Чудите се какво да ядете, когато сте бременна? Ето най-здравословната диета за бременност, която да подхранва бебето и вас през цялата бременност, кърменето и след това.

създадем

Много жени търсят тази перфектна диета за бременност. Такъв, който ще им помогне да се чувстват отлично, ще подхрани растящото им бебе отвътре и може би ще им помогне да не спечелят също голямо тегло (бременните жени все пак са като пауърлифтърите).

Но има толкова много противоречива информация там.

  • Яжте предимно растения.
  • Яжте много протеини.
  • Не яжте сол.
  • Яжте ли сол.
  • Яжте риба.
  • Рибата е с твърде високо съдържание на замърсители.

И тогава има жени, които нямат лукса да мислят за перфектната диета за бременност, тъй като са в хвърлянето на Hyperemesis Gravidarum, изтощителна форма на гадене и повръщане.

В тази публикация ще разгледаме някои от най-често срещаните идеи около диетата за бременност и ще определим кое е най-доброто за ВАС.

На тази страница ...

По-„чувствително“ небце

Роб за жадуване

Разнообразието от хранителни вещества е ключово за диетата по време на бременност

Колко протеин трябва да ям?

The Weston A. Хранителна теория на цените

Какви са храните, които трябва да избягвате?

Ядене на суши и пиене на сурово мляко по време на бременност?

Слушайте тялото си

Яжте за двама?

Стара поговорка е „яжте за двама“, но за повечето хора удвояването на калориите им не би било здравословно или дори изпълнимо! Натрупването на твърде много тегло по време на бременност може да увеличи риска от високо кръвно налягане, гестационен диабет и дори прееклампсия, а повечето акушерки или лекари ще помогнат на бременните майки в тази област. Тъй като преди бях с 60 килограма наднормено тегло, мисля, че изпитвах по-голям трепет от напълняване от повечето майки, но успях да го преодолея и да видя по-голямата картина: подхранвам живота!

Интересно е да се отбележи, че много майки в крайна сметка не ядат допълнителни калории през първия триместър поради гадене, умора или вълнение. Повечето майки ще искат да ядат поне 300 допълнителни калории през втория триместър и 500 допълнителни калории през третия триместър, за да подхранят бебето и себе си. Имайте предвид, че тези допълнителни калории в идеалния случай трябва да идват от храни с високо съдържание на хранителни вещества.

По-„чувствително“ небце

Яденето на перфектната диета за бременност може да бъде предизвикателство за майките, които се борят с интензивни отклонения или аномалии на вкуса. Спомням си, че успях да опитам пластмаса в сутрешното си смути. Най-накрая разбрах, че това е от замразените плодове, които се съхраняват в пластмаса. Papa Natural се пошегува, че моята „супер сила“ не е задължително да отглеждам бебе в корема ми, а да мога да усетя миризма на кейл от 2000 фута 🙂 Познавам друга приятелка, която накара съпруга си да премахне цялата замразена пъстърва, която той хвана, риболов, от фризера и да съхранява в гаража (за щастие имаха още един фризер!)

Близо 75% от жените се справят с тези променени сетива и това може да се дължи на промени в мозъчната активност на жените по време на бременност. Тези повишени усещания, заедно със сутрешното гадене, могат да бъдат и друг начин за осигуряване на оцеляването на бебето. В дивата природа има повече заплахи от отровни или развалени храни. Логиката гласи, че увеличавайки усещането за вкус и мирис на мама, тя е в състояние да се пази от всякакви вредни вещества за бебето.

Много пъти през първия триместър ми се налагаше да се насилвам да ям зеленчуци и да задуша олиото от черен дроб на треска. Знам, че много майки жадуват за въглехидратите като бисквити, сухи препечени филийки и гевреци. Нишестето може да помогне да се абсорбира част от киселинността от кисел стомах и солта може да подхрани надбъбречните жлези. Тези храни със сигурност не са богати на хранителни вещества, въпреки че се прокрадвайте в здравословни храни, когато можете. За щастие тази чувствителност към храна/мирис, както и сутрешното гадене, обикновено се успокояват до втория триместър и жените могат да започнат да се наслаждават на диетата си за бременност.

Прегант? Вземете моите БЕЗПЛАТНИ актуализации всяка седмица 😘 🍃 - Промоция седмица по седмица [В статия]

Проследете растежа на бебето си, намерете безопасни и естествени лекарства и се забавлявайте по пътя!

