Кето диетата е нараснала по популярност сред знаменитостите (здравей Кими К, Хали Бери и Адриана Лима) и достойните за Insta зайчета. Защо? Защото това трябва да бъде един от най-ефективните начини за премахване на телесните мазнини - бързо.

загуба

Ако ядете месо и млечни продукти, това също са невероятно прости фенове на диетата; нарежете въглехидратите си и се запасете с пържола, пиле и яйца. Той работи чрез преквалификация на тялото, за да изгори собствените си мазнини за енергия, вместо да добавя по-лесно използваеми захари в сместа под формата на въглехидрати.

Но наистина ли е кето чудодейното решение за отслабване, което е напукано? Попитахме експертите:

В защита на кето. не трябва да е план без зеленчуци

Диетоложката Сара Флауър каза пред The ​​Sun Online, че правилният кето план трябва да прилича повече на средиземноморска диета, отколкото на аткинс. И следователно това би могло и трябва да бъде здравословен план, помагащ на хората, които спазват диетата, да стабилизират нивата на инсулин и да отделят мазнини.

„Пълна с истинска храна, зеленчуци, ядки, семена, добри здравословни мазнини, мазна риба, месо, млечни продукти - това не е нищо повече от истинска хранителна диета, изрязваща зърнени храни, захари и всички преработени храни“, каза тя.

Тя добави, че има и "някои невероятни изследвания, които сега показват как кетогенната диета всъщност може да помогне за намаляване на туморите".

Ключът към извличането на ползите от кетото и други планове с ниско съдържание на въглехидрати е да се отклони всякакъв вид преработена храна, точка.

Но дали кетото е просто поредната „мода“?

Всеки фен на кето ще настоява, че изхвърлянето на въглехидрати може да помогне на излишната мазнина да се стопи.

Но според експертите има малко доказателства в подкрепа на това твърдение.

Хранителният учен д-р Лейн Нортън наскоро сподели публикация в своя Instagram, илюстрираща резултатите от проучване за отслабване.

Петима затлъстели мъже са били подложени на смесена диета, кетогенен план и гладна диета за 50 дни.

Изводът беше, че въпреки че мъжете на кето диета отслабват най-много, просто трябва да се отдели излишната вода.

„Степента на загуба на мазнини не се влияе значително от състава на диетата.“

Д-р Лейн каза: „Това е само в: Кетогенната диета не превъзхожда равенството на калории и протеини, не-кетогенната диета.

„Всъщност това е най-новото в дълга (30+) редица изследвания, които приравняват калориите и протеините, но променят броя на въглехидратите и мазнините.

"Сега имаме множество проучвания, сравняващи кетогенни с некетогенни в строго контролирани настройки и не виждаме разлика в загубата на мазнини."

Той каза, че въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да работят, те не са по-добри и че всяка диета, която изберете, трябва да бъде устойчива или ще се провали.

PT Джеймс Дейвис, съосновател на 38'N фитнес зали и онлайн тренировки за трансформация на тялото, се съгласи, предупреждавайки, че не вярва и на шумотевицата около кето.

"Подобно на другите" прищявки ", Keto е още един ограничителен подход, който ограничава избора ви на храна - което емоционално никога не е нещо добро", каза той пред The ​​Sun Online.

"Всъщност кетото е толкова ограничаващо във въглехидратите, че е невероятно трудно не само да се следва, но и да се поддържа."

Джеймс каза, че един от проблемите с диетата е, че телата ни всъщност са проектирани да работят с въглехидратна енергия.

"Това е най-лесно достъпната форма на енергия за нашите тела", каза той. "Нашият мозък и нервна система също работят на въглехидратна енергия. Така че е доста важно!

"Всъщност, дори кето" гурутата "сега защитават въглехидратите около тренировките, за да генерират достатъчно енергия за тренировки и да добавят значима чиста мускулатура.

"Етикетирани като" стратегическо кето "и" тактическо кето "- те все още добавят въглехидрати към това, което е замислено като диета без въглехидрати за ефективност и резултати. И какво ви казва това?"

И той се съгласи с д-р Нортън, че има малко научни доказателства, които показват, че кетото е по-ефективно от всяка друга диета, контролирана с калории в дългосрочен план.

„Всъщност проучване на The Lancet относно приема на въглехидрати и риска от смъртност показа, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат толкова висок риск от смъртност, колкото и високото съдържание на въглехидрати“, каза той.

"И въпреки че някои твърдят, че кетото е помогнало за намаляване на липидите и лошия холестерол в краткосрочен план, други проучвания върху здрави възрастни показват, че в средносрочен и дългосрочен план липидите и лошият холестерол всъщност се увеличават.

„Нашият въпрос е - защо да се наказвате с такъв строг, труден за следване режим, когато можете да получите същите резултати с по-гъвкав подход?

„Плюс това имате по-здравословна връзка с храната?“

Как да отслабнем, без да прибягваме до крайности

Джеймс каза, че изгарянето на телесните мазнини е просто.

Той каза пред The ​​Sun: „Най-добрият начин да загубите телесни мазнини е да създадете лек ежедневен калориен дефицит, да се движите повече и да елиминирате колкото се може повече захари от вашата диета - вместо да гледате на храната като на нещо, което трябва да се контролира.

"Това е най-малко предизвикателният подход и ще ви накара да се чувствате по-физически и психически балансирани - в дългосрочен план."

Ако намаляването на въглехидратите работи за вас или улеснява контрола на калориите, непременно отидете на кето.

Кето също трябва да бъде чудесно за някои жени, които имат СПКЯ

До 80 на сто от PCOS-ерите са резистентни към инсулин, което означава, че те се борят с скокове в кръвната захар. Много жени с метаболитно състояние се борят с наддаване на тегло в резултат на този инсулинов дисбаланс.

Клер Гудуин, известен още като Диетологът на PCOS съветва жените как да обърнат симптомите си чрез диетите и начина си на живот и въпреки че подчертава, че няма един начин за лечение на СПКЯ (тъй като има повече от един вид), кето може да бъде ефективно за отслабване . "

Малко пилотно проучване върху жени с наднормено тегло с PCOS установи, че кетогенът помага за намаляване на телесното тегло с 12%. Кето диетата също спомогна за понижаване на тестостерона “, пише тя в своя блог.

"70-80 процента от жените с СПКЯ имат инсулинова резистентност. Високите нива на инсулин повишават тестостерона, който причинява растеж на окосмяване по лицето, акне, косопад и липсващи периоди. Следователно всяка диета, която помага за подобряване на инсулиновата резистентност и стабилизиране на кръвта захарта си заслужава да се разгледа. "

Едно проучване установи, че кето диетата помага за обръщане на диабет тип 2 за 10 седмици. Тези резултати се поддържат до една година със средна загуба на тегло от 30 фунта. "

Но не забравяйте, че това не е единственият начин да се обърне инсулиновата резистентност. Проучванията показват, че има много други диетични стратегии, които могат да имат подобен резултат. "

И дори тя казва, че дългосрочното кето може да доведе до проблеми с червата и загуба на менструация (точно това, което много жени с PCOS се опитват да лекуват!).

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече