Бившият капитан на индийския отбор по крикет, MS Dhoni е известен като един от най-силните играчи. Именно неговата дисциплинирана рутина и активен начин на живот му донесоха титлата да бъде един от най-великите капитани. Ето как той поддържа себе си във форма и здрав.

горната част

Дори на 37-годишна възраст, навършвайки 38 години, M.S Dhoni все още е много по-активен и енергизиран, най-вече заради диетичния си план и тренировъчния си режим.

Неговите диетични навици играят решаваща роля в решаването на съдбата на неговата физическа форма. Пие много вода и спазва балансирана диета с точното количество протеини, мазнини и въглехидрати. Дони предпочита домашно приготвена храна, която му помага да остане активен, вместо да има нездравословна храна. Въпреки че обича да има пиле с масло, той се уверява, че ежедневната му диета е здравословна и лека.

    Закуска - обикновено закусва корнфлейкс или каша с плодове и ядки, чаша мляко, пълнозърнест хляб или паранта за закуска.

Обяд - За обяд той яде шапатис с дайл или пиле/панер и купа смесена зеленчукова салата. Понякога той яде ориз вместо шапати.

Вечеря - Той има шапати, зеленчуци и купа плодове за вечеря.

Преди и след тренировка - Той обикновено изпива чаша пресен плодов сок или протеинов шейк преди и след тренировка.

  • Той избягва почивки за закуски, но ако е гладен, hr обикновено отива за плодове или чаша мляко.

    • Не само диетата на Дони го поддържа във форма, активният му начин на живот играе също толкова важна роля. Освен крикет, M.S Dhoni също играе бадминтон и футбол, за да поддържа физическата си форма и да подобри концентрацията си. Той кара обиколки на земята за загряване и повишаване на издръжливостта си, заедно с това той следва стриктна рутинна тренировка, за да бъде здрав и често е забелязан да я споделя с феновете си чрез социалните медии. Има някои упражнения, които той практикува редовно-

    Преса за ракла с 1 машина - Седнете на машината за преса на гърдите и изберете тежестта. Стъпете върху лоста, предоставен от машината, тъй като той ще ви помогне да изведете дръжките напред, така че да можете да хванете дръжките и да удължите напълно раменете.

    2-Lunges с гири - Прави се, докато стоите изправени, държейки две гири в ръцете си отстрани. Пристъпвате с единия крак и вдишвате, докато слизате и се връщате обратно в първоначалното си положение. Повторете същото и с другите си крака.

    Падащо 3-V захващане - Хващате V-образната лента, с длани една към друга, изпъквате гърдите си и се облягате назад, за да ангажирате по-добре латите. Използвайки латовете си, дръпнете лентата надолу, докато стискате раменете.

    Преса за ракла с 4 гири - Легнете на пейката с дъмбел във всяка ръка, избутайте гирите нагоре, така че ръцете ви да са директно над раменете, а дланите нагоре. Издърпайте корема и наклонете брадичката си към гърдите. Спуснете дъмбелите надолу и малко встрани, завъртете лопатките назад и надолу, избутайте тежестите обратно нагоре, оставете лопатките да се повдигнат от пейката.

    5-странично изтегляне надолу - Хванете щангата с широк хват, дръжте торса си изправен. Приберете лопатките си и дръпнете щангата надолу пред себе си към горната част на гърдите. Стиснете вашите латове в долната част на хода.

    Гребане с 6 гири - Поставете пейка под наклон от 45 ° и легнете с гръд към нея. Хванете гира във всяка ръка и ги подредете до гърдите си, стискайки лопатките си заедно в горната част на движението.

    7-гира къдрене - Дръжте лактите близо до торса и завъртете дланите на ръцете си, докато са обърнати напред. Дръжте горната част на ръцете неподвижна, издишайте и навийте тежестите, докато свивате бицепсите си.

    Мъртва тяга с 8 крака - Застанете на единия крак и задръжте гирята от същата страна. Дръжте това коляно леко сгънато и изпълнете мъртва тяга с твърди крака, като се огънете в бедрото, като удължите свободния си крак зад себе си за баланс. Продължете да спускате гиря, докато сте успоредни на земята и след това се върнете в изправено положение.

    9-обратни удари - Застанете с раздалечени крака и рамене, ръце отстрани на бедрата. С десния крак се отдръпнете около един и половина над нормалната дължина на крачката, като кацнете с топката на този крак на земята и петата нагоре. Спуснете задния крак право надолу, докато внимателно пасе земята или близо до, създавайки ъгъл от 90 градуса в предния крак. Прокарайте петата на предния крак, за да се върнете в изправено положение, като върнете десния си крак обратно на левия. Повторете от лявата страна.