Роб за жадуване

Може да имаме най-добри намерения с нашата диета за бременност и въпреки това да пожелаем най-странните неща. Чувате историите ... бременни майки жадуват кисели краставички, диня, лимони направо, сладолед и яйца при всяко хранене. Или още по-щури истории за майки, които ядат глина, мръсотия или дори жадуват препарат за пране ?! Какво дава? Е, има смесени мнения относно това, което движи апетита, но някои смятат, че тези изисквания са плач за това, от което се нуждае тялото. Глината, например, може да съдържа високо съдържание на желязо, важен минерал по време на бременност и много майки се борят с анемия, причинена от бременност. Мръсотията може да бъде вик за повече организми, базирани на почвата, които могат да помогнат за храносмилането и да стимулират добрите бактерии в тялото. Препаратът за пране може да е признак за недостиг на желязо.

Докато нашият глад не е към нездравословна храна или вредно вещество, бих ги слушал, тъй като тялото ви има вродена мъдрост!

Разнообразието от хранителни вещества е ключово за диетата по време на бременност

Когато сте бременна, е жизненоважно да ядете голямо разнообразие от храни, за да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, необходими за отглеждането на вашето бебе. Помислете за пресни, истински храни и дайте приоритет на тези хранителни вещества:

  • Калций (млечни продукти, тъмнолистни зеленчуци, бамя и рибни кости)
  • Холин (пилешки яйца, рибни яйца и не-ГМО слънчогледов лецитин)
  • DHA (дива уловена, мазна риба)
  • Фолиева киселина (тъмни листни зеленчуци, аспержи и броколи)
  • Йод (морски зеленчуци, треска, скариди и картофи на фурна с кожа)
  • Желязо (меласа от червено месо, черен дроб и черна лента)
  • Калий (кокосова вода, банани и авокадо)
  • Магнезий (листни зеленчуци, авокадо и кафяв ориз)
  • Витамин А (масло от черен дроб на треска, черен дроб и портокалови зеленчуци под формата на бета каротин)
  • Витамин С (зелени чушки, киви и домати)
  • Висококачествен протеин (вижте списъка по-късно в публикацията)
  • Висококачествени мазнини (кокосово масло, органично масло, ядки и семена)

Гореспоменатите хранителни вещества са изключително важни за развитието на бебето и здравето на мама. Калцият поддържа здрави кости. Холинът е жизненоважен за развитието на мозъка, формирането на клетъчната мембрана и също така предпазва от дефекти на нервната тръба. Витамин А и DHA са от съществено значение за формирането на мозъка на бебето, както и за развитието на очите, кожата и нервната система. Желязото изгражда вашата плацента и поддържа кислородната кръв за вашето растящо бебе. Калият може да помогне да се поддържа кръвното налягане на майка в здравословен диапазон. Магнезият ще помогне за качеството на съня на майката и при синдром на неспокойните крака, болки в тялото и мускулни спазми. Витамин С поддържа вашата торба с вода здрава, което е важно при раждането. Фолатът е цар за здравите бебета и помага за предотвратяване на дефекти на мозъка и гръбначния мозък. Искате да сте сигурни, че сте получили правилната форма, ако имате дефект MTHFR. Не знаете дали знаете? Придържайте се към този пренатален за всеки случай.

Ето цяла публикация с информация за най-добрите пренатални витамини за вас.

Намирам, че по-лесният начин да бъдете сигурни, че получавате добър кръстосан спектър от хранителни вещества е да „изядете дъгата“. От гледна точка на растенията пигментът обикновено идва от различните фитонутриенти, които съдържа. Можете също така да включите животински храни, защото чрез въртене на цветовете, вие със сигурност ще наводните тялото си с голямо разнообразие от хранителни вещества, някои от които науката дори не е открила.

плодова и зеленчукова дъга

Опитайте се да вземете 1 порция храна от всяка цветна група на ден, ако е възможно. Разбира се, най-добрият избор са биологичните, дивите и пресни за фермерите!

Лилаво

  • Сливи
  • Червено грозде
  • Червено зеле
  • Патладжан
  • Loganberries
  • Лилави картофи
  • Фасул
  • Acai плодове

Син

  • Боровинки
  • Сини картофи
  • Синя царевица (с високо съдържание на селен!)

