Ние сме тук, за да поговорим за кето насипно състояние и дали изграждането на мускули и диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да работят заедно. Надяваме се, че ще разрешим объркването тук.

По-голямата част от любителите на фитнеса все още вярват, че без въглехидрати не може да има печалби. Това е наистина странно, тъй като има толкова много кето диети, които са настъргани и те разпространяват редовно диетата за диетата.

За съжаление въпросното заблуждение тепърва ще бъде нарушено. Само че по-голямата група не иска да опита и да види нещо сама, не означава, че трябва да ги следвате сляпо.

Да, можете да изградите мускули на кетогенната диета!

Парадигмата с високо съдържание на въглехидрати е остаряла и това е passé, имайте предвид това. Напротив, кето диетата всъщност може да помогне в процеса на изграждане на мускулите.

Ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини - това е новата концепция. Прочетете и научете колко добре се съчетават изграждането на мускули и кето диетата.

кето

Наистина ли се нуждаете от тези въглехидрати?

Нека първо изясним нещо, традиционният начин за изграждане на мускули е работил и ще работи за някои посетители на фитнеса. По стария начин се приемаше, че въглехидратите са предпоставка за изграждане на мускули.

За да бъдем по-точни, въглехидратите имат гликоген, който стимулира инсулина и създава анаболен отговор. Това от своя страна ви помага да изградите мускули. Тази концепция е напълно добра, но не означава, че не можете да изграждате мускули без въглехидрати.

Напротив, можете. Възможно е да изградите мускули, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати и добър режим на тренировка. Различни проучвания показват, че добрият режим на сила, последван от кето диета, не само ви кара да буферирате, но и го прави без никакво излишно наддаване на тегло.

Всички кето диети обаче трябва да знаят, че търпението е ключът тук. Човешкото тяло трябва да отнеме време, за да се адаптира от превключвателя. Сякаш сте спрели да използвате гориво като дизел за колата си и вместо това сте избрали нещо по-добро. Тялото трябва да премине от използване на глюкоза (въглехидрати) към мазнини. Това е идеята зад кетогенната диета.

Този период от време, който тялото ви трябва да свикне с новия начин за получаване на необходимата енергия, се нарича кето-адаптация. Средно хората се нуждаят от около две до четири седмици.

Трябва да бъдете търпеливи с тренировките, тъй като през това време изпълнението неизбежно намалява. Това се очаква, тъй като тялото не е в отлична форма по време на адаптацията.

Кето-адаптационен период

Както беше споменато по-горе, по време на фазата на кето-адаптация вашето представяне ще страда. Това се дължи на превключвателя. Не се опитвайте да бъдете толкова интензивни, колкото обикновено, с тренировъчните си сесии по време на фазата на адаптация.

В тази фаза тялото ви преминава от разграждане на глюкоза за гориво към разграждане на мазнини в кетоните. Това е преходът към състоянието на кетоза. И затова не можете да поддържате изпълнението по време на адаптацията. Сега, ако искате да изградите мускули и да продължите да растат на кето диета, трябва да се придържате към режима на диета дългосрочно.

Ограничавайки приема на въглехидрати, тялото ви трябва да прибегне до друг източник на гориво. Това е мястото, където кетоните влизат в игра. С течение на времето тялото ви ще стане по-добро в изгарянето на кетони за енергия. Следователно, вашите тренировки ще стават все по-добри и по-добри.

Няма да помните спада в производителността. На всичкото отгоре, когато тренирате тялото си да получава енергията си от кетони, идващи от мазнини, вие също подобрявате митохондриалната си плътност.

От своя страна това също ви позволява да бъдете по-бързи и да тренирате по-дълго. В по-професионален план, когато тялото ви стане кето-адаптирано, то синтезира повече енергия от телесните мазнини и хранителните мазнини. И така започвате да получавате гориво за тренировъчните си сесии.

