Колко калории в Пак Чой? Вижте по-долу калориите Bok Choy или Pak Choi за различните размери. Предоставяме ви фактите за храненето Pak Choi и ползите за здравето на Pak Choi, за да ви помогне да отслабнете и да се храните здравословно.
Пак Чой е известен още като Bok Choy или китайско зеле. Pak Choi съдържа много малко калории, има високо съдържание на вода и хранителна плътност. Той е с високо съдържание на калций, желязо, магнезий калий, витамини А, С, К, фолиева киселина (фолиева киселина) и фибри (не толкова високо съдържание на фибри, колкото другите видове зеле).
Ползите от Pak Choi обикновено са подобни на другите зеленчуци от семейство Brassica (зеле). Семейството на зелето е добре известно със своите антиоксидантни ползи и потенциала му за лечение и профилактика на рак.
По-долу имаме две калорични таблици за ядене на този зеленчук или суров, или варен. Имаме и подробна хранителна таблица, която показва процента от препоръчителния ви дневен прием (RDI) за всяко хранително вещество, на 100 грама.
Сравнете калориите в Pak Choi с калориите на други зеленчуци. Също така вижте как Pak Choi се сравнява с другите зеленчукови храни.
Цялата ни информация за калориите и храненето се предоставя от Министерството на земеделието на САЩ.
Насладете се на отслабването с нашите рецепти за диета Pak Choi по-долу
Калории в Pak Choi или китайско зеле, сурово
Отказвам: 12% (Основни и повредени листа)Научно наименование: Brassica rapa (група Chinensis)
| Порция | Калории на порция |
| 100 грама | 13 kcal (55 kJ) |
| 1 чаша, настърган, 70 грама | 9 kcal (38 kJ) |
| 1 глава, 840 грама | 109 kcal (462 kJ) |
| 1 лист, 14 грама | 2 kcal (8 kJ) |
Калории в Pak Choi или китайско зеле, варено, варено, изцедено, със или без сол
Отказвам: 0% | Порция | Калории на порция |
| 100 грама | 12 kcal (48 kJ) |
| 1 чаша, настърган, 170 грама | 20 kcal (82 kJ) |
Pak Choi Хранителни факти
| Приближава: | ||
| Хранителни вещества | Зеле, китайско (Pak-Choi), сурово | Зеле, китайско (Pak-Choi), варено, варено, отцедено, без сол |
| Вода | 95,32 g | 95,55 g |
| Енергия | 55 kJ (13 kcal) | 48 kJ (12 kcal) |
| Въглехидрати | 2,18 g | 1,78 g |
| Фибри | 1,0 g | 1,0 g |
| Захари | 1,18 g | 0,83 g |
| Общо мазнини: | 0,20 g | 0,16 g |
| Холестерол | 0 mg | 0 mg |
| Протеин | 1,50 g | 1,56 g |
| Минерали: | ||
| Калций, Ca | 105 mg (11%) | 93 mg (9%) |
| Желязо, Fe | 0,80 mg (4%) | 1,04 mg (6%) |
| Магнезий, Mg | 19 mg (5%) | 11 mg (3%) |
| Фосфор, P | 37 mg (4%) | 29 mg (3%) |
| Калий, К | 252 mg (5%) | 371 mg (8%) |
| Натрий, Na | 65 mg (3%) | 34 mg (1,5%) |
| Цинк, Zn | 0,19 mg (1%) | 0,17 mg (1%) |
| Мед, Cu | 0,021 mg (1%) | 0,019 mg (1%) |
| Манган, Mn | 0,159 mg (8%) | 0,144 mg (7%) |
| Селен, Se | 0,5 мкг (1%) | 0,4 mcg (1%) |
| Витамини: | ||
| Витамин Ц | 45 mg (75%) | 26 mg (43%) |
| Тиамин (вит. B1) | 0,040 mg (3%) | 0,032 mg (2%) |
| Рибофлавин (Vit. B2) | 0,070 mg (4%) | 0,063 mg (4%) |
| Ниацин (Vit. B3) | 0,500 mg (2,5%) | 0,428 mg (2%) |
| Пантотенова киселина (B5) | 0,088 mg (1%) | 0,079 mg (1%) |
| Витамин В6 | 0,194 mg (10%) | 0,166 mg (8%) |
| Фолат (Vit. B9) | 66 mcg (17%) | 41 mcg (10%) |
| Витамин В12 | 0 mcg (0%) | 0 mcg (0%) |
| Витамин А | 4468 IU (89%) | 4249 IU (85%) |
| Витамин Е | 0,0 mg (0%) | 0,09 mg (0%) |
| Витамин К | 45,5 mcg (57%) | 34 мкг (43%) |
| Процентите са спрямо препоръчания от САЩ дневен прием (RDI) за възрастни. | ||
Автор: Лана Соко
Pak Choi Рецепти
Това вкусно пилешко къри може да бъде приготвено и приготвено само за 30 минути. Рецептата отговаря на хранителния профил, който е с ниско съдържание на калории (373 kcal на 1 порция), ниско съдържание на въглехидрати (9 g нетни въглехидрати), ниско съдържание на холестерол, диабет, без млечни продукти и пълно с добро хранене.