Като една от най-пренебрегваните добавки, ползите от L-глутамин може да са загадка за вас. Но, повярвайте ни, тази подценена аминокиселина предлага много. Известен с това, че облекчава излишното подуване на корема, L-глутаминът може да ви помогне да прогоните този ден след измама. Той също така поддържа вашата имунна система, както и здравето на стомашно-чревния тракт. Заинтригуван? Опитахме екипа на Grenade ® атлет и треньор по хранене Вини Русо за ползите от L-глутамин и неговите мисли за тази добавка.
Направо към:
Какво е L-глутамин?
Какво прави L-глутаминът?
L-глутамин странични ефекти
Намалява ли L-глутаминът подуването на корема?
L Ползи от глутамин
Колко добавка L-глутамин трябва да приемате?
КАКВО Е ГЛУТАМИН?
„L-глутаминът е най-разпространената аминокиселина в кръвта и в мускулните клетки. Класифицира се като условно незаменима аминокиселина, което означава, че тялото обикновено е в състояние да произвежда достатъчно, за да задоволи метаболитните си нужди. Но при определени условия може да се наложи допълнителен глутамин. Например, по време на интензивни упражнения нивата на глутамин се изчерпват, което означава, че ще се изисква повече глутамин. Тъй като тялото се нуждае и не може да произведе достатъчно (въпреки че може да бъде направено от тялото), е необходимо да се добави с глутамин, за да се отговори на нуждите на тялото.
КАКВО ПРАВИ ГЛУТАМИНЪТ?
Глутаминът има няколко функции, включително подкрепа на имунитет, стомашно-чревна цялост, секреция на инсулин, неврологична активност и синтез на мускулни протеини. Глутаминът всъщност доставя 35% азот на мускулите, за да синтезира протеини. Това от своя страна ще насърчи синтеза на протеини. Защо това е важно? Е, предимствата от поддържането на висок азотен баланс в мускулите предотвратяват разграждането на мускулите и следователно запазват повече мускули. Това се равнява на по-стройна ти! По-стройно означава, че имате по-малко телесни мазнини, така че по същество глутаминът може да помогне за намаляване на общите телесни мазнини.
Моля, разберете, че няма налични проучвания, които да докажат това, нито бих препоръчал някога глутамин като „горелка на мазнини“. Но препратката е направена, за да ви покаже, че може да помогне за добавяне/задържане на чиста мускулна тъкан, което означава, че ще бъдете по-слаби. В тази малка бележка за изгаряне на мазнини има някои проучвания, които предполагат способност за добавяне на глутамин да манипулира чувствителността на тъканния инсулин. Това може да помогне за разделянето на хранителните вещества далеч от складирането на мазнини и към мускулите и черния дроб.
КАКВИ СА НЕЖЕЛАНИТЕ ЕФЕКТИ НА ГЛУТАМИНА?
Глутаминът е аминокиселина, която може да се намери в различни храни и се произвежда естествено от организма, което означава, че няма причина да се смята, че може да причини някаква вреда или отрицателни странични ефекти, когато се придържа към препоръчаната порция, посочена на опаковката на добавката. Когато приемате добавки, важно е винаги да се позовавате на препоръчителната доза; ако сте нов в определена добавка, опитайте да вземете по-малка порция от препоръчаната за достъп до толерантност.
МОЖЕ ГЛУТАМИНОВ ПРАХ НАМАЛЯВА НАДЪРВАНЕТО?
Една доста страхотна полза от L-глутамин е, че той има способността да изтегля вода и сол в мускулните клетки. Може да поставите под въпрос задържането на вода, което в най-добрия случай е минимално, но ключовото тук е, че хидратираният мускул е здрав мускул! Синтезът на протеини се случва по-бързо, когато мускулните клетки са увеличени и подути. Това би означавало, че глутаминът стимулира увеличаване на клетъчния обем, както и синтеза на мускулни протеини. Глутаминът има анаболни, както и имуностимулиращи ефекти, което означава, че може да помогне на имунната ви система да функционира правилно и дори да й даде добър тласък, когато е необходимо. В някои проучвания е доказано, че добавката на глутамин стимулира имунната система и намалява честотата на заболяванията след продължително упражнение за издръжливост.
КАКВИ СА ПРЕДИМСТВАТА ОТ ГЛУТАМИНОВИТЕ ДОБАВКИ?
Сега едно от основните предимства на глутамина е целите му за възстановяване. Всъщност може да намали мускулната болезненост чрез подобрено възстановяване на мускулите и презареждане с гликоген! Чувствам, че най-голямата полза от глутамин е способността му да възстановява/възстановява храносмилателния тракт. Проучванията показват, че добавките с глутамин подпомагат здравето и целостта на чревната лигавица. Когато хората страдат от IBS, целиакия или други храносмилателни проблеми, рецептата включва глутамин в протокола, за да помогне за излекуването на чревната лигавица и за намаляване на симптомите като подуване на корема. Тъй като биодостъпността на свободния глутамин е значително по-висока от тази на глутаминовите пептиди, повечето изследвания се провеждат с формата на свободен L-глутамин, поддържаща тази форма като предпочитана употреба.
КОЛКО ГЛУТАМИНОВ ПРАХ ДА ПРИЕМ?
Ефективната доза би била около 10g на ден. Може да достигнете до около 30 грама, в зависимост от това дали има проблеми с храносмилането или не. Можете лесно да добавите L-глутамин на прах във вашите шейкове и BCAA. Не забравяйте, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите нова добавка към вашата диета.
И така, ще добавяте ли добавки с глутамин към вашата диета? Ако се чудите къде да купите L-глутамин, тогава сте попаднали на правилното място! Можете да пазарувате тази добавка на нашия уебсайт. За още най-добри съвети и съвети за това кои тренировъчни добавки трябва да приемате, преминете към нашия блог. Или прочетете повече за нашите добавки, открийте предимствата на предварителната тренировка, разберете какво прави креатинът? Или открийте предимствата на BCAA.