дисбиоза

Хроничните проблеми с храносмилането, като подуване на корема, болка, запек или диария, могат да сигнализират за много различни неща, но в основата на проблема често е чревната дисбиоза. Ако искате да стигнете до дъното на вашите здравословни проблеми с храносмилането, прочетете всичко, което трябва да знаете за здравния дисбаланс на червата и защо е толкова често.

Какво е чревна дисбиоза?

„В червата ви се намират повече от 100 трилиона бактерии - и това е МНОГО“, казва д-р Сара Стайнбърг, лекар в Parsley Health в Ню Йорк. Заедно бактериите и другите микроби в червата ви съставят чревния микробиом и през последните години научихме много за това как действа този микробиом и как влияе на аспекти на нашето здраве, включително не само на храносмилането, но и на имунната ни система, възпалителна реакция и дори психично здраве. „Областта на науката за микробиомите наистина избухна през последните 10 години“, обяснява д-р Щайнберг.

„Дисбиоза“ е термин, използван за описване на дезадаптация или дисбаланс в тялото, а „чревна дисбиоза“ възниква, когато има дисбаланс в броя и разнообразието на вашата чревна микрофлора. Това може да повлияе на здравето ви по различни начини; всъщност, както авторите на проучване от 2018 г. пишат: „Проучванията върху животински модели и хора показват, че постоянният дисбаланс на микробната общност на червата, наречен дисбиоза, е свързан с възпалителни заболявания на червата (IBD), синдром на раздразнените черва (IBS), диабет, затлъстяване, рак, сърдечно-съдови и нарушения на централната нервна система. "

Както можете да видите, здравето на червата играе основна роля в нашето дългосрочно здраве и способността да отблъскваме болестите.

Какво причинява чревна дисбиоза?

Както обяснява д-р Щайнбърг, „Изглежда, че всеки ден научаваме нови неща за фактори, които допринасят за дисбаланса в бактериите в червата.“ Според нея някои от основните фактори, които настройват хората за чревна дисбиоза, са:

1. Лекарства

Това включва антибиотици, киселинно-редуциращи лекарства, болкоуспокояващи без рецепта, стероиди и орални контрацептивни хапчета. Всички тези лекарства „причиняват дискретна обида на чревната флора, която може да доведе до дисбиоза“, обяснява д-р Щайнберг. Метанализът на много лекарства през 2020 г. в Nature Communications установи, че 18 често използвани категории лекарства оказват силно влияние върху чревния микробиомен състав, като инхибиторите на протонната помпа (ИПП), лаксативи и антибиотици имат най-голям ефект. Всяко лекарство има малко по-различен ефект, причинявайки неща като увеличаване на популацията на някои вредни бактерии и увеличаване на производството на мастни киселини. Този тип промени са свързани с множество здравни състояния.

2. Диета

Според д-р Щайнберг „американската диета има тенденция да бъде по-висока с лоши мазнини и по-ниска в зеленчуци, което може да повлияе отрицателно на нашата чревна флора.“ Защо? Тъй като зеленчуците осигуряват голяма част от грубите фуражи и фибрите, които позволяват на добрите бактерии да растат. Стандартната американска диета също съдържа много въглехидрати, които могат да позволят на лошите бактерии да прераснат и да изтласкат добрите. Това, за съжаление, може да ви накара да жадувате за повече захар, да ви настрои да ядете повече захар и евентуално дори да развиете проблем с кръвната захар, като преддиабет или диабет.

3. Стрес

В случай, че имате нужда от друга причина, поради която стресът е най-токсичното нещо в живота ви, ние научаваме все повече и повече за това как стресът влияе негативно върху чревния микробиом. Изследвано животно от 2011 г. в списанието „Мозък, поведение и имунитет“ установи, че социалните стресови фактори водят до по-малко разнообразни бактериални съобщества в червата и по-голям брой потенциално вредни бактерии. Авторите на проучване от 2018 г. също така пишат, че „все повече се признава, че стресът модулира структурата и активността на общността на микробиотата в червата и може да бъде един от причинните фактори при дисбиозата“.

За съжаление, употребата на лекарства, диета с повече преработени храни и стресиращ начин на живот са изключително често срещани за повечето хора, което означава, че много от нас са изложени на по-висок риск от развитие на дисбаланс на чревния микробиом и справяне с въздействието, което може да има.

Симптоми на чревна дисбиоза

Някои от признаците, че нездравословните нива на стрес, лекарствата и лошата диета са повлияли на чревния микробиом, са ясни; други, не толкова. „За повечето хора симптомите на дисбиоза са много очевидни и включват неща като диария, запек, подуване на газовете, оригване и коремна болка“, казва д-р Щайнберг. Но това не са единствените симптоми, за които трябва да внимавате. Според Щайнбърг, дисбалансът на микробиома може да бъде и фактор, допринасящ за по-трудни за определяне проблеми като желание за захар и желание за въглехидрати. Има и хора с дисбиоза, които изобщо не проявяват храносмилателни симптоми. „Вместо това дисбиозата може да е основната причина за проблеми като обриви, розацея и повтарящи се уртикарии“, обяснява тя.

