Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Получавам малка комисионна безплатно за вас, когато правите покупка чрез моята връзка.
По-долу сме изброили някои от нашите закуски за туристически туризъм „отидете на“; всички от които са здравословни (или по-здравословни варианти), които осигуряват устойчива енергия и ще ви помогнат да се захранвате през похода си, независимо дали става въпрос за кратък 4 мили или огромен дневен поход от 20 мили!
КАКВО ДА ХРАНИМ ДО ПОХОД
Много подготовка е свързана с поход. Трябва да планирате маршрута си, да решите какво да облечете, да съберете багажа с най-важното, да разберете колко вода да донесете, да разберете какво да ядете по време на похода си и какво да ядете след похода си. Не се тревожете! Ние сме тук, за да помогнем!
Въпреки че е важно да подхранвате тялото си за вашата активност, важно е също така да се уверите, че не попадате в капана на мисълта, че трябва да опаковате тон бонбони или други сладки закуски. Когато зареждате тялото си с качествена храна, тялото ви ще ви се отплати със страхотен и приятен поход!
Тук само бележка: опаковаме храна дори при кратки преходи, за всеки случай. Никога не знаете какво ще се случи, ако нещо не върви според вашия план и сте закъсали на планина за много по-дълго, отколкото сте смятали за най-добре да сте подготвени.
Храните по-долу ще бъдат изброени в тази статия в различни нива на походи въз основа на дължината. Включихме любимите си марки в списъка по-долу. Въпреки че пътуваме пеша и изгаряме много калории, все пак обръщаме внимание на съставките в храната си. Искаме да се почувстваме най-добре, да извървим най-добрия си поход и да се възстановим бързо.
Има няколко неща, които трябва да имате предвид, когато решавате какво да ядете:
- Колко е дълъг походът
- Колко труден е походът (обикновено се измерва чрез промяна на котата, средна оценка и качество на пътеката)
- Колко трябва да шофирате до пътеката (колко време сте яли за последно)
ОПЦИИ ЗА ПРОТЕИНИ:
- Протеинови/енергийни блокчета (вижте също: Най-добрите протеинови блокчета с чисто хранене)
- Larabar Fruit & Nut Bars
- RXBAR пълноценни протеинови барове
- Kirkland (Costco Private Label) Протеинови барове
- Овесена трева, захранвана със суроватъчен протеин
- Протеинови барове FitJoy
- FitJoy протеини
- Говеждо месо
- EPIC Сърна от дивеч
- Mission Meats Трева, захранвана с телешки закуски
ОПЦИИ ЗА ВЪГЛЕХИДРАТИ:
- Оризова торта
- Лундберг леко осолени оризови торти
- Овесена каша
- Изстискване на плодове от овесени ядки Munk Pack
- Гевреци
- FitJoy без зърно гевреци
- Гранола (внимавайте за размера на порциите!)
- Просто Елизабет Древно зърно Гранола
- Гранула без есенни златни зърна (палео, без зърна, без глутен, без ГМО)
- CLIF Energy Granola
- Плодове (сушени или пресни - не забравяйте да ги измиете, преди да ги опаковате!)
- Пресовано от KIND Fruit Bars (без добавена захар, без ГМО, без глутен)
- Хрупкави зелени сушени плодове (без добавена захар, без ГМО, без глутен)
- Био ябълки
- Банани (тялото ви се нуждае от калий!)
ОПЦИИ ЗА МАСЛИНИ:
- Трейл микс/енергиен микс (това наистина е комбинация от въглехидрати и мазнини. Внимавайте за размера на порциите!)
- NOW Foods Несолена сурова енергийна смес от ядки
- СЕГА Foods Ядки за плодове
- NOW Foods Хрупкави клъстери
- Ядки или ядково масло (мазнини)
- Бадеми
- Орехови ядки
- Шам-фъстъци
- Justin's Squeeze Packs
- Пакети кокосово масло
ДОБАВКИ:
- BCAA
- СЕГА Спорт BCAA
- Електролити
- Електролитен прах Ultima Replenisher
- Енергийни гелове/дъвче
- PROBAR BOLT Дъвче с органична енергия
- GU Energy дъвче
- GU енергиен гел
КАКВО ДА ЯДЕМ НА КРАТКИ ДНЕВНИ ПЕШЕТИ
За целите на тази статия ще разгледам нещо на 4 мили или по-малко кратък преход. В подобен поход просто яжте нормалните си ястия преди и след похода (ястия, които се състоят от постни протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини).
- Яйца (протеини) с препечен хляб от авокадо или фъстъчено масло (мазнини) (въглехидрати - обичаме хляб Ezekiel)
- Гръцко кисело мляко (протеин) с плодове (въглехидрати) и фъстъчено масло (мазнини)
- Овес за една нощ (опитайте една от нашите рецепти!)
- Протеинови палачинки (опитайте една от нашите рецепти!)
- Можете също така да пиете протеинов шейк, но бих посъветвал да ядете истинска храна, тъй като най-вероятно ще имате протеинова лента в похода си
Вода: Планирайте да консумирате 1 литър вода за всеки изминати 3 мили и коригирайте до 1 литър за всеки две мили, ако е по-горещо от 80 градуса и/или има над 500 фута надморска височина на миля. Например, ако правите поход от 4 мили с 2000 фута надморска височина при 85-градусово време, трябва да консумирате поне 2 литра вода.
КАКВО ДА ХРАНИМ НА СРЕДНИ РАЗСТОЯНИЯ ДНЕВНИ ПОХОДИ
При походи, които са между 4 и 10 мили и/или по-трудни, ще искате да планирате храненето си предварително. Очевидно е, че походите с дължина 4 мили ще изискват много по-малко усилия от походите с дължина 10 мили, така че вземете предвид действителната дължина, когато планирате нуждите си от храна. Не само ще трябва да знаете разстоянието, но и трудността. Има разлика в енергията, използвана при ходене на 7 мили по равна повърхност около езеро, в сравнение с 4-километровия преход за връх в планината.
