Ресурс за олимпийско вдигане на тежести и тежести
Обичам да гледам състезания по вдигане на тежести, като британското първенство по вдигане на тежести, което е този уикенд. Нещо интересно в тези състезания са таблиците с резултати. Резултатите от всеки вдигач поотделно често са по-интересни за мен, отколкото да виждам общите резултати. Ще обясня защо.
Съотношение тегло на грабване към телесно тегло
Има една поговорка, която гласи: „Не сте истински олимпийски вдигане, докато не вдигнете повече от телесното си тегло“.
Snatch използва много по-малко тегло от Clean and Jerk, но „елитните“ повдигачи все още трябва да грабят тежести, по-големи от телесното им тегло. Може да е интересно да разгледате таблиците с резултати и да забележите, че някои вдигачи вдигат по-малко от телесното си тегло в грабването (пример от таблицата по-горе - Шарлот Дейвис тежи 82 кг и грабва 81 кг).
Има няколко възможни причини за това, включително:
- Повдигачът е доста нов за повдигане и не е свикнал с техниката на грабването, или все още не е изградил достатъчно сила
- Вдигачът намира техниката на грабването много трудна
- Повдигачът може да има по-високо съотношение телесни мазнини към мускулите
- Вдигачът може да е много висок - и следователно по-тежък - и вероятно да има по-дълги крайници (което е недостатък при олимпийското вдигане)
Нещо доста интересно за отбелязване е, че вдигачите в по-тежките класове често грабват много по-малко от телесното си тегло (пример от таблицата по-горе - Емили Кембъл тежи 108,10 кг и грабва 90 кг). Относително казано следователно, тези повдигачи са физически по-малко здрави от повдигачите в по-леките класове, които вдигат над телесното си тегло.
Съотношение на грабване и почистване
Може да е интересно да разгледате съотношението на асансьорите на повдигачите. „Идеалът“ е определен, че Snatch е някъде между 78 и 82% от Clean and Jerk на лифтъра.
Когато Snatch на лифтъра е под 78% от техния Clean and Jerk
Това обикновено подсказва, че повдигачът е здрав, но няма скоростта, експлозията и техническите способности, необходими за грабване на това голямо тегло, на което са способни. Това може също да означава, че повдигачът се бори с мобилност (например, мобилност на раменете или лоша мобилност на долната позиция на Snatch).
Това може също да означава, че телесното тегло на повдигача е високо за тяхната височина. Ако загубят малко телесно тегло, може би ще могат да влязат под щангата по-бързо и по-експлозивно.
В таблицата по-горе, Емили Кембъл има много ниско съотношение Snatch to Clean and Jerk (90/132 * 100% = 68%). Лора Хюз ’е малко ниска (91/118 * 100% = 77%).
Програмиране, което може да бъде полезно за повдигач с ниско съотношение на грабеж към почистване и дръпване
Бих посъветвал, че повдигачът трябва да се съсредоточи върху техниката на грабването. Това може да се случи чрез увеличаване на честотата на обучението по грабване в тяхната програма.
Упражненията, които могат да бъдат полезни за включване, включват: грабващи баланси, клякане над главата, високи грабежи и грабежи от позицията на захранването. Всички те развиват скорост и експлозивност под щангата и развиват подвижност в долно положение на клек. Повечето от тези упражнения изискват по-малко тегло, за да се вдигне, отколкото може да се вдигне в пълния грабване, следователно те насърчават скоростта и експлозията.
Когато грабването на асансьора е над 82% от неговата Clean and Jerk
Това обикновено предполага, че повдигачът е технически много способен и много бърз и експлозивен, но не е особено здрав.
Това може също да означава, че повдигачът е с леко телесно тегло за височината си. Ако сложат малко мускули и станат малко по-тежки, вероятно ще станат по-силни.
Това също може да означава, че повдигачът има лоша техника за почистване и дръпване. Дори някой да е много бърз и експлозивен, техниката му пак може да бъде „изключена“.
Това съотношение понякога се среща и при хора, които правят много аеробни/сърдечно-съдови тренировки, при които краката им не получават достатъчно възстановяване между тежкото вдигане, за да изградят сила.
В таблицата по-горе има доста вдигачи, които имат високо съотношение Snatch to Clean and Jerk, включително: Ray-en Cupid (82/97 * 100% = 85%) и Kathleen Spears (84/98 * 100% = 86%).
Програмиране, което може да бъде полезно за повдигач с високо съотношение на грабеж към почистване и дръпване
Бих посъветвал, че повдигачът трябва да се съсредоточи върху укрепването. Това обикновено означава, че трябва да приоритизират клякането - или чрез клякане повече пъти седмично, или като се фокусират върху клекове с по-ниско представяне/по-голямо тегло. Тежките клекове развиват цялостна сила, но по-специално сила на краката. Клякането е много ефективно упражнение.
Ако силата не е проблем и повдигачът има добър, силен клек, това може да означава, че тяхната техника на Чистите и Дърпа трябва да я разгледа. Clean and Jerk е по-скоро упражнение „сила“, така че ако човек има сила, но му липсва техника, теглото му Clean and Jerk ще бъде по-ниско от потенциала му.
Упражненията, които могат да бъдат полезни за включване в програмата им, включват: тежки клекове, предни клекове, мъртва тяга и тегления. Всички тези упражнения използват много повече тежест, отколкото при грабването. Издърпванията могат да се извършват от пода при max-Snatch или над max-Snatch тегло.
Ако се смята, че силата не е проблем, техниката Clean and Jerk вероятно трябва да се разгледа и повече от това трябва да бъде включено в програмата.
Неща за отбелязване:
Дори и да не мислите много за собствените си съотношения, познаването и разбирането на тези съотношения е нещо доста интересно, за което да помислите следващия път, когато гледате олимпийски състезания по вдигане на тежести!
Можете да видите кои/колко асансьора се вдигат в рамките на „идеалното“ съотношение и дали това се вижда в техниките им Snatch и Clean and Jerk (техните асансьори вероятно ще изглеждат далеч по-елегантни от тези, чиито съотношения са „изключени“ и следователно не съмнявам се, че някой от тях или Snatch и Clean и Jerk вероятно ще изглеждат трудни или разхвърляни !).
Вдигач, който вдига в идеалното съотношение, вероятно е много технически ефективен и трябва да покаже как се движат!