Оценете процента на телесните мазнини с прости измервания
Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.
Д-р Аниша Шах е сертифициран интернист, интервенционен кардиолог и член на Американския колеж по кардиология.
Има различни начини за изчисляване на процента на телесните мазнини. Някои методи изискват специално оборудване или достъп до експертни услуги. Тези методи са признати за най-точни.
Можете също така да изчислите процента телесни мазнини у дома безплатно. Използването на калкулатор на телесни мазнини е най-лесният метод, тъй като не изисква специални инструменти или продължителни срещи със специалист.
Този метод ще ви даде оценка на процента телесни мазнини, която можете да потвърдите с други методи, ако решите. Ще ви трябва основна рулетка и около пет минути, за да съберете всички данни, необходими ви за незабавно измерване на телесните мазнини.
Как да използвам калкулатора на телесните мазнини
Следвайте тези насоки за изчисляване на най-точния процент телесни мазнини.
Кога да се правят измервания
За да получите най-точния резултат, ще искате първо да направите измервания сутрин. Теглото ви може да варира през целия ден, така че е умно да вземете номерата си, преди да сте имали нещо за ядене или пиене.
Какво да използвам
След като се претеглите, ще трябва да направите телесни измервания. Използвайте мека, гъвкава (кърпа или фибростъкло) рулетка, за да съберете числата. Не използвайте еластична рулетка.
Как да направите вашите измервания
Когато измервате обиколката на всяка част от тялото, лентата трябва да се чувства достатъчно стегната към кожата ви, така че да остане на място, но не толкова стегната, че да причинява вдлъбнатина.
Можете да използвате английски или метрични единици. Измерванията за мъже и жени са малко по-различни.
- Текущото тегло. Използвайте цифрова везна, ако е възможно.
- Обиколка на талията. Направете измерването в най-голямата част на корема, обикновено точно на нивото на пъпа (пъпа). Уверете се, че рулетката остава равна на пода. Не задържайте дъх и не всмуквайте, за да получите измерването.
Жени
- Текущото тегло. Използвайте цифрова везна, ако е възможно.
- Обиколка на талията. Направете измерването в най-голямата част на корема си, обикновено точно на нивото на пъпа (пъпа). Уверете се, че рулетката остава равна на пода. Не задържайте дъх и не всмуквайте, за да получите измерването.
- Обиколка на китката. Измерете около най-малката част на китката си. Може да ви е необходим партньор, който да помогне с това измерване, тъй като е трудно да се измери с една ръка.
- Обиколка на тазобедрената става. Измерете около най-голямата част от бедрата си, обикновено в задното продължение на глутеусите (мястото, където задникът ви се простира назад).
- Обиколката на предмишницата. Измерете в най-широката част на ръката под лакътя. Най-лесно ще бъде партньорът да получи това измерване. Дръжте ръката си отпусната по време на измерването и я оставете да виси до тялото ви (не сгъвайте и не огъвайте ръката, докато измервате).
След като съберете цифрите си, въведете данните, за да изчислите процента на телесните мазнини.
Категории на процента телесни мазнини
Сега, след като сте получили номера си, вероятно искате да знаете как процентът на телесните мазнини се сравнява с други мъже или жени в различни категории. Според Американския съвет за упражнения (ACE) има пет различни диапазона или категории телесни мазнини.
Имайте предвид, че тези категории се основават на нормите за телесни мазнини и може да не са показател за конкретното ви ниво на фитнес или здраве.
Според ACE, "изборът на цялостно здраве и начин на живот на човек трябва да се вземе предвид, преди да се вземе решение дали процентът му телесни мазнини е приемлив или неприемлив."
Връзки към рискове от заболявания
Съществуват множество доказателства, които потвърждават повишен риск от хронични заболявания и заболявания при мъже с процент телесни мазнини над 25 и при жени с процент телесни мазнини над 32, според ACE.
Има и други измервания, които могат да ви помогнат да оцените риска за състояния като сърдечно-съдови заболявания. Ако телесните мазнини са твърде високи според калкулатора, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за различни инструменти, които можете да използвате за измерване на рисковете за здравето си.
Един от най-популярните инструменти за оценка е индексът на телесна маса (ИТМ). ИТМ е число, което се използва за оценка на размера на тялото ви. Това не е процент на телесни мазнини, а по-скоро общ резултат, който помага да се определи дали теглото ви попада в здравословен диапазон.
Броят се изчислява с помощта на вашето тегло и ръст. Ако носите твърде много тегло за вашия ръст, се приема, че наднорменото тегло е дебело.
Индексът на телесна маса е просто инструмент, който ви поставя в категория въз основа на теглото, не е създаден да бъде точен диагностичен инструмент за определяне на здравето.
Защо да се измерва процентът на телесните мазнини?
Защо процентът на телесните мазнини има значение? Ако целта ви е загуба на тегло, може да се изкушите да използвате проста скала за телесно тегло за обратна връзка за вашия напредък, но процентът на телесните мазнини ще ви каже повече от скалата.
Когато се опитвате да отслабнете, да укрепите здравето си или да повишите нивото на фитнес, загубата на мазнини трябва да бъде вашата цел, а не просто отслабване. Искате да запазите чистата маса или маса без мазнини, от която тялото ви се нуждае.
Чистата маса включва кости, кръв, съединителна тъкан, органи и мускули.
Загубата на мускули понякога се случва, когато отслабвате, но това не е видът отслабване, който търсите. Искате да поддържате мускулна маса, защото това помага на тялото ви да функционира и да се представя по-ефективно, засилва метаболизма ви и придава на вашата рамка слаб, стегнат вид.
Чрез измерване на промените в процента на телесни мазнини можете да разберете колко добре вашата програма за фитнес или отслабване ви помага да губите мазнини, като същевременно поддържате маса без мазнини.