Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Вижте Разкриване

мързеливо

Какво е мързелив кето? Подходящ ли е мързеливият кето за вас?

Някои хора мразят да проследяват своите макроси, а други обичат да ги проследяват. Тези от вас (вие знаете кой сте) обичат да проследяват вашите макроси и най-вероятно спазват строга кето диета. Други не обичат да тежат и вместо това избират да не проследяват макросите и вместо това ядат интуитивно ниско съдържание на въглехидрати.

Когато за първи път започвам кето диета, обикновено клиентите ми просто намаляват общия си прием на въглехидрати. Първо ще ги инструктирам да извадят чипс и сода от диетата си. След това картофите и другите нишестени зеленчуци и зърнени храни.

След няколко седмици ще намалите без усилие приема на въглехидрати и може да сте или да не сте вече в кетоза.

Голяма част от моите клиенти спазват строга кето диета. Това е така, защото те имат нужда повишени нива на кетон и по-нисък индекс на глюкозен кетон (GKI) за управление на някакъв вид заболяване или хранителни добавки.

Измервателят на кръвната захар и кетон, който използвам, е Кето Моджо. Той е лесен за използване и лентите са най-евтините на пазара!

Едно от най-изненадващите предимства, от които се възползваха моите клиенти, беше намаляването на (известно премахване!) Горещи вълни и нощно изпотяване. Всичко това, следвайки стриктна кето диета и проследявайки техния глюкозо-кетонен индекс.

Някои, които следват a строг кето диета проследяват своите макроси, защото са ги проследявали от години и това е само част от тях, от които не искат да се откажат. Други проследяват, защото се опитваме да ги обърнем към диетата.

Ако искате да проследите вашите кето макроси, препоръчвам да използвате приложение за кронометър! Използва се изключително лесно и ми харесва много по-добре от други приложения, защото използва базата данни USDA за хранене и не позволява на никого да добавя храна, която може да види целият свят (все още можете да добавяте храни и рецепти, които се виждат само все пак за себе си!).

Обратна диета означава, че клиент е дошъл при мен, ядейки силно нискокалоричен прием или се е хранил с калориен дефицит и ние бавно ще увеличаваме техните макроси, за да сведем до минимум всякакво натрупване на мазнини, като същевременно увеличаваме основната си скорост.

Някои от моите клиенти, които се интересуват от загуба на тегло, първоначално започват със строга кето диета, а след това преминават към мързелива кето диета, след като постигнат целевото си тегло, или са в състояние да продължат отслабването си чрез интуитивно хранене.

Две ползи от спазването на кето диета са, че имате по-равномерни нива на глюкоза през целия ден и че по-лесно се засищате. И двата фактора ви позволяват да спазвате мързелива кето диета и да останете в кетоза, без да проследявате.

КАКВО Е ЛЕНОТО КЕТО?

Определението за мързелив кето е отворена за тълкуване. За мен чувствам, че терминът мързелив кето се отнася до интуитивно хранене с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини, без проследяване на макроси.

За да следвате мързелива кето диета и да видите резултатите, първо трябва да знаете кои храни включват въглехидрати и по-конкретно кои храни съдържат много въглехидрати.

Храните с високо съдържание на въглехидрати включват

  • Чипс
  • Бисквитки
  • Хляб
  • Нишестени зеленчуци (картофи, грах, царевица, боб Лима, някои тикви)
  • Някои плодове
  • Бонбони

Или обратно, ако знаете кои храни са с ниско съдържание на въглехидрати, можете просто да се придържате към тяхното ядене. За да ви помогнем да спазвате мързелива кето или строга кето диета, ние създадохме това кето диета списък с хранителни стоки.

Създадохме и по-задълбочени индивидуални публикации, които разказват кои храни можете да ядете на мързелива кето или строга кето диета

  • Кето мазнини
  • Кето подсладители
  • Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
  • Нисковъглехидратни плодове
  • Нисковъглехидратна млечна
  • Закуски с ниско съдържание на въглехидрати
  • Нисковъглехидратни ядки
  • Нисковъглехидратни брашна

Някои хора наричат ​​мързеливата кето диета „мръсна кето диета“, когато по-голямата част от изядената храна е силно обработена или под формата на бързи храни.

Това може да е грабване на бургер или два от заведение за бързо хранене, добавяне на сирене и бекон и пропускане на кифлата и кетчупа. Това хранене е с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини - но в зависимост от качеството на ресторанта профилът на микроелементите може да не е най-добрият.

Създадохме a кето ръководство за бързо хранене за да ви помогне да се ориентирате в различни заведения за бързо хранене и все пак да ядете с ниско съдържание на въглехидрати.

Как изглеждат някои мързеливи кето ястия?

Може да изглежда мързелива кето закуска, 2 яйца и 2 филийки бекон, приготвени в мазнина от бекон, със страна от авокадо.

Мързеливият кето обяд може да изглежда като 1 пилешко бутче, 1 твърдо сварено яйце, 1 чаша задушени броколи и карфиол с 1 унция топено сирене.

Мързеливата кето вечеря може да изглежда като пържола от 8 унции, подпечена в чугунен тиган с 1 супена лъжица масло, няколко кълнове и останалото авокадо от закуската.

Не е нужно да ядете екстравагантни или трудни ястия на кето диета, за да получите все пак страхотни резултати.