Зелено

  • Броколи
  • Спанак
  • Зелени чушки
  • Морски водорасли
  • Киви
  • Сплит грах
  • Лайм
  • Билки като босилек, риган и кориандър
  • Авокадо

червен

  • Нар
  • Репички
  • Цвекло
  • червено месо
  • Ябълки
  • Домати
  • Диня
  • Червени боровинки

Розов

  • Скариди и омари
  • Грейпфрут
  • Ревен
  • Малини
  • Зърна пипер
  • драконов плод

Оранжево

  • Кайсии
  • камби
  • Корен от куркума (опитайте нашата рецепта за златно мляко!)
  • Сладки картофи
  • Пъпеш
  • Портокали
  • Папая

Жълто

  • Ананаси
  • Лятна скуош
  • Лимони
  • Корен от джинджифил
  • Яйчни жълтъци
  • Масло
  • Масло от черен дроб на треска

Бяло/кафяво/кафяво

  • Гъби
  • Чесън
  • Кокосов орех
  • Корен от юка
  • Домашни птици
  • Риба и морски дарове
  • Леща за готвене
  • Дати (полезно и за раждането!)

Черен

  • Черен боб
  • Къпини
  • Мисо
  • Черни маслини
  • Черен чесън
  • Черен ориз

Висококачественият пренатален витамин на хранителна основа е добър начин да се запълнят и всички пропуски.

Какво да ям при бременност: Протеин

С първата си бременност ядох ниско до умерено протеинова диета и установих, че краката ми се подуха малко през последните 6 седмици. С втората си бременност ядох повече протеини и не изпитвах подуване. Оказва се, че храненето с високо съдържание на протеини (като диетата на Брюър) по време на бременност е чудесен начин да се предотврати прееклампсията, високото кръвно налягане, подуването, преждевременното раждане и други не толкова добри проблеми с бременността. Д-р Брюър препоръчва най-малко 80 грама протеин на ден до 100-120!

Големите източници на протеини включват:

  • Бобови растения
  • Кисело мляко
  • Сирене
  • Ядки и семена
  • Ядково масло
  • Мляко
  • Бирена мая (това е любимата ми марка, тъй като е толкова чиста!)
  • Желатин от костен бульон или гуми
  • И разбира се, пасищни меса и птици, дива уловена риба и морски дарове и органични яйца

Добавянето на различни видове протеинови източници през деня ви дава по-богато количество хранителни вещества за вас и бебето.

Диетата на Брюър също препоръчва на бременната майка да яде висококачествена сол на вкус и никога да не ограничава приема на сол, тъй като ниският прием на сол всъщност може да причини проблеми с подуване и кръвно налягане.

Какво да ядем при бременност: The Weston A. Хранителна теория на цените

Фондация Уестън А. Прайс следва подобна теория за това какво да ядем по време на бременност. Техните ежедневни препоръки включват фокус върху специфичния генезис на храни (къде и как се отглеждат и събират храни), разнообразие от храни и хранителни препарати, за да се осигури по-голямо хранене за вас и вашето бебе. Те препоръчват бременните жени да се хранят ежедневно:

  • Масло от черен дроб на треска (Чудите се коя е най-добрата марка? Това ми харесва най-много.)
  • Масло, за предпочитане от пасищни крави
  • Яйца, с допълнителни жълтъци
  • Прясно говеждо или агнешко месо
  • Мазна риба или свинска мас
  • Костни бульони
  • Накиснати пълнозърнести храни
  • Лакто-ферментирали храни
  • Пълномаслено мляко, за предпочитане сурово и от пасищни крави

Не можех да ям цялата тази храна всеки ден, но намерих списъка за полезен, особено включването на висококачествени млечни продукти.

Какво да ядем при бременност: Храни, които трябва да избягвате

Има дълъг списък с храни, които конвенционалната мъдрост ни казва да избягваме по време на бременност:

  • Сурова риба/миди
  • Алкохол (алкохолът по време на кърмене обаче е различен)
  • Деликатесни меса (освен ако не се затоплят до гореща пара)
  • Сурово или недопечено говеждо или птиче месо
  • Сурови кълнове
  • Непастьоризирани сокове
  • Сурови млечни продукти

Някои от тези храни могат да бъдат замърсени, което води до опасни или летални резултати.

Обедните меса например са склонни към Listeria Monocytogenes, което може да доведе до спонтанен аборт, мъртво раждане или други сериозни здравословни проблеми. Други хранителни заболявания включват високи нива на живак или олово, Е. coli, патогени, паразити, токсичност и др.