ПРЕДИ ПОХОДА:
За закуска преди похода ви предлагам да ядете комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини (същите примери като списъка за кратки дневни преходи). Нагласете леко калориите си (с около 15%), за да сте сигурни, че ще имате достатъчно енергия, за да започнете похода си, така че да не спирате на миля от похода.
ПО ВРЕМЕ НА ПОХОДА:
В пакета си приемайте протеини, мазнини и въглехидрати. Енергийни гелове или дъвки могат също да се използват при походи на средни разстояния с много повишаване на височината.
Вода: Планирайте да консумирате 1 литър вода за всеки изминати 3 мили и коригирайте до 1 литър за всеки две мили, ако е по-горещо от 80 градуса и/или има над 500 фута надморска височина на миля. Например, ако правите поход от 6 мили с надморска височина от 2000 фута при 85-градусово време, трябва да консумирате поне 3 литра вода.
СЛЕД ПОХОДА:
Заредете тялото си със здравословна храна, след като приключите! Отново: протеини, мазнини и въглехидрати. Има много опции за това! Също така, напитка BCAA ще ви помогне да се възстановите по-бързо.
КАКВО ДА ЯДЕМ НА ДЪЛГОДНЕВНИ ПЕШЕСТВИ
Ние считаме всичко, което надвишава 10 мили, дълъг дневен преход.
Планирането ви става много по-важно по време на тези преходи и ще трябва да се ориентирате много към планирането на калориите. Опаковайте храни, които са калорично плътни и осигуряват високо съотношение калории към тегло - кокосовото масло осигурява около 240 калории на унция, орехи
180 калории на унция, бадеми
160 за унция, така че стреляйте за тези видове храни. Тези пакетчета кокосово масло от Trader Joes са много леки и удобни и определено осигуряват много чист източник на енергия. носете ги в джобовете си, за да позволите на маслото да се разтопи и след това го разпределете върху протеинов блок или плод за допълнителните калории.
Използвайте енергийни гелове по време на похода, за да осигурите бързо повишаване на енергията. Опитайте се да избягвате чести спирки, тъй като млечната киселина ще се натрупва в краката и стъпалата ви и ще ви изведе от ритъма на туризма. Обичаме да спираме не повече от 10 минути веднъж на всеки 5 мили за бързо малко повишаване на енергията. Стратегически планирайте спирките си на живописни гледки, за да оптимизирате използването на времето си на тези гледки и да попълните тези толкова необходими калории.
Вашите нужди от вода също се променят драстично - планирайте да работите в някакъв електролит (опитайте Ultima Replenisher Electrolyte Powder), за да сте сигурни, че хидратирате правилно. Ще трябва да станете опитен в пречистването на вода от естествен източник (извор, поток, езеро и т.н.), ако походът, който правите, няма места за зареждане на водата ви и ако не искате да се навъртате наоколо 20 килограма вода през целия ден.
Ууууууууууузи! Опаковаме всичко в един ден - направихме го доста пъти и направихме някои грешки по пътя, така че сме тук, за да ви помогнем да се поучите от нашите грешки!
Ето няколко от дългите дневни преходи, които направихме:
- Mount Whitney (ние технически лагерувахме за около 3 часа. Достатъчно време за дрямка 😉 на това, но все още е ДЪЛГО поход)
- 23 мили с 6,100 фута надморска височина
- Национален парк Йосемити
- Облаци Почивка
- 14,5 мили с 3218 фута надморска височина
- Национален парк Йосемити
- Четири мили до Панорама до Малката Йосемитска долина
- 14,5 мили
- Национален парк Гранд Каньон
- Пътека Южен Кайбаб/Ярка ангелска пътека
- 17,6 мили с надморска височина от 4 900 фута
- Национален парк Гранд Тетон
- Каскаден каньон до Paintbrush Canyon Loop
- 18,9 мили с 4900 фута надморска височина
- Национален парк Ледник
- Петля Питамакин-Доусън
- 19 мили с 3500 фута надморска височина
- Белите планини на Ню Хемпшир
- Президентски траверс
- 20 мили с 8000 фута надморска височина
ПРЕДИ ПОХОДА:
Хранете се, както бихте хапвали за поход на средно разстояние, просто увеличете малко порциите си (може би дори удвоете порциите си, ако походът е много дълъг и труден).
ПО ВРЕМЕ НА ПОХОДА:
По време на похода трябва да се опитате да консумирате следните калории:
- Ако тежите между 120 и 160 паунда = 150 калории за всяка измината миля
- Ако тежите между 160 и 200 паунда = 200 калории за всяка измината миля
- Ако тежите повече от 200 паунда = 250 калории за всяка измината миля
Разбира се, вие вероятно изгаряте повече от това по време на похода си, но ще бъдете притиснати, за да компенсирате калориите по време на похода.
Вода: За дълги преходи определено трябва да се опитате да консумирате 1 литър на всеки три изминати мили и да смесвате по една електролитна напитка на всеки 10 изминати мили. Обърнете внимание на топлината и повишаването на височината, тъй като може да се наложи да коригирате консумацията на вода нагоре, ако правите тежък поход в жегата. Дехидратацията е сериозен проблем и може да се измъкне от нищото. бъдете проактивни със своите стратегии за консумация на вода и презареждане при дълги преходи!
СЛЕД ПОХОДА:
Зареждайте тялото си с протеини, мазнини и въглехидрати. Не забравяйте напитката BCAA!