загубите

Има много причини, поради които хората качват мазнини по корема, включително лоша диета, липса на упражнения и стрес. Подобряването на храненето, увеличаването на активността, намаляването на стреса и извършването на други промени в начина на живот могат да помогнат на хората да загубят нежелани коремни мазнини.

Коремната мазнина се отнася до мазнини около корема. Има два вида коремни мазнини:

  • Висцерален: Тази мазнина обгражда органите на човека.
  • Подкожно: Това е мазнина, която седи под кожата.

Здравните усложнения от висцералната мастна тъкан са по-вредни от наличието на подкожни мазнини. Хората могат да направят много промени в начина на живот и диетата си, за да загубят корема.

Споделете в Pinterest Лошата диета може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.

Наднорменото тегло е една от водещите причини за основните заболявания.

Честите причини за излишните мазнини по корема включват следното:

1. Лоша диета

Захарната храна, като торти и бонбони, и напитки, като сода и плодов сок, могат:

  • причиняват наддаване на тегло
  • забавят метаболизма на човек
  • намаляване на способността на човек да изгаря мазнините

Диетите с ниско съдържание на протеини и въглехидрати също могат да повлияят на теглото. Протеинът помага на човек да се чувства по-сит за по-дълго време, а хората, които не включват постно протеин в диетата си, може да ядат повече храна като цяло.

Транс-мазнините, по-специално, могат да причинят възпаление и да доведат до затлъстяване. Трансмазнините се съдържат в много храни, включително бързо хранене и печени продукти, например кифли или бисквити.

Американската сърдечна асоциация препоръчва на хората да заменят трансмазнините със здравословни пълнозърнести храни, мононенаситени мазнини и полиненаситени мазнини.

Четенето на етикетите на храните може да помогне на човек да определи дали храната му съдържа трансмазнини.

2. Твърде много алкохол

Консумацията на излишен алкохол може да причини различни здравословни проблеми, включително чернодробни заболявания и възпаления.

Доклад от 2015 г. относно консумацията на алкохол и затлъстяването в списание Current Obesity Reports показва, че пиенето на излишен алкохол кара мъжете да наддават на тегло около корема си, въпреки че резултатите от проучванията при жените са непостоянни.

3. Липса на упражнения

Ако човек консумира повече калории, отколкото изгори, той ще напълнее.

Неактивният начин на живот затруднява човек да се отърве от излишните мазнини, особено около корема.

4. Стрес

Стероидният хормон, известен като кортизол, помага на тялото да се контролира и да се справи със стреса. Когато човек е в опасна ситуация или ситуация с високо налягане, тялото му освобождава кортизол и това може да повлияе на метаболизма му.

Хората често посягат към храна за утеха, когато се чувстват стресирани, а кортизолът кара излишните калории да останат около корема и други области на тялото за по-късна употреба.

5. Генетика

Има някои доказателства, че гените на човек могат да играят роля в това дали те затлъстяват или не. Учените смятат, че гените могат да повлияят на поведението, метаболизма и риска от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването.

По същия начин факторите на околната среда и поведението също играят роля за вероятността хората да затлъстеят.

6. Лош сън

Проучване в Journal of Clinical Sleep Medicine свързва увеличаването на теглото с кратката продължителност на съня, което може да доведе до излишък на мазнини по корема.

Както лошото качество, така и кратката продължителност на съня могат да играят роля в развитието на коремните мазнини.

Недостигането на достатъчно добър сън може потенциално да доведе до нездравословно хранително поведение, като емоционално хранене.

7. Пушене

Изследователите може да не смятат тютюнопушенето за пряка причина за мазнини по корема, но смятат, че това е рисков фактор.

Изследване от 2012 г., публикувано в списание PloS, показва, че въпреки че затлъстяването е еднакво между пушачите и непушачите, пушачите имат повече мазнини по корема и висцералната област, отколкото непушачите.