Може да не изглежда красиво, но е важно да надникнете.

какво

Какането не изисква много размисъл: заемате място, правите си бизнес, изплаквате и си тръгвате. Вероятно няма да разгледате как изглежда или да публикувате публикация в Instagram. Въпреки това всъщност има много неща, които каката ви може да ви разкаже за вашето здраве! Така че, следващия път, когато отидете, може да искате да надникнете и да видите как изглежда цветът и текстурата - това ще ви помогне да разберете дали трябва да направите някакви диетични промени или да посетите лекар.

Ето какво може да сподели външният вид на вашите движения на червата за вашето здраве и как най-добре да приложите промени за подобряване на храносмилането и усвояването на основни хранителни вещества.

По-малки и по-твърди кафяви бучки: Увеличете водата и фибрите

Това вероятно означава, че сте запек, така че ще трябва да хидратирате и разхлабвате изпражненията, казва Сам Пресичи MCN, RD, LD, CPT, водещ диетолог в Snap Kitchen. Това може да дойде и от стрес, чести пътувания или липса на фибри или магнезий, добавя тя. (За щастие храните с високо съдържание на магнезий като листни зеленчуци, кокосова вода, плодове и грейпфрут също хидратират.)

"При запек изпражненията стават твърди и сухи в резултат на липсата на вода в диетата, за да направят консистенцията по-мека. Те могат да образуват топки или пелети. Ако случаят е такъв, фибрите и водата са от съществено значение за омекотяването на изпражненията." добавя д-р Робърт Глатър, доктор по медицина, асистент по спешна медицина в Northwell Health и лекуващ спешен лекар в болница Lenox Hill.

Пиенето на много вода може да помогне за омекотяване на изпражненията, но фибрите могат или не могат да помогнат за облекчаване на запека. Пресичи казва: "Като цяло фибрите помагат да се движат нещата по няколко начина. Неразтворимите фибри натрупват изпражненията ви и действат почти като четка в червата, изхвърляйки отпадъците и поддържайки нещата в движение. Разтворимите фибри абсорбират вода, образувайки гел, който помага на изпражненията ви да преминават по-гладко. " Повечето хора не ядат достатъчно фибри, като насоките са 25 грама на ден за жените и 38 грама на ден за мъжете. За някои обаче добавянето на повече фибри може да влоши нещата, тъй като това няма да помогне на консистенцията на изпражненията, болката или подуването.

„Можете да решите дали повече фибри са полезни за вас, като експериментирате с добавяне на повече в диетата си и определяне на причината“, казва тя. Някои често срещани причини включват фактори за начина на живот (като нисък прием на фибри или неактивност), лекарства или болестни състояния (като диабет или IBD). "Познаването на причината за запека ви може да ви помогне да решите дали трябва да добавите или да намалите приема на фибри", казва тя. Храните, богати на фибри, включват нишестени и нишестени зеленчуци, както и зърнени храни, като киноа или амарант.