Не забравяйте, че е важно да останете търпеливи през този период. Мнозина се отказват, когато усетят спад в представянето, мислейки си, че така ще остане. Но това не е така. Останете на пистата и продължете да работите.

Максимизиране на резултатите от тренировките на кето

Сега, когато имате основни познания за това какво е да преминете от едно състояние в друго и как ще се почувствате като тренировка на кето, нека да видим какво можете да направите, за да увеличите усилията си. Кето е чудесно, ако искате да станете по-слаби и по-силни, но търсенето на допълнителни начини за ускоряване на резултатите ви никога няма да навреди.

  • Кето калкулатор

Не забравяйте, че въглехидратите нямат значение за изграждането на мускули? Е, намалете въглехидратите колкото можете. Използвайте кето калкулатора. Въведете диетата си и започнете да проследявате дневния прием на въглехидрати. Знаете ли, че ако повече от 15 до 20% от калориите ви са въглехидрати, вероятно не сте достигнали състоянието на кетоза. Това не помага на мускулите ви да станат по-големи. Ключът тук е да замените въглехидратите със здравословни мазнини и здравословни протеини. След това просто преизчислете вашите съотношения.

  • Не забравяйте протеина

Не трябва да се режете накратко, когато става въпрос за протеини. Да, възможно е да отидете на кето, но без достатъчно левцин в кръвта, не можете да синтезирате мускулите както трябва. Сега не е толкова трудно да се увеличи приема на протеини. Просто яжте повече месо, риба и яйца. Винаги включвайте суроватъчен протеин на прах с трева във вашите смутита и шейкове. Не на последно място, потърсете закуски с високо съдържание на протеини, кето-приятелски закуски. Проследете приема на протеини, така че да сте сигурни, че получавате достатъчно от ден на ден.

  • Силови сесии

Очевидно е, че трябва да започнете да извличате тези силови тренировки. Няма друг начин за заобикаляне. Ако искате да подправите нещата и да се позабавлявате, изпробвайте тежки сложни лифтове като набирания, клекове, лежанка и мъртва тяга. Освен това се побърквайте по лицеви опори, дъски, гребане и спринт. Отидете тежко и интензивно! О, ако се чудите защо трябва да се занимавате със спринт, това е така, защото увеличава анаболните хормони като тестостерон.

Говорили сме за гликоген. Това е формата за съхранение на глюкоза, която се съхранява главно в мускулните клетки. Сега кето диетите не са оптимизирани за гликоген за сериозни любители на фитнеса. Ако винаги изчерпвате мускулния си гликоген с тежки тренировки, трябва да подобрите играта си с добавки. Там можете да въведете креатин. Това ще ви помогне да синтезирате и поддържате запасите от гликоген. Разбира се, не става въпрос само за повишаване на гликогена, креатинът помага и за предотвратяване на загуба на мускулна маса. Той увеличава експлозивната сила и повишава когнитивните резултати. Потърсете креатин монохидрат, който е най-евтината, най-проучваната и широко достъпна форма на добавката.

Обобщение

Преминахме през основите на кето диетата и културизма. Чели сте как тялото свиква с новия източник на енергия.

Трябва да сте търпеливи и упорити. Изграждането на мускули по стария начин не е лошо, но видяхте, че може да бъде много по-добре и по-ефективно, ако го правите на кето диета. Не забравяйте, че трябва да поддържате приема на въглехидрати в допустимите граници, да се придържате към фитнес режима си, а също така да бъдете търпеливи към периода на кето-адаптация.

Не очаквайте тялото ви да се представя така добре, както обикновено, когато се адаптира към нов източник на енергия. Освен това, след като свикнете с новия режим, направете всичко, за да увеличите максимално резултатите си.

Сега, след като знаете как, има и други съвети, които може да ви бъдат полезни освен върха за проследяване на въглехидратите, върха на креатина, върха на силовите сесии и върха на протеиновия прах. Засега научете основите на правенето на кето в насипно състояние. Тези двамата наистина вървят заедно.