Какво закусвате?

yougov

Здравните експерти ще потвърдят, че закуската е най-важното хранене за деня, настройвайки ви за задачите, които предстоят, и ще активират метаболизма след часове, прекарани в сън.

През седмицата в сутрешно размазване на приготвящия се прилив, натискът от времето може да ни накара да спестим вкус за за удобство. Но през уикенда често има малко повече време за игра, така че много участници в ShoppingLab избират да приготвят нещо малко по-удовлетворяващо в събота или неделя.

Като оставим настрана малкото късметлии, които не трябва да гледат какво ядат, повечето хора трябва да се грижат за това, което ядат до известна степен, независимо дали просто се опитват да яжте здравословно или след a определен план за хранене, по каквато и да е причина.

Тази седмица, искахме да чуем какво здравословно сред вас яде на закуска, както през седмицата, така и през уикенда.

Така че, ако сте се отчайвали от това, което се предлага за вашата диета, или се тревожите след известно вдъхновение в отдела за закуска, защо не прочетете на препоръките, изложени от запалените закуски от миналата седмица, и вижте - какъв е избраният от вас начин да започнете деня си?

Каква е вашата перфектна закуска? Поддържате ли го просто или се храните като крал? Уведомете ни, като използвате полето за коментари по-долу

Пресни плодове, фибри и антиоксиданти - всички споменати от здрави участници в ShoppingLab, които искат да опаковат колкото се може повече неща до първото си хранене за деня.

Ето някои от техните предложения.

„Всяка делнична сутрин Ям овесени ядки с канела, мед и соево мляко. Ям овесени ядки, защото са пълни и полезни за вас. Добавям канела, защото помага при нивата на кръвната захар и глад за захар. използвам мед, защото не причинява енергиен скок и използвам соево мляко за намаляване на ефекта от млечните продукти върху нивата на хормоните ми ”

„Пресни плодове и кисело мляко Activia е избраната от мен закуска - a комбинация от 3 твърди плода и 2 или 3 плода заедно с био киселото мляко. Това е страхотен старт на деня, добър детокс (ако е необходимо), изпълва ви, цветно е и изглежда апетитно! "

„Моята домашна зърнена закуска“

от Мари, участник в ShoppingLab

  • 1/2 а банан
  • 1/2 ан ябълка
  • 4 чаени лъжички овесени ядки
  • 1 чаена лъжичка земя ленено семе
  • Малко количество сушени плодове

Смесете с вода, микровълнова печка, и сервирайте с гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

„Наслаждавам се на смути защото Мога да опаковам в много плодове, предварително накиснати ядки, семена, кисело мляко и овесени ядки. Това е невероятно колко доброта съдържа една чаша и е много лесно да се пие, докато се правят други неща. Уверявам се Получавам добър баланс от сложни въглехидрати, протеини и добра помощ към моите 5 на ден. Лесно, питателно, евтино, ако използвате сезонни или замразени плодове и вкусни! “

Обичайте го или го мразете?

„Ям една или две филийки препечен хляб, разнообразие от бяло и пълнозърнесто, но винаги с Marmite. Закусвам от малка, а съм на почти 64 години. Marmite е основната ми закуска ... Казвам на учениците си в училище, че Marmite е причината да изглеждам и да се държа толкова млад ”

"Моят специален зърнен микс"

от анонимен участник в ShoppingLab

"Сервирайте мюсли с накълцан банан и обезмаслено мляко, и а чаша зелен чай. Един добър начин да започнете деня - Нисък GI, много витамини и омега 3 и 6 ”

Още опции за отслабване

Някои от респондентите ни казаха, че в момента се опитват да отслабнат, независимо дали чрез „официална“ програма като WeightWatchers, наблюдавайки приема на калории или опитвайки диетата на Дюкан. Ето закуските, които те избраха да ядат през седмицата (кашата изглежда е популярен и изненадващо универсален избор).

„Всяка сутрин имам овесени ядки направено с обезмаслено мляко с нарязан банан. Той е идеален за диетата, на която съм не изразходва голяма част от дневните надбавки за точки.”

„Яйчен белтък и омлет от спанак прави перфектна лека закуска или обяд и има ниско съдържание на холестерол "

Значителна част от нашите участници в закуската обичат да се отдадат на доста различно сутрешно хранене през уикенда. Ето няколко предложения за дните, в които има повече време за експерименти, за да помогнете „да се почувства уикендът като празник с различен тип закуска в сравнение с делничния ден“, за да цитирам един участник. Вижте дали някой отговаря на вашата диета. или алтернативно просто вашите вкусови рецептори!

„1 прясна скумрия, пържена с пълнозърнест препечен хляб и халба чай с мляко“

„Харесвам нещо различно през уикенда като награда за тежката седмица на работа. Любимите ми включват банани на препечен хляб, сладкиши със сирене, пушена сьомга и бъркано яйце. Предпочитам да изляза и да ям хубава закуска, отколкото неделен обяд ”

Този единствен запис за закуска беше толкова обширен и толкова много подробен, че решихме, че заслужава цяла секция. Много благодарим на този неназован ентусиаст на закуска, който въпреки че започва своето или нейното влизане с репликата „Закуската е чудесно ястие, но МОЛЯ, не първото нещо сутрин!" Проявява ясна преданост към ястието. Те продължиха, "Този „брънчфаст“ все още е най-доброто ястие за "комфортна храна" за мен, това в крайна сметка никога не пропуска да ме накара да почувствам, че си струва да живея! "

Веган предложение

„Закуската обикновено е само няколко филийки препечен хляб, с може би огромен, гъбен дрожден пастет, или мармалад На. В неделя имаме сготвена закуска - изцяло веганска - скренвирши, бекон, гъби, ростис или кафяв кафяв, пържен хляб - съпругът ми и синът ми имайте и боб”

Нещо без глутен?

"Аз имам Зърнени храни без глутен Rude Health с кокосово мляко Kara. Аз пийте чай Redbush с кокосово мляко Кара. Понякога Ще имам препечен хляб, направен с хляб без глутен Genius, намазва се с намазан с млечни продукти Vitalite и домашно сладко или мармалад. За да дам малко разнообразие, понякога добавям сушени плодове, ядки или семена към зърнените си храни. Също така ще сменя „млякото“ с нещо като аромат на лешник „Rice Dream“ (за съжаление супермаркетите са спрели да складират този вкус) или аромат на ванилия ”

„Две или три яйца, направени на омлет, и също гъби и домати, пържени в зехтин. Имам непоносимост към глутен и също така обичам да спазвам диета с високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати ”

Безлактозна храна

„Или меден орех от корнфлейкс, така че не се нуждаете от захар (тъй като медът представлява здравословна алтернатива на захарта) - Мюсли или Oaty Crunch зърнени храни (за поддържане на енергийните нива за деня). През зимата времето ще се опита и да има овесени ядки - със златен сироп и/или кафява захар!”

Вкусно за диабетици

„Всеки ден имам две поширани яйца на две филийки препечен хляб и чаша графски сив чай ​​с лимонов сок и подсладители. Yum! Това ме държи до обяд - важно, когато сте диабетик - без да е необходимо да хапваме ”

Каква е вашата перфектна закуска? Поддържате ли го просто или се храните като крал? Уведомете ни, като използвате полето за коментари по-долу