Независимо дали ви предстои да изтичате първите си 10 000 или 50-ия, вероятно сте тук, за да разберете най-добрия начин да стартирате най-доброто си състезание или да постигнете това лично най-добро! Тренировките, разбира се, са огромна част от подготовката за деня на състезанието, но знаехте ли, че храненето ви преди старта може да промени грешката и в представянето ви?

fitness

Храната, която ядете, преди да започнете състезанието си, е това, което ще ви подхранва, така че изборът на правилната храна и порции е от ключово значение.

Колко трябва да ям преди 10к?

Въпреки че 10k е една от по-кратките състезания, все пак е важно да помислите какво гориво сте сложили в резервоара! Тежката храна преди състезанието, особено тази с високо съдържание на мазнини или протеини, може да ви накара да се почувствате мудни и подути; хранене на основата на въглехидрати с малко постно протеин и някои зеленчуци ще ви подхранват по-ефективно. Дайте си предимство, като ядете въглехидратна храна вечер преди деня на състезанието, внимавайте да не се претоварвате - печен картоф или два трябва да са в изобилие. В деня на състезанието се опитайте да ядете 2 часа преди да бягате и се насочете към порция от 25 грама въглехидрати.

Коя е най-добрата храна за ядене преди 10k?

Добре е да помислите за храненето по време на тренировка, както и преди вашето 10k събитие. Това ще ви помогне да разберете как различните храни влияят на ефективността ви и да избегнете всякакви изненади в деня на състезанието! Ако бягате рано през деня, някои добри възможности за закуска включват каша или няколко филийки препечен хляб със сладко. Опитайте обвивка с пилешка салата или малка порция паста за обяд преди 10 000. Храните с високо съдържание на мазнини или протеини отнемат повече време, за да се усвоят от тялото ви, така че е най-добре да ограничите тези видове храни до не повече от 10 g преди бягането.

Не забравяйте водата!

Поддържайте хидратация и не забравяйте да изпиете 500 ml вода (малка бутилка) няколко часа преди състезанието. Опитайте се да допълвате на всеки 15 минути по време на бягане със 100 - 200 ml повече. Можете също така да пиете спортни напитки, които заместват електролитите и загубените течности по време на тренировка, но за 10k тялото е малко вероятно да се нуждае от това допълнително гориво.

Ако търсите следващото си 10k бягане, разгледайте нашите списъци със събития, за да намерите идеалното събитие за вас - 10k run листинги

Подобни публикации

Защо да стартирате 10K?

Ако вече сте завършили 5K бягане, обучението и завършването на 10K състезание е следващата естествена прогресия във вашето бягане. Като се има предвид това, дори ако никога досега не сте бягали състезателно, 10K бягане все още е напълно постижимо за начинаещи, стига да отделите необходимото време за тренировка. Със сигурност ще почувствате страхотно чувство за постижение след първото си състезание 10K и може просто да хванете работещата грешка по едно и също време!

Освен чудесна форма на аеробни упражнения, има и много други големи предимства и при бягането на 10K. Първо, ако мислите да се заемете с бягане като начин да отслабнете, бягането с 10K е чудесен начин да ускорите пулса си и да останете в тази зона за изгаряне на калории. Друга причина да се регистрирате за 10K състезание е, че това е чудесен начин за набиране на пари за благотворителност, всъщност 10K състезания са сред най-популярните събития за благотворителни състезания и има стотици събития в Обединеното кралство всяка година. И накрая, бягането на първите 10K е чудесен начин да напреднете в бягане на по-дълги разстояния. След като завършите 10K, ще търсите следващото си предизвикателство под формата на полумаратон и в крайна сметка дори маратон!

10K работи близо до мен

Вероятно ще сте наясно с някои от по-големите и по-рекламирани текущи събития, които се провеждат в големите градове в Обединеното кралство, но знаехте ли, че има и много възможности да се присъедините към 10K близо до мястото, където също обичате? В Обединеното кралство непрекъснато се появяват купища 10 000 събития, което означава, че непременно ще има такова, което да е лесно и удобно за вас.
Ако търсите начини да станете по-активни със семейството си, 10K е предизвикателство, но постижимо разстояние за широк възрастов диапазон и дори ако не тичат заедно с вас, е лесно да ги накарате да дойдат и да ви развеселят на местно състезание. Ние изброяваме много 10K текущи събития, които се провеждат в цяла Великобритания, така че не забравяйте да погледнете 10K бягания близо до вас, като използвате лентата за търсене вляво. След това можете да намерите състезания въз основа на местоположението и други опции, като използвате филтрите, за да намерите идеалното събитие за вас.

Благотворителност 10K работи близо до мен и набиране на средства

И така, търсите начин да съберете пари за голяма кауза? Както споменахме, участието в 10K състезание е чудесен начин да се съберат пари за добра кауза, а състезанието е голяма продължителност за участие на хора от всички възрасти. Както и по-известните събития, като поредицата Great Run, има много по-малки местни събития, на които можете да се регистрирате. Всъщност много благотворителни организации организират свои състезания през цялата година с единственото намерение да събират пари, за да помогнат на хората.
Създаването на финансиране за 10K състезание също е лесно. Повечето благотворителни организации ще ви предоставят спонсорски пакет, за да започнете, след като се регистрирате за състезание, а също така можете да набирате средства онлайн и да споделяте целите си с приятелите си в социалните медии. Тичането в местно състезание с 10K също е идеален начин за набиране на пари за благотворителни организации, базирани във вашата местна общност.
10K благотворителни състезания са едни от най-популярните събития там, така че ако искате да стартирате, тогава това е чудесно място да започнете!

Как мога да намеря близо до мен благотворителни 10K състезания?

Ако сте решили да проведете състезание с 10K, за да съберете пари за благотворителност, може би се чудите „Как да намеря 10K близо до мен?“. Отговорът е точно тук! На нашата страница за събития ще намерите страници с фитнес събития, които се провеждат в цяла Великобритания. С помощта на лентата за търсене вляво можете да стесните тези събития, за да намерите идеално за вас. След като сте филтрирали вида на състезанието, в което искате да участвате, в този случай 10K, можете след това да прецизирате резултатите, като изберете местоположението си и след това изберете от редица благотворителни организации, които желаете да подкрепите.
Ако искате да подкрепите благотворителна организация, която не е в списъка, можете и вие да направите това! Не забравяйте да проверите уебсайта на избраната от вас благотворителна организация, за да научите повече за започването на набирането на средства.

Най-популярните 10K състезания във Великобритания

Както споменахме, както и по-малките местни 10K събития, ние също изброяваме някои от най-известните и обичани серии от събития и на нашия сайт. Нашите най-популярни търсения включват:

10K работи в Лондон

Освен очевидното събитие в Лондон (Лондонският маратон), има и много други състезания, в които да участвате! Ако искате да приемете предизвикателството на 10K в столицата, имаме много списъци на нашата страница за събития, така че не забравяйте да го проверите!

10K работи в северозападната част

Търсите ли състезания в Северозападната част? Независимо дали става въпрос за 10K в Манчестър, Чешир или Престън, имаме няколко страхотни 10K събития, които са лесни за достигане, където и да се намирате в Северозапад.

Подобни публикации

Търсите ли повече информация или съвет относно пускането на 10K? В нашия блог имаме страхотна библиотека от информативни статии, които ще ви разкажат всичко, което трябва да знаете, за да започнете. Също така имаме съвети за тренировка, изгаряне на калории чрез бягане и подобряване на времето за състезание. Започнете с някои от статиите по-долу: