21-дневният Sugar Detox® (21DSD) е истинско нулиране на храните, за да ви помогне да изпуснете преработените храни, да нулирате вкусовите си рецептори, да се насладите на храната, която ядете, и да подобрите здравето си.
Помага ви да разкъсате веригите от преработени храни и добавени захари, така че да можете да излезете от кръвта захар влакче в увеселителен парк и се сбогувайте с този следобеден спад.
Ще откриете места, които захарта крие във вашата диета и ще намерите чудесни на вкус и хранителни алтернативи.
Ще разберете ефекта на захарта и преработените храни върху тялото ви и ще видите колко страхотно можете да се чувствате без тях.
В основата на 21-дневната детоксикация на захарта е просто - елиминирайте храни, които причиняват глад за захар, балансирайте кръвната си захар и изберете по-здравословни храни с плътна хранителна стойност.
Няма хапчета, прахове или шейкове - просто истинска, подхранваща (не диетична!) храна.
Програмата има три нива, така че ако в момента ядете всичко под слънцето или ако сте твърд ентусиаст на Палео, има план точно за вас. Има дори съображения за спортисти, бременни и кърмещи майки, пескатарианци и такива с автоимунни заболявания.
Основите - какво ще ядете на 21DSD.
Всички нива на програмата включват месо, морски дарове, яйца, зеленчуци, ядки, семена и ограничени плодове, както и ограничена порция нишестени брашна на ден.
Ниво 3 включва горното и няма допълнителни групи храни.
Ниво 2 включва горепосочените, както и пълномаслени млечни продукти.
Ниво 1 включва горното, както и ограничено количество безглутенови зърнени и бобови култури на ден.
Всички нива от програмата са напълно без глутен, зърнени брашна, подсладители, алкохол и изкуствени аромати.
Чудите се дали можете да имате конкретна храна на 21DSD, която не е включена в основния списък с Да/Не?
Прочетете: Мога ли да получа ______ на 21DSD?
Чудите се кои марки и продукти препоръчваме на 21DSD?
Прочетете: 21DSD одобрени продукти и марки
Кое ниво е точно за вас?
Във всяка книга има кратък тест, който ще ви помогне да определите това, но можете също да изберете сами.
Ниво 1 е идеално за вас, ако искате да изчистите диетата си, да извадите захарта и рафинираните храни и да възстановите небцето си!
Ниво 2 е чудесно за вас, ако вече живеете без глутен, но все още се справяте с глад или сте готови за нулиране.
Ниво 3 е за вас, ако в момента ядете палео или първичен тип диета, които все още се затрудняват да избягват сладкиши, борите се да загубите телесни мазнини или енергийните нива може да са по-добри.
Изтеглете основните PDF правила за 21DSD PDF безплатно!
21-дневната детоксикация на захарта е проста, реалистична програма, която може да ви помогне да нарушите хранителните навици през целия живот - това ежедневно оправяне на шоколад, грабване на понички в офиса, дори добавяне на захар към сутрешното ви кафе. Ще осъзнаете количеството захар в храните, които ядете, и ще откриете колко страхотно се чувствате без него.
21DSD предлага реални решения, невероятни рецепти и лесни замени на храни, за да ви помогне да направите по-добър избор, дълго след края на детоксикацията.
Как мога да започна 21DSD?
Ето няколко бързи стъпки за започване!
Стъпка 1: Изтеглете основните правила на 21-дневната програма за детоксикация на захар.
Можете да изтеглите основните правила безплатно, като щракнете върху оранжевия бутон по-горе, за да получите общата представа за това, което ще ядете и да избягвате на 21DSD.
Ако не искате или се нуждаете от допълнителни рецепти, ресурси или поддръжка, можете просто да следвате тази информация в продължение на 21 дни и излизате!
Стъпка 2: Вземете една или повече отпечатани книги (и онлайн програмата, ако искате!)
Ако искате повече, препоръчвам ви да вземете копие на 21-дневното ежедневно ръководство за детоксикация на захар и да прегледате Официалните програмни насоки, започвайки от страница 17. След това вземете теста на страница 18, за да определите нивото си, и прегледайте опциите за размера на порциите на страници 22 до 23, за да определите кое е подходящо за вас, докато сте на вашия 21DSD.
Прочетете дните преди детоксикация (страници 32 до 40 в 21-дневното ръководство за детоксикация на захар) седмицата преди да започнете.
Въпреки че можете веднага да се потопите в пълния 21DSD, не препоръчвам това. Липсата на подготовка е основната причина хората да не завършат програмата. Да, това е трудна програма, но е далеч, много по-лесно, когато се подготвите за нея.
Това означава да следвате ежедневните страници преди детоксикацията в 21-дневното ежедневно ръководство за детоксикация на захар в продължение на седем дни, преди да започнете 21DSD.
Тези дни ще ви преведе през запознаване с програмата, почистване на килера и пълненето му с детоксикиращи съставки, записване на това, което ядете, за да можете да предвидите какво ще трябва да промените в програмата и други. Тези подготвителни дни ще направят всичко много по-лесно и гладко, след като започнете детоксикацията.
Стъпка 3: Привлечете подкрепа и помислете за треньор!
Приятел. Колега. Член на семейството. Сертифициран 21DSD треньор.
Това е идеалният момент да привлечете приятел, колега или член на семейството, които да се присъединят към вас в това пътуване. Въпреки че имаме невероятна социална мрежа, включително екип 21DSD, сертифицирани треньори 21DSD и други детоксикатори, винаги е по-лесно, когато хората около вас също преминават през програмата.
И ако, след като прочетете какво включва тази програма, се чувствате съкрушени и си мислите, че наистина искате индивидуална подкрепа от реален човек, ние ви подкрепяме!
