимо ястие на белтъчна основа.

мляко (обезмаслено) - 1 супена лъжица;
обезмаслена извара - 1 кг;
масло - 15 г;
растително масло - 1,5 ч. л .;
яйце - 1 бр .;
Газирани напитки -? чаена лъжичка;
сол - 1 ч.л.

Смесете извара с мляко в тиган до гладка смес.
Поставете бавен огън, като непрекъснато разбърквате, заври. Гответе около 10 минути.
Наклонете ферментиралата млечна смес в гевгир (ако е необходимо, поставете с марля), оставете течността да изтече.
Добавете яйцето, маслото, солта, содата към изварата, разбъркайте добре. Вари се още 10 минути на слаб огън.
Когато масата се сгъсти, поставете във форма, намазана с растително масло, охладете за една нощ.

Салата от зеле и ябълки

Време за готвене: 25 минути.
Порции в контейнер: 3 лица.
Съдържание на калории: 42 kcal/100 g.
Предназначение: за обяд, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

Пресните зеленчуци и плодове са полезни не само за здравето, но и за отслабване. Опитайте се да приготвите обикновена салата от зеле и ябълки, измислена за диетата на Ким Протасов за 1-2 седмици. Компонентите за закуски са винаги под ръка, готвенето няма да отнеме много време, но всичко се оказва много вкусно. Изберете най-пресните зеленчуци и плодове за салатата - те ще обогатят тялото ви с витамини и важни микроелементи.

зеле - 250 г;
Български пипер - 1 бр .;
сладко-кисела ябълка - 1 бр .;
лук - 1 бр .;
сол, ябълков оцет - на вкус.

Накълцайте зелето, смилайте със сол.
Нарежете чушката на ивици, лука на половин пръстени, настържете ябълката на едро ренде.
Смесете всички съставки, подправете с оцет, оставете да престои 20 минути.
Можете да добавите ягоди към салатата, нарязани на ивици.

Диетичен гювеч с извара с ябълки

Време за готвене: 40 минути.
Порции в контейнер: 3 лица.
Съдържание на калории: 170 kcal/100 g.
Дестинация: за вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

Едно от предимствата на диетата на Ким Протасов е, че няма нужда да се отказвате от любимите си храни, дори десерти могат да се ядат. Всички рецепти са адаптирани за всяка седмица от системата. Дори в началото на отслабването можете да се поглезите със сладкиши, например да сготвите гювеч с извара. Липсата на захар прави деликатеса нискокалоричен, а ябълките придават ароматизиращи нюанси. Можете също така да направите чийзкейк от извара, да ги изпечете във фурната, да добавите към тях заквасена сметана (нискокалорична).

извара (нисък процент) - 400 г;
кисело мляко (2,5% масленост) - 150 г;
ябълки - 250 г;
яйце - 1 бр.

Обелете и нарежете на кубчета ябълки.
Извара, кисело мляко и яйце? накълцайте ябълки с пасатор.
Изсипете втората половина ябълки в намазнена форма, изсипете върху извара-плодовата маса.
Печете във фурната за половин час.

Плодова салата за отслабване с кисело мляко

Време за готвене: 15 минути.
Порции в контейнер: 3 лица.
Калорийни ястия: 40 kcal.
Предназначение: за закуска, вечеря.
Тип кухня: руска.
Трудности при правене: лесно.

В рамките на 1-2 седмици от диетата на Ким Протасов е разрешено да се ядат само ябълки, така че салата може да се състои само от тях. Зареждането с гориво на това мезе е разрешено с нискомаслено или нискокалорично кисело мляко. Опитайте да добавите канела, ванилия към салатата и тя ще придобие невероятен аромат. Това лакомство може да бъде отличен заместител на торти и сладкиши. Поради ниската си енергийна стойност, плодовата салата допринася за бързото отслабване.

ябълки - 2 бр .;
кисело мляко (обезмаслено) - 150 г;
канела, ванилия - на вкус.

Обелете и нарежете на кубчета ябълки.
Добавете кисело мляко, разбъркайте.
Отгоре залейте щипка канела и ванилия.
Украсете с клонче мента, поднесете порционирано в купа.

Популярен

Те четат сега

Диетично меню на Ким Протасов - рецепти 1-2 седмици