Производителите на машини за табла и топки често рекламират аеробните ползи от удара в стена или тенис машина.

калория

Работата е там, че тенисът е анаеробни.

Факт за изгаряне на калории: Анаеробните упражнения изгарят повече калории от аеробните упражнения. Според клиниката Mayo, 160-lb. човек ще изгаря 511 калории на час, правейки аеробика с голямо въздействие, но 584 калории, играейки тенис сингъл. Можете ли да правите аеробика с голямо въздействие един час поред? Играете ли някога тенис за по-малко от един час?

  • Аеробните упражнения използват мускулни влакна с ниско потрепване; тенисът използва мускулни влакна със силно потрепване.
  • Аеробните упражнения изгарят различна комбинация от мазнини и гликоген, отколкото единичния тенис.
  • Аеробните упражнения изгарят по-малко калории от тениса.
  • Аеробните упражнения не тренират вашата система за възстановяване (за да можете да се възстановите след точки).
  • Аеробните упражнения се случват при по-ниска сърдечна честота.
  • Аеробните упражнения произвеждат млечна киселина, която инхибира мускулните контракции.

Избягвайте аеробни тренировки на машина за топка за фитнес, защото те не само ще ви накарат да удряте много уморени, закъснели, неправилни удари, но и ще тренират тялото ви да се движи по-бавно. Ако е добре с Вашия лекар, опитайте анаеробни тренировки с по-висока интензивност на машината за топки, които се състоят от много точки за стартиране и спиране. Може да сте чували и този тип тренировка, наричана спринтова тренировка или интервална тренировка с висока интензивност (HIIT).

Тренировка за кардио и калории с топка

Етап 1 - Загрейте с лек джогинг и ракетни люлки. Не разтягайте и задържайте - намалявате мощността и вертикалния скок и може да увеличите шанса си за нараняване.

Стъпка 2 - Направете една или две минути леко удряне, затопляйки всичките си удари.

Стъпка # 3 - Започнете 30-секундни ралита, при които се движите наляво и надясно, напред и назад, нагоре към мрежата и обратно към базовата линия отново.

Стъпка # 4 - Спрете машината и се възстановете за една до две минути, в зависимост от вашата кондиция.

Стъпка # 5 - Повторете.

Стъпка # 6 - Правете кратка почивка за вода или охладена спортна напитка на всеки пет или 10 минути, особено ако сте на слънце. Докато подобрявате фитнеса си, преминете към 45 секунди, след това до 60 секунди точки.

Стъпка # 7 - Охладете за пет минути, когато приключите с практиката си. Разходете се из корта, разклатете ръцете и краката си и оставете пулса си да падне под 100 удара в минута.

Стъпка # 8 - Статично разтягане в края на тренировката. По-късно ще подобрите гъвкавостта и ще намалите сковаността и болезнеността.

Този тип тренировки не само изгарят повече калории, но всеки път, когато спрете, тялото ви се възстановява, точно както по време на тенис мач. Вашият кръвен поток ще отнеме млечната киселина (лош химикал) от мускулите ви, докато мускулите ви попълват запасите си от АТФ (добър химикал), който ви е необходим, за да раздвижите мускулите си.

Помисли за това . . . рядко сте уморени по време на тенис точка, това е след точката, когато се задъхвате, опитвайки се да се подготвите за следващата точка. Аеробните упражнения не ви дават много периоди на възстановяване, които анаеробните упражнения правят. Аеробните тренировки също изискват да уморите мускулите на ръцете си и да уморите централната си нервна система, като удряте много, много топки, без да спирате. Използвайте спринтова тренировка, за да подобрите кондицията си за тенис и да изгорите повече калории.

БАКШИШ: Разпределете вашите емисии достатъчно отдалечени, така че да сте в равновесие, когато бъде подадена следващата топка, и да можете да я играете активно. Прочетете нашата статия за ефективни практики с машини за топки, за да подобрите способността си за игра. Част от тази тренировка има за цел да подобри вашата работа с тенис на крака и способността да правите изстрели. Не играйте реактивно топки и започнете да блъскате китката си или да не правите последната стъпка, защото сте извън позицията си.

Тренирайте, както играете, или ще играете така, както тренирате!

По-добре да уцелите перфектно 100 топки (това е всичко, което мозъкът ви ще съхранява), отколкото 1000 топки с различно качество.