Прихващането на мускул може да бъде най-лудото (болезнено!) Усещане. За щастие няма какво да се притеснявате. Ето какво трябва да знаете.

причини

Кон Чарли. Известен също като "WTH !?" болка, която може сериозно да намали крачката ви в един момент. Какво е мускулен спазъм така или иначе, същото ли е като мускулна крампа, какво ги причинява и как можете да ограничите прихващанията на убиеца?

Взехме мускулни спазми 101 от специалиста по нервно-мускулно-скелетно разстройство Матю Майерс, M.S., от Velocity Sports Medicine в Уест Уестпорт, Кънектикът, за да можете да се откажете.

Изпадате в паника, защото имате мускулна крампа RN? Ето основната информация, която търсите:

  • Какво е? Мускулен спазъм е неволно свиване на един или повече мускули. Мускулната крампа е просто продължителен (известен още като по-дълготраен) мускулен спазъм.
  • Какво ги причинява? Мускулните спазми могат да бъдат причинени от пренапрежение, разтягане твърде далеч, дехидратация, дефицит на електролити и стягане в мускулите, умора или травма.
  • Как да спрете мускулния спазъм? Опитайте да масажирате и разтегнете мускулите, които спазмират.
  • Ако се притеснявате? Не - те обикновено са безвредни и изчезват сами.

Какво е мускулен спазъм? Какво ще кажете за мускулни крампи?

Може да се почувствате като BFD, но мускулните спазми са доста прости: Това е внезапно и неволно свиване на една или повече от вашите мускули, според Американската академия на ортопедичните хирурзи (AAOS). Добрата новина е, че въпреки че може да е болезнено и временно да ви попречи да използвате засегнатия мускул, те обикновено са безвредни.

Ами мускулните крампи? За всички намерения и мускулни крампи е почти същото като мускулен спазъм. Въпреки че няма истинска проучена разлика между двете, някои експерти смятат, че трайният мускулен спазъм е мускулна крампа, според Медицинския университет в Южна Каролина.

Какво причинява мускулни спазми и крампи?

Пренапрежението, разтягането над вашите граници (или недостатъчното разтягане), мускулната умора или травма, дехидратацията и дефицитът на електролити са сред най-честите причини за мускулни спазми.

Доброто 'H2O играе ключова роля за поддържането на нивата на електролита стабилни за правилната функция на мускула, казва Майерс. Затова се уверете, че сте си взели достатъчно чаши и хидратирате със спортна напитка (като Gatorade или някоя от тези други опции), след тежка тренировка за попълване на загубените електролити. И ако правите няколко кафета на ден, може би е време да намалите - твърде много кофеин също може да стимулира мускулни крампи и спазми.

Мускулите, които са склонни към стягане - като пекторалите, долната част на гърба, флексорите на тазобедрената става и прасците - също са склонни да имат спазми по-често, просто защото обикновено са изтощени и съкратени. „Мускул, който често се спазмира, се случва в резултат на преразтягане“, обяснява Майерс. "Така че когато склонният към стягане или хронично съкратен мускул се разтегне отвъд желания обхват на движение, той защитно спазмира, за да избегне разкъсване или, в по-екстремни случаи, разкъсване."

Как да лекуваме мускулни спазми и спазми

Има ли някакъв начин да се спре мускулен спазъм, след като е започнал? Е, това бързо поправяне звучи странно, но си заслужава да опитате: Яжте супена лъжица жълта горчица, според Майерс. "Някои изследвания показват, че това е куркумата, други показват, че това е оцетната киселина", казва той. "Така или иначе, ние знаем, че това е ефективен начин за забавяне или спиране на активен мускулен спазъм." (Това е правдоподобно; в крайна сметка куркумата има тонове ползи за здравето.)

В противен случай най-добре е да дадете на тялото малко TLC: Внимателно разтегнете и масажирайте спазмиращия мускул и го задръжте в опънато положение, докато спре, според AAOS. Например, ако имате мускулен спазъм в долната част на стъпалото, седнете на пода с крак пред себе си и изпънете пръстите си назад към лицето си. Задръжте го, докато мускулната крампа отшуми. Ако имате мускулни крампи на прасеца, опитайте традиционно разтягане на прасеца с ръце до стената.

Как да предотвратим мускулни спазми

Балансът е сила, когато става въпрос за предотвратяване на мускулни крампи. „Тренирането на всяка мускулна група равномерно е важно, така че бицепсите и трицепсите, както и флексорите и екстензорите на тазобедрената става трябва да получават еднакви количества любов“, казва Майерс. (Ето как да диагностицирате и коригирате мускулния си дисбаланс.) Съсредоточете се върху областите, които са склонни да бъдат стегнати, и включете активни разтягания като изпадане и странични клекове преди изпотяване. След това направете статични задържания, за да удължите мускулната тъкан.

„Разтягането по договор за отпускане е фокусиран тип разтягане, което се опитва да подмами нервната система да се разтегне допълнително, използвайки дъх, за да насочи към по-дълбоко разтягане“, обяснява Майерс. Например, когато разтягате подколенното сухожилие, легнете по гръб и повдигнете крака си до тавана. Натиснете крака си надолу към земята, за да активирате подколенното сухожилие, преди бавно да върнете крака си обратно към главата и да дишате в дълбоко, спокойно удължаване на мускула.

Хидратацията и здравословното хранене, със специално внимание към макрохранването (протеини, мазнини и въглехидрати) и микронутритона (витамини и минерали като калций, магнезий и калий) също са ключови за поддържането на мускулни спазми под контрол.

В противен случай, "ледените болезнени мускули и топлината, когато стегнати или болки", съветва Майерс. Терапии като техники за активно освобождаване, миофасциално освобождаване и електрическа стимулация също могат да бъдат изключително полезни. И не забравяйте да ударите валяка с пяна - харесваме тези упражнения за търкаляне с пяна.

И накрая, не забравяйте да си дадете достатъчно време за затопляне и охлаждане, като планирате дни за почивка, за да предотвратите претрениране и да осигурите изцеление.