най-добрите

Дял:
Дял:

Аминокиселините са градивните елементи на протеина в тялото и дори извън тялото ни протеинът все още е необходима съставка. Около 88% от косата ни например се състои от протеина кератин и не можем да произведем повече от него без подходящия баланс на аминокиселини за растежа на косата.

Вместо да се опитвате да направите косата си блестяща и плътна с масла, балсами и други продукти, които запушват скалпа ви, защо не опитате да работите отвън навътре? Следващата статия предоставя подробности за най-добрите аминокиселини, необходими за нов и здравословен растеж на косата, както и къде да намерите тези аминокиселини в диетичния си избор.

Защо аминокиселини за растежа на косата?

Когато мислите за вашата рутинна грижа за косата, обикновено не мислите първо за вашата диета, но в края на деня ние сме това, което ядем.

Аминокиселините са химични съединения, съставени от функционални групи, карбоксилни групи и аниме групи молекули и те са отговорни за създаването на протеина, който е около 1/5 от средното човешко тяло.

Необходими са 18 различни аминокиселини, за да се произведе кератиновият протеин в косата ни и докато някои от тези аминокиселини могат да бъдат произведени самостоятелно от тялото (несъществени аминокиселини), останалите трябва да си набавим от външни източници като храна (основни аминокиселини). Нека се уверим, че имате достатъчно аминокиселини за направата на кератин. Първо, първо: кои аминокиселини са необходими?

Структура на косата

Структурата на нашата коса има три отделни части:

  • Медулата: Това е сърцевината на космената сноп, направена от меко, мазно вещество.
  • Кутикулата: Тънък защитен слой, който съдържа подхранването, необходимо за растежа на косата, силно кератинизирано и изработено от слоести подобни на скала клетки с размер около 60 х 6 микрометра.
  • Кората: Основната част от косата, състояща се от дълги вериги кератин, които осигуряват еластичност и еластичност. Клетките на кората са свързани с липидите и протеините, които изграждат междуклетъчен цимент.

Аминокиселинният грим на кератина

Кератинът е семейство протеини, които съставляват значителни части не само от косата ни, но и от най-горния слой на кожата и ноктите ни. 18-те аминокиселини, които изграждат кератина, са:

Цистеинова киселина Аспарагинова киселина
Аргинин Серин
Глутаминова киселина Пролин
Тирозин Глицин
Аланин Цистин
Валин * Хистидин *
Треонин * Метионин *
Изолевцин * Левцин *
Лизин * Фенилаланин *

Аминокиселините, които са означени със звезда, са осем от деветте ни незаменими аминокиселини (всяка, но триптофан), което означава, че е от съществено значение да ги консумираме или в храната си, или чрез аминокиселинна добавка. Тези основни аминокиселини са не само необходими за косата, но са необходими и за растежа на нови мускули, регулирането на хормоните и производството на червените кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества през тялото ни (включително до космените фоликули).

За растежа на косата обаче ще се концентрираме върху половината аминокиселини на кератина, които стимулират и насърчават фоликулите да растат. За аминокиселините за косопад прочетете (или пропуснете) в края на тази статия.

Топ 9 аминокиселини за растежа на косата и къде да ги намерим

Това са най-добрите аминокиселини, необходими за растежа на косата, плюс техните източници на храна.

1. Цистеин

Цистеинът е на върха на списъка, защото помага за стимулиране на растежа на новата коса и е антиоксидант, който служи за защита срещу увреждане от слънцето и други влошаващи лъчения. Цистеинът може да лекува алопеция, състояние, при което цели кичури коса падат на тялото на петна. Плюс цистеинът носи сяра в клетките на косата ни, което е необходимо за здравина и еластична текстура.

Хранителни източници:

  • Пшеничен зародиш
  • Пиле
  • Броколи
  • брюкселско зеле
  • Млечни продукти (кисело мляко, мляко)

2. Цистин

Цистинът не е същото като цистеин, въпреки че има причина имената им да са толкова сходни. Цистинът е несъществена аминокиселина, така наречената, защото се състои от две свързани молекули цистеин от естественото функциониране на нашите тела. Известно е също така, че цистинът стимулира растежа на новата коса и предотвратява косопада.

Около 10-14% от косата и кожата ни се състои от цистин, чиито двойно свързани молекули цистеин помагат да се осигури структурна здравина на нашите косми. Бонус: цистинът е важен и за подкрепата на имунната система.

Хранителни източници:

  • Тъй като цистинът се изгражда от две молекули цистеин от нашите тела, хранителните източници на цистин са същите като цистеина.

3. Пролин

Пролинът е несъществена аминокиселина, която подпомага производството на колаген, която играе роля както в грима на косата, така и в запазването на мускулната тъкан.

