Миналата седмица лоялен пияч на кефир от Lifeway поиска да поиска рецепта за смути за бременната си съпруга. Той беше прочел, че пиенето на кефир е полезно за бременни жени и иска да се увери, че яде най-здравословните храни, които може, за да осигури здраво бебе и здравословна бременност.
Макар че здравословната диета е само един фактор, който трябва да се има предвид при бременност, ние с удоволствие направихме копаене и за храни, които обикновено се препоръчват за бременни жени, и разработихме рецепта за смути, която ги включва!
От нашето изследване открихме, че най-препоръчителни са следните храни:
Цели зърна - с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри; обогатените сортове също съдържат фолиева киселина
Боб - с високо съдържание на фибри и протеини, те също съдържат желязо, фолиева киселина, калций и цинк
Яйца - добър източник на протеини и мазнини, те също са с високо съдържание на холин
Сьомга - богата на омега-3 мастни киселини и чудесен източник на протеини и витамини от група В
Тъмни, листни зеленчуци - богати на калций, протеини, фолиева киселина, витамини, минерали и фибри - те са хранителни мощности
Цветни плодове - пълен с калий и множество витамини и минерали, необходими за развитието
Орехови ядки - висок растителен източник на омега-3, те също са добри източници на протеини и фибри
Кефир от пълномаслено мляко - подобно на други млечни млечни продукти, кефирът Lifeway е с високо съдържание на протеини и калций, но също така съдържа живи и активни пробиотични култури, които поддържат корема на майката щастлив и бебето здраво.
Разглеждайки този списък, не изглежда ли, че НИКОЙ може да се възползва от пиенето на смути, направено от тези страхотни съставки? Със сигурност се радваме на следната комбинация - бременна или не!
Поддържащо бременност смути от кефир
- 1 чаша органичен кефир от пълномаслено мляко Lifeway
- 1 голяма шепа органичен спанак
- ½ чаша органично замразени парченца манго
- ½ чаша органични замразени плодове по избор
- ¼ чаша орехи
- 1 супена лъжица смлени ленени семена
- Вода и лед на вкус/желана консистенция
Поставете всички съставки в блендер (колкото по-висока е мощността, толкова по-добра е консистенцията) и смесете до гладка смес. Насладете се на прясно!
Моля, обърнете внимание, ние избрахме да създадем тази рецепта, като използваме органични съставки умишлено, но използвайте вашата преценка и източник, където можете. Вижте този списък с храни Dirty Dozen и Clean 15, за да се храните органично и конвенционално, където можете.