Има сертифицирани 21DSD треньори по целия свят, които могат да помогнат, независимо дали лично или онлайн - или и двете!
Всички наши сертифицирани треньори преминават през програма за обучение специално за 21DSD, за да могат да ви водят през тази програма с възможно най-добрата подкрепа и лично докосване. Има треньори, които се специализират в работата с хора със специфични проблеми, от спортисти до бременни или кърмещи майки до хора с хранителни алергии и автоимунитет. Всички наши треньори са завършили самата програма, така че знаят точно какво е да си на мястото си и могат да ти дадат тази помощна ръка, когато имаш нужда от нея.
Въпреки че мнозина успешно завършват тази програма без допълнителната помощ, която треньорът може да предостави, вие се познавате по-добре от нас и ако подкрепата на някой, с когото можете да се регистрирате редовно, ще ви помогне да успеете, тогава по всякакъв начин се регистрирайте с треньор. Нашите треньори са наистина феноменална група практикуващи, които са там, за да ви подкрепят.
Стъпка 4: Ангажирайте се - присъединете се към нашата онлайн общност и уведомете света!
Влезте в 21DSD общността, за да ни уведомите, че участвате!
Ако ви харесва да използвате социалните медии, споделете една от нашите забавни графики за споделяне във вашите акаунти, като използвате # 21DSD, за да можем да продължим по пътя ви.
Стъпка 5: Стартирайте своя 21DSD!
Това е! След като приключите седмицата преди детоксикация, сте готови да започнете с ден 1 от 21DSD. Започнете с ръководството за този ден на страница 44.
Често задавани въпроси за 21-дневната захарна детоксикация
Какви храни ще ям в 21-дневната захарна детоксикация?
Ще ядете истински, пълноценни, богати на хранителни вещества храни. Няма да ядете рафинирани и силно преработени храни. Тази програма ще изисква да изцапате ръцете си в кухнята, но има много съвети и трикове за това как да управлявате програмата, докато вечеряте навън, пътувате и като цяло живеете зает съвременен живот.
Ще трябва ли да закупя специални храни или добавки, за да завърша програмата?
Не са необходими специални храни или добавки за завършване на програмата 21DSD. Ако искате да направите рецептите в книгите (21-дневната детоксикация на захарта, 21-дневната готварска книга за детоксикация на захар или 21-дневният справочник за детоксикацията на захар), може да намерите някои нови съставки в рецептите. В книгите има ресурси, които обясняват къде да намерите специални съставки.
Аз съм вегетарианец. Мога ли да направя 21-дневната захарна детоксикация?
The 21-дневна захарна детоксикация не е подходящ за вегетарианци или вегани. Ние предлагаме модификация за пескетарианци, които включват риба в растителната си диета; тази модификация е подробно описана както в 21-дневната книга за детоксикация на захар, така и в 21-дневната книга за детоксикация на захар.
21-дневният захарен детокс ли е същият като палео диетата?
Не. Докато 21-дневната детоксикация на захарта може да елиминира добавени подсладители, глутен и соя и всички преработени храни, Нива 1 и 2 от програмата включват пълнозърнести безглутенови зърна и пълномаслени млечни продукти и не се считат за Палео. Ниво 3 от програмата обаче се привежда в съответствие с яденето на Палео.
21-дневната захарна детоксикация е същото като диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Не. Докато 21-дневната детоксикация на захарта може да е с по-ниско съдържание на рафинирани въглехидрати от стандартната американска диета, включва въглехидрати от избрани зърнени, плодови и зеленчукови източници в зависимост от вашия план и модификации.
21-дневният захарен детокс е същото като кето диета?
Не. 21-дневната детоксикация на захарта не е кетогенна програма конкретно. Повече от добре дошли да следвате подход с много ниско съдържание на въглехидрати/кетоген към 21DSD, но написаната програма не е специално кето.
Подходящ ли е 21-дневният захарен детокс, ако спазвам стриктно безглутенова диета?
Да! Тази програма е 100% без глутен. Освен това е без соя, без царевица и много без алергени. Ниво 3 от програмата също не съдържа млечни продукти.
Подходящ ли е 21-дневният захарен детокс, ако спазвам палео или първична диета?
Да! Ще следвате ниво 2 или 3 от програмата.
Безопасен ли е 21-дневният захарен детокс, ако съм бременна или кърмя?
Да! Бременни и кърмещи майки могат да следват бележките за това как да добавят още 21DSD приятелски въглехидрати към чиниите си в рамките на програмата.
Безопасен ли е 21-дневният захарен детокс, ако съм спортист?
Да! Спортистите могат да следват бележките за това как да добавят още 21DSD приятелски въглехидрати към чиниите си в рамките на програмата.
21-дневният захарен детокс е подходящ за семейства/безопасен за деца и тийнейджъри?
Да! С някои малки корекции за млади членове на семейството, 21DSD е абсолютно подходящ за семейството. Не препоръчваме да предлагате диетични ограничения за деца, които са извън простото ядене на истински, пълноценни храни. Така че, за децата, обикновено препоръчваме да се наслаждават на всяка храна, която приготвяте по програмата, на каквито и порции да се нуждаят и че не ограничават целия си прием на плодове.
Безопасен ли е 21-дневният захарен детокс за диабетици?
Първо, 21-дневната захарна детоксикация не трябва да се разглежда като заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.
21DSD е програма, базирана на пълноценни храни, и е безопасна за всеки. Въпреки това, ако сте под грижите на медицински специалист, зависими сте от инсулин или приемате лекарства за регулиране на кръвната захар, препоръчваме ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нова хранителна програма. Може да откриете, че вашите лекарства трябва да бъдат съобразени с новия ви начин на хранене и ще е важно да се привлече подкрепата на вашия лекар.