Хранителни източници:

  • Яйца
  • Боб
  • Месо
  • Млечни продукти
  • Соя
  • Спанак
  • Броколи
  • Аспержи
  • Бобови растения
  • Авокадо

4. Метионин

Тази незаменима аминокиселина също така осигурява сярата, необходима за предпазване от разстройства на косата, както и мощни антиоксидантни способности. Липотропният метионин се разгражда и предотвратява натрупването на мазнини в кръвта, което го прави ценен за сърдечно-съдовото здраве и за осигуряване на оптимален приток на кръв към нашите скалпи и космени фоликули, важни за здравия растеж на косата. Метионинът е необходим и за синтезиране на колаген, необходим за здравината на космената сноп.

Хранителни източници:

  • бразилски ядки
  • Риба
  • Яйца
  • сусам
  • Зърнени култури

5. Лизин

Говорейки за колаген, лизинът подпомага образуването на колаген и помага на тялото да усвои калция (за здравина на костите). Лизинът също има способността да инхибира 5-алфа редуктазата от създаването на DHT (дихидротестостерон) от тестостерона, което е централната причина за андрогенна алопеция (известна още като плешивост при мъжете).

Хранителни източници:

  • червено месо
  • Свинско
  • Пиле
  • Яйца
  • Риба
  • Бобови растения
  • Ядки
  • Млечни продукти

6. Глутамин

Ролята на глутамина в подпомагането на растежа на новата коса е да достави сярата, необходима за синтеза на цистеин в скалпа. Това е малка роля, но и една от многото стъпки, които не могат да бъдат пропуснати при формирането на здрава коса.

Хранителни източници:

  • Говеждо месо
  • Свинско
  • Пиле
  • Яйца
  • Млечни продукти
  • Ядки
  • Боб
  • Бобови растения
  • Спанак
  • Зеле

7. Глицин

Важната роля на глицина за косата е в производството на колаген, но също така помага да се подпомогне храносмилателното ни функциониране и здравето на централната ни нервна система, което означава, че помага да се предотврати загубата на коса, потенциално причинена от нервни разстройства.

Хранителни източници:

  • Месо
  • Риба
  • Спанак
  • Зеле
  • Боб
  • Соя
  • Млечни продукти
  • Банани

8. Тирозин

Тази несъществена аминокиселина осигурява оцветяване на кожата и косата ни и се използва при производството на меланин. Не само това, тирозинът работи за облекчаване на разстройства на настроението като депресия, безпокойство и безсъние, всички стресори, които лесно могат да доведат до загуба на коса и слабост на косата.

Хранителни източници:

  • Бадеми
  • Лима боб
  • Соя
  • Тиквени семена
  • Риба

9. Аргинин

Аргининът е друг голям играч в здравословния растеж на косата, защото е предшественик на азотния оксид. Необходимо е здравословно снабдяване с азотен оксид, за да се увеличи кръвоснабдяването на скалпа и да се помогне на защитната система на имунната ни система срещу автоимунни заболявания, включително тези, които могат да доведат до оплешивяване.

Хранителни източници:

  • сусам
  • Кокосов орех
  • Лешници
  • Кашу
  • Слънчогледови семки
  • Риба
  • Пшеничен зародиш

Лечение на коса с аминокиселини срещу лечение с кератин

Сега знаете някои от хранителните източници за най-добрите аминокиселини, необходими за растежа на косата, но какво ще кажете за по-концентрирани проактивни лечения? Аминокиселините за косопад са метионин и цистеин, за които е известно, че се борят срещу косопада, тъй като са доставчици на сяра и когато става въпрос за получаване на достатъчно от тези аминокиселини по най-простия възможен начин, много хора обмислят използването на течни аминокиселини за грижа за косата.

Една популярна рецепта, Cherry Lola Treatment, изисква натурално кисело мляко, смесено с аминокиселини Braggs. С добавяне на малко сода за хляб, прилагането на сместа като дълбок балсам може да доведе до намалено къдрене и възстановяване на щетите.

Кератиновите процедури от друга страна (известни още като бразилски издухвания) често включват стилист/професионалист на косата, прилагайки химическа смес от балсам, кератин и подобно на формалдехид вещество върху косата, преди да я поставите под силен огън, за да отпуснете и изгладите естествено текстурираната коса. Ще искате да сте сигурни, че косата ви е достатъчно здрава, за да оцелее при това грубо третиране, тъй като чупливата коса, изложена на такива химикали и топлина, може лесно да се повреди.

Грива на Аминос

За подобряване на растежа на косата и здравето на фоликулите, диетичните аминокиселини и дори третирането с външни аминокиселини са безопасни, естествени, подхранващи начини за грижа за кератина на косата ви. С няколко промени във вашата диета, добавки на аминокиселини или аминокиселини, можете да обогатите и укрепите косата си, без да я увреждате.