Ако не се лекува, дисбиозата може да допринесе за заболявания от всякакъв вид, включително тревожност и депресия, лупус, МС, течащи черва и диабет - само за да назовем само няколко. Така че, докато дисбиозата не е нещо, за което да се паникьосате, това е нещо, което трябва да обърнете към себе си. „Ако не се лекува, той може да се превърне в основна причина за множество различни заболявания“, казва д-р Щайнберг. И много от тези заболявания също изискват лекарства и причиняват стрес, което влошава дисбиозата. „Става въпрос за дисбалансирана чревна флора, която разпространява рисковите фактори, които са я причинили“, продължава тя. Ето защо е важно да се лекувате в началото на чревната дисбиоза и да поддържате здравето на червата.

Заздравяваща чревна дисбиоза

Parsley Health заема цялостна, персонализирана гледна точка при лечението на дисбиоза. Обикновено това означава създаване на план за лечение, съобразен с индивидуалния пациент въз основа на техните симптоми и начин на живот. Но според д-р Щайнберг, когато става въпрос за дисбиоза, много от тези планове за лечение имат следните общи неща:

1. Намаляване на захарта и въглехидратите

„Едно нещо, което винаги е било много ясно, е, че транспортирането на глюкоза е огромен медиатор на дисбиоза“, казва д-р Щайнберг. С други думи, количеството захар, което консумирате, има огромно отрицателно въздействие върху чревната флора. Добрата новина е, че чрез пренасочване на чревната флора към по-здравословен баланс, желанието ви за захар ще намалее, защото червата ви ще започнат да благоприятстват по-здравите бактерии пред нездравословните, които ядат захар.

2. Увеличаване на приема на фибри

Фибрите са друго голямо парче от пъзела за здравословни черва. Това е така, защото фибрите са източник на пребиотици, които по същество са храната, която обичат да ядат здравите чревни бактерии. Според д-р Щайнберг целта, когато става въпрос за консумация на фибри, е разнообразието. „Често се забиваме в коловоза по отношение на това, което ядем. Когато се доближим до оздравяване на червата, ние искаме да се стремим да създадем разнообразна екосистема “, казва тя. Тя препоръчва да се ядат разнообразни зеленчуци, които осигуряват всички различни видове груби фуражи. „Инулинът на прах също е чудесна пребиотична добавка, която да добавите към вашата рутина за хранене на полезни чревни бактерии“, продължава тя.

3. Да се ​​заемете сериозно с облекчаването на стреса

Ако искате да излекувате дисбиозата в червата, овладяването на стреса е от решаващо значение. „Аз съм голям почитател на медитацията и практикувам йога повече от 25 години“, казва д-р Щайнбърг. Въпреки това, всяко упражнение на внимателност ще свърши работа. „Всеки човек трябва да намери своя точка за достъп“, продължава тя. „Някои хора трябва да се изморят с потен йога клас; други обичат да правят упражнения за баланс. " Ключът е да излезете от главата си и да влезете в тялото си. „Всички тези упражнения извеждат цялата активност в мозъка ви от фронталния лоб (частта на мозъка, която регулира вземането на решения, преценката и паметта) и в малкия мозък (частта от мозъка, която регулира движението на мускулите)“, казва Д-р Щайнберг.

4. Подобряване на качеството на съня

Не на последно място, сънят е решаваща част от лечението на чревната дисбиоза. В началото това може да изглежда странно. Какво общо има спането с бактериите в червата? Е, изследванията показват, че сънят и чревните бактерии всъщност са сложно свързани. Например, авторите на проучване от 2019 г. стигат до заключението, че общото разнообразие на микробиомите е положително корелирано с повишена ефективност на съня и общото време на сън и отрицателно корелирано с събуждането след настъпване на съня. Това означава, че разнообразният микробиом е свързан с повече сън, по-добър сън и по-малко събуждане посред нощ (ура!). За да подобрите съня си без наркотици, д-р Щайнбърг препоръчва сутрин да си осигурите слънчева светлина и чист въздух, „Аз съм много вярващ в това, че слънчевата светлина ще нулира циркадния ритъм“, казва тя.

В крайна сметка здравите черва наистина са тайната на цялостното здравословно състояние. Добрата новина е, че дори ако в момента се справяте с чревна дисбиоза, извършването на няколко целенасочени промени в начина на живот може да ви помогне да върнете червата си и останалата част от тялото си в релси.

Gretchen Lidicker е писател, изследовател и автор на книгата CBD Oil Everyday Secrets: A Lifestyle Guide to Hemp-Derived Health & Wellness. Тя е магистър по физиология и допълваща и алтернативна медицина от Джорджтаунския университет и е бивш здравен редактор в mindbodygreen. Тя е участвала в New York Times, Marie Claire, Forbes, SELF, The Times, Huffington Post и Travel + Leisure.

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.