Така че предупрежденията за храна трябва да се приемат сериозно. Имайте предвид обаче, че докато вашата имунна система може да бъде нарушена по време на бременност, инфекцията и сериозните последици от гореспоменатите храни са изключително редки, така че използването на вашата лична преценка и съвети от вашия доставчик на здравни услуги също е ценно.

Това каза, че понякога ядох суши и пих сурово мляко, докато бях бременна

Знам. Има рискове, но се доверих на техните висококачествени стандарти. Като общо правило все пак е най-добре да избягвате сурово месо, риба и млечни продукти за максимална безопасност, освен ако не сте много уверени в източника на храна. Пазете се от стари, развалени и нечисти или съмнителни източници на храна. Знайте откъде идва вашата храна. Научете как вашата храна е била отгледана и събрана. И когато се съмнява - изхвърлете го (или компостирайте!).

Слушайте тялото си

В края на деня, вашата най-добра диета за бременност не е свързана с преброяване на калории или перфектно хранене, а с слушане на тялото ви. Ако станем наистина честни с подканите на тялото си, това няма да ни каже да ядем Fruit Loops или Twinkies. Оставете настрана емоциите си и слушайте онази мъдра жена вътре в себе си, която разбира баланса и храненето.

Толкова исках да бъда една от онези бременни майки, които качиха 25 килограма, загубиха ги в рамките на 3 месеца и никога не изпитват желание за нежелана храна. Хаха! Тялото ми не го имаше! В крайна сметка качих над 40 килограма с всяка бременност (а някои лекари смятат, че това е по-здравословно) и се отдадох на случайната вечеря начо. Но успях да отслабна през първата година, като слушах тялото си (а не емоциите си!), Пиех достатъчно течности и тренирах нежно през повечето дни. Също така знам, че кърменето изигра огромна роля. Тялото ми никога няма да бъде същото след раждането на две бебета; и не бих искал по друг начин!

Ами ти?

Спазвали ли сте специална диета за бременност? Следвахте ли желанието си?

  • https://www.westonaprice.org/health-topics/diet-for-pregnant-and-nursing-mothers/
  • https://thebovine.wordpress.com/2013/06/12/new-studies-confirm-raw-milk-a-low-risk-food-wall-street-journal/
  • http://www.drbrewerpregnancydiet.com/id96.html
  • http://www.bu.edu/synapse/2010/07/28/the-mystery-of-pregnancy-cravings/
  • http://livewellforlife.eu/blogs/the-importance-of-food-diversity

  • Дял
  • ПИН
  • Tweet
  • електронна поща
  • Текст

Прочетете това по-нататък ...

за автора

Женевиев Хауланд е педагог по раждане и защитник на кърменето. Тя е авторката на бестселърите на The Mama Natural Седмично ръководство за бременност и раждане и създател на естествения курс за раждане Mama. Майка на три деца, завършила университета в Колорадо и YouTuber с над 85 000 000 гледания, тя помага на майките и бъдещите майки да водят по-здравословен и по-естествен живот.

45 Коментара

Бет Кийс 3 декември в 20:36

Не мога да пия чай. Чаят прави гласа ми чакълест или прочиства гърлото ми. Ето защо спрях да го пия в средата на тийнейджърските си години. Правя бульон, когато съм синузивен. Бет

Бет Кийс 3 декември в 20:32 ч

„Ами„ риба “и„ пилешки хапки? “ Напоследък; Изпитвах болка през последните няколко пъти, когато се опитах да ги ям; (дори от MCDonalds!) (Прочетох на друга връзка, че „кесадиите“, които ядях, са добре по време на бременност; причината за авокадото в гуакамоле, което толкова много обичам; изглежда, сякаш имах някакви проблеми с пуйката.) & мога ли да направя анорексия; начина, но го имам.) (пея.) (знам, че бременността може; мисля, че съм на 4-та седмица от бременността. Бет

Анна Галоп 13 октомври в 18:04

Имах желание за лед и прах за пране на прах през третия триместър с четирите си бременности на пълен работен ден. Взех дори желязо и работех, за да го вкарам в диетата си. Една от бременностите ми също изпитвах силен апетит към солта през последния триместър. Бях доволен да ям твърде много от него, затова се ограничих до 1-2 ч. Л. Всеки ден, обикновено (измервах го всяка сутрин), плюс осоляване на храната на вкус. Използвах висококачествена сол и се карах да пия вода винаги, когато я ядох. Жаждата изчезна внезапно седмица преди да родя. Той беше здравословен 9lb 4oz за тази малка мама (аз съм на 5 1 1 ″ и под 100 lb, когато не съм бременна).